加快代謝，才是減肥最有效的方式

04-24

為什麼平時見到一些人身材纖細，但每餐飯量其實並不少，吃完也不見長胖；但另一些人就是吃很少東西，甚至兩餐並一餐吃，也照樣不見瘦，正所謂平時講笑那樣：喝水也長膘。以上情況的原因除了特殊的遺傳性疾病意外，主要是因為每個人的基礎代謝水平不同。基礎代謝越高的人，就是平時靜止時，體內消耗的熱量也會越高，所以就不容易長胖

那如何才能提升我們自身的基礎代謝呢？首先在回答這個問題前，我們必須了解基礎代謝是什麼？它是由什麼決定的？基礎代謝通俗的理解就是24小時不停運轉的內燃機，它需要「燃料」來支持它正常運轉，這些「燃料」就可比作體內的熱量。肌肉含量越高的人，他的基礎代謝就會高。所以這就是為什麼一些身材纖細的人，吃的東西並不少，但身體也胖不起來。

做到以下4點，將有助於提升基礎代謝：

1）現在開始進行力量鍛煉。平時很多時候可能我們都把健身的重點放在跑步上，但其實適當進行力量鍛煉，包括,啞鈴、深蹲、推舉等，不僅可讓身體的肌肉更緊更結實，還可以加快代謝，有助減肥。

2）增加間歇性體能鍛煉。間歇性體能鍛煉其實就是把勻速的運動改變為高低速間隔，如快速或衝刺跑5分鐘，再降為中低速跑3分鐘，如此循環。這樣既能加強我們的心肺功能，又可加快代謝。

3）合理進食。平時的飲食菜單上，盡量避免煎炸，多油的食物。多吃蛋白質高的食物，如雞蛋、牛奶、豆漿、雞肉、魚肉等；以及多吃蔬菜、水果等。

4）在合適的時間進食。很多人都有不吃早餐的習慣，這是非常不好的。既傷害了身體，又減緩了身體的代謝速度。早餐要按時吃，也不建議早餐和午餐合併成一餐吃，這樣早餐的進食時間就會被推遲。還有就是，睡前盡量不吃東西，若實在很餓，最好挑些低糖水果，和果仁類的食物。