逆襲學院 運動過量的七大表現

大家都知道不運動無論對健康還是減脂都是不利的，但是過猶不及，運動過量也會對我們的身體造成傷害。

不論是打籃球、跑步、踢足球、還是力量訓練，適當休息是非常重要的。今天的逆襲課堂就說說運動過量的七大表現，減脂增肌雖重要，但是健康才是最根本的目的，切莫心急。

運動過度的七大表現

1.身體疲勞

運動後身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現象持續2～3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復。

2.肌肉疼痛

運動健身之後乳酸堆積，肌肉的疼痛是正常現象，特別對於剛剛開始培養運動習慣的人來說。但如果疼痛持續3—4天或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。

3.食欲不振

當你發現運動期間食欲不振（要排除天氣、生理等原因），那麼就很有可能是由於運動量過大，對身體刺激過度，抑制了自身的食慾，此時要注意飲食的營養和搭配，例如顏色豐富，口感爽口的沙拉就是比較好的選擇。

4.噁心嘔吐

運動之後噁心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數是由於肌體運動過量，缺氧造成的。鍛煉者應該根據自己的生理條件選擇合適的運動計劃，從小運動量開始，循序漸進，切莫急功近利。

5.頭暈頭疼

在劇烈運動之後有可能會出現這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。所以體質較差或者很久沒運動的人，在運動之前要考慮到自身身體狀態，科學的選擇運動項目。

6.感到口渴

大運動量後產生口渴現象是正常的，但要注意運動前、中、後應及時補充水分。尤其是運動以後，很多人覺得運動之後就要喝一些運動飲料，事實上運動料中含有一定量的糖分， 正常運動之後喝水就可以滿足身體補充水分的需求。

7.精神壓力

運動的初衷應該是緩解壓力，使身心愉悅，如果運動之後感到身心不能放鬆，反倒感覺身心俱疲。那麼有可能是運動過度的原因。應該及時自我調節，減小運動量。

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