熬夜到底有多慘？這樣保養或許還來得及！

有人在知乎上面問：

有沒有辦法經常熬夜又不會太早死掉？

答案是▼

熬夜的危害到底有多大？

1、免疫力下降

熬夜讓身體持續處於消耗狀態，免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調癥狀都會出現。如果長期熬夜，身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，罹患疾病的幾率相應提高。

2、皮膚衰老

晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。如果身體在安睡，皮膚就可以遊刃有餘地處理代謝廢物。如果沒有獲得充分的休息，皮膚很容易乾燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤、出現黑斑和青春痘等問題。

3、記憶力下降

大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失得越來越多，導致記憶力下降。白天會沒精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等情況。

4、視力下降

熬夜對人的眼睛傷害很大，長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀、發漲等問題，甚至使人患上乾眼病症。長期熬夜還可能最終導致視力下降。

5、腸胃危機

熬夜者不可避免會吃「夜宵」，夜間進餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復就不可能順利進行。胃中的食物又促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍，甚至引發胃癌。

6、脾氣暴躁

熬夜者無法專註，容易分心，學習能力降低，對外界事物的反應變得遲鈍，控制衝動行為的能力也會降低。長期熬夜還可能改變人的性格，使人變得暴躁易怒，在發生糾紛的時候，容易不理智。

當然，有些情況下我們不得不熬夜，（例如，現在歐洲杯開戰，讓球迷不熬夜的可能性是0。）這時，做好下面的準備可以盡量把對身體的損害降到最低。

1、飲食

如果只是偶爾熬夜，可以遲一點兒吃晚飯，這樣在熬夜中就不會太餓，減少吃宵夜也就避免了對胃的刺激。

如果確實飢餓，要準備健康夜宵。要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質、維C豐富的菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時，白天也同樣要加強營養，盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物，及時補充護眼的維生素A和維生素B。

2、補水

熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。

3、護膚

在22時—23時進行皮膚清潔和保養。第二天起床後立刻敷面膜或眼膜，儘可能降低對肌膚的損害。

4、戶外運動

新鮮的空氣和適度的運動，有利血液循環，緩解機體疲勞，是擺脫熬夜後萎靡的好辦法。

5、補眠

熬夜後，最好的措施自然是「把失去的睡眠補回來」。 如果做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。

最後小郎中用習大大的一句話總結：

（關注健康，呵護女性！本文為請郎中編創，轉載授權，請聯繫微信公眾號：請郎中）