改變真的這麼難嗎？（十）

接著改變真的這麼難嗎？（九）的內容。你可以看到保持例行公事需要一定的自律但並不多，建立例行公事才需要大量自律。因為我們時常會回到舊習慣。做個快速練習吧。抱起你的雙臂進行交疊，交疊一會。好了繼續交疊雙手，不過這次用不同方式，也就是左手換到下面另一隻手換到上面。感覺如何？不是很舒服對吧？但這只是非常簡單的一件事。我們仍然能感覺到很不舒服，有點不對勁。我們有點想回到原來交叉雙手的方式。舒服多了。我們塑造習慣，習慣反過來塑造我們。所以關鍵在於，我們這還只是做了很小的改變-交疊雙手。那要改變那些我們養成了許多年對我們的生活更重要的習慣會有多麼難呢？要改變它們非常困難，這需要時間。

有的說改變習慣需要21天。《精力管理》一書中說需要三十天。當然要看要改變的習慣是什麼。給自己三十天開始學會感恩。給自己三十天來建立經常鍛煉的例行公事。關鍵在於每三十天內不要建立超過兩件例行公事。為什麼？因為正如我們之前說的，建立例行公事需要大量自律，而我們的自律是有限的，這也就是為什麼我們今天列出十項想要做出的改變，但最終什麼也沒變。因為我們過度消耗了自律，最終崩潰了。開始一件公事需要大量自律，但一旦開始了，當一個月後它已成為習慣，已經刻骨銘心，神經通路已經建立時，我們就可以建立下一件例行公事了，如果準備好了的話。不要超過兩個，最好是一個。因為沒有行為變化也就不會有改變。

「逐步的改變好過雄心勃勃的失敗。成功建立在成功之上」。可以從個人水平上看到。也可以在組織水平上看到。你需要小的成功，然後逐漸積累成最終的成功。達賴喇嘛說：「唯有長期堅持和熟悉方能使事情變得容易。通過訓練我們可以改變，可以重塑自我」。例行公事非常重要且有意義。是做出持久改變的唯一方法。

現在來談談認知吧，首字母C的這個詞。我們已經談過情感也談過行為，談過它有多重要，既是劇烈的也是逐漸的。接下來讓我們來談談認知。再次談談認知重建也是造成改變的漸進方式。然後我們再談談造成改變的快捷方式，也就是「有了！」的體驗，靈光乍現的一刻。首先認知重建。正如之前說過的詮釋是一種神經通路。如果我像個消極者一樣詮釋世界，我大腦里的神經通路就會是消極的，生活中體驗我就會消極地進行詮釋然後隨時間不斷加強。

如果我是個積極者，對相同的經歷就會有非常不同的詮釋。因為我大腦中的神經通路就非常不同。當然了，我們如何詮釋經歷是有不同結果的。不一定會有最好的結果，但作為積極者更能看到每段人生經歷中積極的方面。有很多心理學入門教材中會提到的故事。是關於雙胞胎在同一家庭中長大，他們的父親對他們及其妻子都很暴力，他經常酗酒吸毒，非常非常可怕的童年，所能想到的最悲慘的童年。這對雙胞胎與父親一起在這家庭中長大。然後他們離開了家，從這個家裡逃出去，然後到了三十歲。

在他們三十歲時，一個正在對雙胞胎進行研究的心理學家拜訪了他們。他先去找了雙胞胎里的第一個。他看到的是這個孩子結婚了。虐待家人，經常酗酒，吸毒。然後心理學家終於找到他有那麼一刻清醒著，然後跟他說：「怎麼了，你在幹什麼？發生了什麼？」。那孩子知道這個心理學家在做關於基因的作用以及成長環境的作用的研究。他說：「你認識我父親，你知道我經歷了怎樣的童年。你還想讓我變成怎麼樣呢？」那個知道成長環境的作用的心理學家聳了聳肩，然後他去找了雙胞胎里的第二個。

第二個孩子和第一個孩子正好是一樣的年紀。他去找到了第二個孩子也是三十歲，他走進他家不敢相信自己的眼睛。如此和諧、如此平靜、如此充滿愛、充盈在他和他妻子以及孩子之間，他事業有成家庭美滿。他後來過了段時間再去找他，因為這可能只是巧合也許他只是裝出來的。但不是，這是真的事業有成家庭美滿。他找到這孩子難以置信地問「為什麼？」這個孩子也知道他的研究內容，他說：「什麼為什麼，你認識我父親的。你知道我是怎麼成長的，你知道他對我們做了什麼，你還想讓我變成怎麼樣呢？我知道他對我們的傷害有多深，你還想讓我變成他那樣嗎？」。

同樣的經歷，同卵雙胞胎，同樣的基因，迥然相異的詮釋。一個延續了他兒時的地獄，另一個則創造了天堂，都是因為詮釋的不同。應該怎麼做？我別無選擇，我就是這樣長大的。那就是榜樣-被動的受害者說。另一個則是我不要變成這樣。我不要像我父親那樣-主動的創造者。這都是因為詮釋的不同。

快樂，幸福，正如我們之前多次提到的，並不那麼依賴外部的條件，不在於我們的地位或是銀行賬戶的狀況。而是在於我們內心的想法。你們必須記住的是，很不倖幸福是沒有捷徑的。很不幸沒有簡單的方法。如果有，我保證我會告訴你們的。但我不覺得會有的，通常寄希望於找到捷徑通常導致更多的不快樂。

文章改變真的這麼難嗎？（十一）我們會談到頓悟更詳細的內容。謝謝大家！

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