我與你不同，但這不是我的錯 | How to live as a highly sensitive person

04-24

「And those who were seen dancing were thought insane by those who could not hear the music.」

― Nietzsche

經常有人跟我說：「你不要太敏感！」說的好像敏感是件壞事一樣。敏感到底意味著什麼呢？

Dr. Elaine Aron 最早在90年代初定義了highly sensitive person（HSP）。所有的「高敏感人群」都有一個共同的特徵：他們都能察覺到其他人無法察覺的細微之處，例如一個眼神，一種感覺或者一段簡單直白對話下的隱藏信息。他們能更深刻的感受到一些刺激，對聲音、光等外界刺激，都會有更強烈的感應。Dr.Elaine Aron的研究還表明，每五個人中就會有一個人屬於「高敏感人群」。生物學家還發現，不僅人類，動物也會有敏感的特性。

想知道自己是否可能屬於HSP人群的話, 請登錄 http://hsperson.com/test/ 進行一個簡單的英文自測。文末也會附上由公眾號KnowYourself翻譯的中文量表，僅供參考。

如果你看完量表，感覺「這不就是我么？」又或者「我好像滿足這其中的幾條。」先別急著把自己歸到HSP人群中去，每個人都會有對某一類刺激格外敏感的時候，這並不意味著你需要過多的關注它，或為自己無法掌控情緒 or 「玻璃心」找擋箭牌。當你的「敏感」從負面影響到你的生活成為一個「問題」時，你才需要解決問題。

那麼，對於「敏感」帶來的負面效應，我們可以做些什麼呢？

第一步：接受你自己。首先不要隨便貼標籤，認為敏感是件壞事。敏感只是一種特質而已，並不是「病」，它帶來的影響有好也有壞。敏感大部分時候是先天的，是內化於你身體的一部分。敏感被「嫌棄」的原因一方面是因為真實情緒的起伏會分散注意力，影響專註的能力，使效率受到折損。所以商業社會的高效率運轉不需要過多情緒。另一方面，很多人本身害怕變化。過多的情緒變化或者和感到和本體變化頻率不相同的情緒，會讓人感覺到不舒服。

難道說敏感真的一無是處么？Nope. 敏感會讓人有更多的創造力，更體貼他人的感受，並且敏感會幫助我們利用更多方式去發展自我。所以，不要只關注負面的東西陷入不斷自責，關注積極的方面並利用起來吧

第二步：發現情緒，尋找情緒產生的原因。找到一個安靜並且讓你感覺到安全舒適的環境下，記錄下「負面」的情緒，例如：憤怒、焦慮、煩悶、難過等各種受傷的情緒，尋找情緒產生的原因和引爆點。這些引爆點可能是老闆的批評、朋友的不理解、甚至早晨吵鬧的聲音。請利用樹狀分析圖，深挖情緒起源，進行案例分析(case study)。同時，在分析問題的過程中，抓主次，明白哪些是真正重要的問題，而哪些則可以大事化小、小事化了。解決主要問題，忽略次要問題。let it go ??~

除了「負面」情緒，一定要記錄下來「積極」的情緒和閃光時刻（shining points），例如：開心，興奮，甜蜜。這些情緒可能來自於陌生人的幫助，運氣爆棚趕上末班車，朋友間的笑話，戀人間的甜蜜時刻等微不足道的事情，請盡最大可能記錄下來。人的大腦其實是一個非常強大的濾鏡，它能改變你對經驗和現實的感知。如果你認為這個世界非常危險，那麼你的大腦則會主導尋找證據去證明世界是危險的；反之，你認為這個世界是非常友愛的，那麼你就會發現更多友愛的機會去證明你的觀點。簡而言之，就是你只看到你「想」看到的東西。What you focus on, you get more of.

第三步：別廢話，開干。這也是說起來簡單，其實做起來難的一步。找到「負面」情緒發生的原因後，有的問題會有解決方法，而有的則會暫時無解。針對有解決方法的，請擼起袖子直接著手解決。當現有的問題解決後，你已經積累了一定解決問題的能力和自信。這種自信會幫助你平復情緒，甚至有可能到最後，曾經的「問題」早已煙消雲散。

最後來點乾貨~

Tips：

1. 吃好睡好鍛煉好。身體是革命的本錢，如果身體感覺放鬆，身體營養得到充分補充，神經更容易舒緩，情緒也更易平靜。

2. 不要私人化（personalize）問題，不要把所有問題看成對個人的指責。在工作或學習中不可避免的會出現差錯，我們不需要把提出問題的過程當成是對個人的指責和挑釁。記住，他們對「你」並沒有偏見，他們只是提出具體的問題幫助你進步。

3. 不要急於下結論。你不需要因為結果沒有達到期望值，急於下結論全盤否定自己或他人。舉一個極端的栗子：你可能和你男朋友聊天聊到一半他突然沒有理你了。你可能馬上覺得會不會是他不開心了不想理你了，然後認為他是不是想隱藏什麼。例如他在和別的女孩子講話，進而得出結論，他不再愛你了。（單身狗表示不能理解，希望換個??）但如果從一開始稍加分析，你就會發現結論完全站不住腳。例如聊天對象沒有理你很可能是因為手機沒電，接到電話，忙著做其他事情等等。所以，不要對沒有證據的事情妄自揣測隨意下結論。

4. 當大腦被很多想法同時糾纏到快要崩潰時，強迫自己做簡單重複不需要思考但需要一直佔用大腦內存的活動。強烈推薦倒數「3.2.1」。數數不需要任何工具，沒有時間地點限制，只要意識清醒，就能數下去，一直數到覺得自己能平心靜氣處理問題為止。

最後，送上網友Zoey Sherry的一段話給大家。

敏感確實不是一件小事。雖然敏感很多時候從負面影響我，阻止我奮力前行，但我一直把它當做一件積極、美好的事情。敏感使人更渴望愛和與人接觸。雖然有時也會讓你試圖走近錯誤的人，但當你遇到那個真正正確的人時，你會發現敏感是一件多麼美妙的禮物。
不是每個人都會珍惜其他人身上的敏感特質，但這並不意味著敏感是一件壞事。敏感的人們會對事物有更深的感觸，更有同情心，更勇敢。這個世界需要更多願意去愛而非喜歡爭鬥的人，需要更多關注那些需要關注的人，還需要在生活中從細微之處感動我們的人。

You are not alone.

歡迎留言告訴我你的故事。

附：量表版權屬於Dr. Elaine N.Aron，由KY主創翻譯，僅適用於自測。如有研究或其他用途，請聯繫原作者。

指導語：請根據你自身的真實感受回答下列問題。請在與你實際情況相符的題項前的方框中打鉤，對於不符合、不是十分符合或不是十分確定的問題，請在方框中留白。
? 1.我很容易因為一些強烈的感官輸入（sensoryinput）而不知所措。（視覺、聽覺、觸覺、嗅覺、味覺等）。
? 2.我能覺察到環境中一些細微的東西。
? 3.其他人的心情會影響我。
? 4.我容易對疼痛特別敏感。
? 5.我發現自己需要從忙碌的日子中抽離。或者待在床上，或者待在沒有燈光的屋子裡，抑或者在一個任何可以讓我從外界的干擾中離開，得到一點空間和安慰的地方。
? 6.我對咖啡因的作用特別敏感。
? 7.我特別受不了刺眼的光線，強烈的氣味，粗糙的表面，或者汽笛的聲音
? 8.我有一個豐富而複雜的內心世界。
? 9.大聲的噪音會使我感到不舒服。

? 10.藝術和音樂非常容易打動我。
? 11.我的神經系統有時會感到十分疲勞，這讓我不得不讓自己趕緊睡去。
? 12.我很謹慎。
? 13.我很容易受到驚嚇。
? 14.在短時間內有很多事情需要完成的時候，我會感到慌亂。
? 15.當有人在一個場合感到不自在的時候，我總是能知道怎麼做可以讓ta感到自在。（例如，改變燈光或者調換座位）
? 16.當有人試圖讓我同時做很多件事的時候，我會感到惱怒。
? 17.我努力避免犯錯或忘事。
? 18.我拒看暴力電影或電視劇是有道理的
? 19.當我周遭有很多事情發生的時候，我會感到不愉快。

? 20.肚子餓的時候，會讓我產生很強烈的反應，影響到我的注意力或情緒。
? 21.生活中的變化能夠振奮我。
? 22.我能夠注意到並享受精美的或美妙的香氣，味道，聲音，以及藝術。
? 23.我發現許多事情同時發生會讓我感到不快。
? 24.安排好自己的生活，以免發生讓人煩惱或尷尬的情況，我賦予這件事很高的優先順序。
? 25.強烈的刺激會使我感到不安，例如高聲噪音或者混亂的場面。
? 26.當我在一項任務中需要競爭或是被觀察的時候，我會變得十分緊張或發抖，以至於完成的比我本可以做到的要糟糕的多。
? 27.在我小的時候，我的父母或是老師總認為我很敏感或是害羞