如何變得沉靜安穩從容淡定？

衣櫥亂，卧室亂，辦公室亂其實問題都不嚴重，因為有些人可以在混亂的環境中保持一顆清醒的思維，比如很多理工科男生都有類似的，最有名的莫過於科學家愛因斯坦(Albert Einstein)，他以不修邊幅和辦公桌「混亂」聞名，並且嘲諷了愛整理的人如果一個雜亂的辦公桌代表著一個混亂的思維，那麼一個空無一物的辦公桌代表著什麼？」(「If a cluttered desk is a sign of a cluttered mind, of what, then, is an emptydesk a sign?」)可見周圍環境的雜亂無章對有些人影響並不是特別大，真正有危害的是人大腦的混亂（Cluttered Mind）。正如聖經箴言書所講：你要保守你心，勝過保守一切，因為一生的果效是由心發出。(Keep your heart with all diligence. For out of it spring the issues of life.)；科學研究也也發現一個人在思維混亂有壓力的情況下會更容易傾向做出錯誤的選擇，所以生活中總結的禍不單行都是有一定的科學依據。今天分享九個技巧如何整理自己的思維（Declutter mind）。

1. 個人日誌

我們大腦混亂最大的一個原因是：頭腦里的待辦事項和想法太多。而解決這個問題最好的途徑就是將這些存放在一個「安全」的位置。也就是說要寫下來，很多時候我們都太相信自己的大腦，從而讓自己的腦子變的不堪重負，寫下來有兩個好處，一個是清空大腦；另一個好處就是不會遺忘一些重要的事情。我本人不推薦寫在電腦里或者手機的某個App里，因為這樣會造成更大的一些干擾，也不便於迅速抓住靈感。所以我推薦使用個人日誌（Journal），堅持寫個人日誌有三個優點：首先，來儲存我們的想法和待辦事項；其次，寫個人日誌會發掘我們自己內心深層次的一些東西例如我們個人激情所在，個人的年度目標……形成一個可追蹤的系統；最後，可以將我們的思考與行動分開，可以利用固定一段時間了計劃自己一周的工作事項（目前我是每個周五晚上在咖啡館或者麥當勞來做計劃）從而減少我們在做某件事情時不斷冒出的想法來干擾我們的行動。我的日誌本也成為我隨身攜帶物品之一(EDC,Everyday Carry)

2.調整呼吸

深呼吸可以極大減少我們內心的焦慮，呼吸是支持我們人生命最基本的一項技能，但是我們很少有人去關注它。深呼吸也被很多人所推崇來幫助我們心平氣和，看到這裡你可以嘗試閉上眼睛只關注自己用鼻腔的一呼一吸，嘗試專註十次再睜開眼睛就會有很大不同。一分鐘可以學會但是卻非常有效的一個技能。

3.獨自運動

運動也是一種非常有效清除大腦混亂的一種方法，可以選擇獨自散步，最好找能親近大自然的地方，一個人可以只專註的走路；也可以選擇跑步和游泳，當作運動的時候我們的身心只放在自己的運動上，同時大腦會產生一種化學物質內啡肽，可以給我們產生快感並有效的清除負面情緒。

4.減少攝入

大腦混亂一個很重要的原因是因為我們攝入的信息量太大。我在前面好幾篇文章中介紹了如何處理電話（點擊這裡），郵件（點擊這裡）以及其他社交媒體信息（點擊這裡）的文章。忘了提到電視，因為我已經有十幾年都沒有看過電視了，我甚至都不會操作現在流行的智能電視。可以限制自己觀看電視的時間，並且逐步減少，例如如果你是電視重度成癮者可以記錄自己每天觀看電視的時間，並且記錄到我前面提到自己的個人日誌里，每天減少十分鐘，這樣可以看到自己的進步也可有效追蹤。到最後將電視機賣掉或者送給別人。也可以用同樣的方法處理到佔用自己時間，捆綁自己行為的任何事情，例如毫無目的的上網瀏覽和自己無關的事情，打網路遊戲或者手機遊戲。

5.忘掉過去

過去的一些後悔，傷害甚至值得驕傲的事情都會成為我們思想的纏繞。人不可能同時活在過去和現在，思考或者留戀過去的事情是最浪費時間的一件事情。我以前也介紹過一些方法例如將傷害過我們的人寫在紙上，然後饒恕他們並保證不再提起這些事情然後燒掉。否則這些傷害就如同一個膿包一樣不停的發酵最後讓自己內心充滿苦毒極大的影響現在和以後的人生。而這些情感也有多時候寄託於某些物品上，很多時候思緒混亂都是睹物思人造成的。最簡單的方法就是扔掉或者燒掉這些所有的東西，並告訴自己要有一個新的開始。

6.少做精做

每天將自己日程排的滿滿的也是混亂的一個原因。忙併不一定代表著高效率，更多時候代表著一種沒有策略的瞎忙和窮忙。可以考慮將自己每天所做重要的事情壓縮到三個。什麼是重要的事情？重要的事情就是和自己人生目標，人生異象息息相關的事情，按照20/80原則，只有少數的事情才能對我們的目標造成主要重大的影響。而我們的精力要放在這些少數而重要的事情上。所以我將寫個人日誌放在了第一條，因為抽出時間來分析自己的現狀和目標並且制定計劃是非常重要的。否則用丘吉爾（Winston Churchill)的話講：Fail to plan, plan to fail. 失敗的計劃就是計劃著失敗。因為抓不住重點瞎忙胡亂慌忙。抓住重點之後下來就要慢慢做，現代社會的人已經適應了「及時反饋」的這種機制，所以在很多事情上缺乏耐心，大多時候在重要的事情上慢慢做，認真做才是最大的「捷徑」。

7.自動導航

自動導航也可以節省很多我們大腦的內存。這裡的自動導航是規定和形成自己生活的一些程序。以吃飯和穿衣為例，很多人早晨起來第一件事就開始糾結我到底穿那件衣服呢？於是不停的思考並預設各種場景，當選擇好衣服以後又開始糾結：我早餐是吃包子喝豆漿呢？還是去吃麥當勞買個漢堡和咖啡呢？別看這小小的抉擇，每天這樣的糾結會耗費很大的腦力，從而讓自己乾重要的事情之前都精疲力盡。而其他人又是怎麼做的呢？就拿喬布斯和馬克扎克伯格來講，他們年復一年的穿著同樣的衣服(Personal Uniform)，其中一個很重要的原因就是他們從來不用糾結每天穿什麼樣的衣服，從而能節省很多精力。早餐也是一樣，我在以前的文章里介紹過一種極簡主義的早餐（點擊這裡看文章），在過去兩年多時間裡，我基本上每天早晨都是吃的同樣的早餐。因為在此之前我做過大量的研究，從營養，時間以及價格方面做了均衡最後確定了這種早餐最健康，最省時也相對便宜。我堅持了這麼長時間也省了不少時間。所以在日常常規事務上去規定一些自己的「航線」以後採取自動導航會讓大腦輕鬆很多。

8.安靜時間

每天有一段安靜時間也會很大程度上清理自己混亂的思緒。一些宗教人士，例如基督教的牧師或者基督徒在沒有看他開口講話之前都能感受到他內心裏面的平靜和祥和。這種強大的氣場彷彿帶著上帝的光芒。我想很大程度上出自於一個習慣就是這些人都有堅持每天凌晨早起禱告。而這一段時間也被稱為Quiet Time。你不一定要成為一個基督徒，但是每天養成早起安靜的時間對自己大腦保持淡定是絕對有益的。在萬籟俱寂的時候獨自起床喝一杯咖啡或者清茶開始自己獨處的時間，你可以讀書或者用自己的個人日誌制定計劃……當你完成這段時間以後，一天都有胸有成竹的感覺。

9.打掃整理

周圍環境的混亂是造成內心混亂的一大原因。可能這裡你會反問，你不是在文章開頭說愛因斯坦那麼混亂的辦公室都做出偉大的發現嗎？可是問題是你不是愛因斯坦，不可以拿這個作為懶的借口。混亂的物品雜亂無章的擺放會極大觸動一個人內心的神經，因為這些物品總是在不斷的提醒你還有一些事情要做，從而讓自己難以集中精力。所以最好的解決方法就是減少買新的物品，及時扔掉非必需物品，並保持定時打掃的習慣。
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