產後康復半年計劃，圓您健康美麗辣媽夢！

04-23

無論是順產，還是剖宮產，產褥期間的飲食調養和妊娠期間的飲食調養都很重要，同時，產後康復越早進行越好。

產後康復的最佳進行時間一般為：順產後2-3天，剖宮產後15天。產後康復治療最好堅持一段時間，產婦要在醫生和家人配合下，積極進行康復治療和鍛煉，加強營養，放鬆情緒。

產後半年康復計劃，讓媽媽恢復身體，健康又美麗！

恢復孕前體重

（1）腹式呼吸有助於收緊腹直肌，長期堅持可以減少腰腹的多餘贅肉。產後第一天，由於分娩時體力消耗較大，可以先躺在床上進行腹式呼吸運動。

（2）產後攝入較多的飽和脂肪酸及加工食品可能會增加體重滯留的風險，高膳食纖維攝入有助於恢復體重。

（3）母乳餵養可以促進女性產後體重減少。WHO也建議純母乳餵養進行 6 個月。

（4）懶人瘦身——電刺激：產後42天，1次/天，30min/次，10次/療程，配合運動、飲食和手法按摩，促進局部新陳代謝，減少脂肪堆積。

（5）有氧運動：快步走、慢跑、腳踏車、運動平板、瑜伽和產後康復操等。

走出產後抑鬱

通常在產後2周內，產婦容易出現心情壓抑、沮喪、易怒、傷心流淚的情緒，嚴重影響身體的恢復和寶寶的照料。

目前，除了在家練習腹式呼吸放鬆訓練外，團體生物反饋訓練可以在輕鬆的遊戲中，學會心理放鬆的技巧，對緩解產後抑鬱很有幫助。

妊娠紋逐漸淡化

（1）有研究指出按摩能夠促進代謝，收緊肌膚、減少妊娠紋。對產後腹部、臀部、大腿、小腿形體進行恢復治療，是促進產婦康復的一種有效方法。自然分娩７天後、剖宮產15天後，手法按摩1次／天，40～50min／次；15次為一個療程。

（2）電刺激：通過貼在皮膚上的電極片，刺激肌肉、毛細血管收縮，促進血液循環，加速妊娠紋淡化。越早越好，剖宮產者待傷口完全癒合後即可進行。橄欖油或苦杏仁油按摩15min後，電刺激15min。1次/天，10 次/療程。

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產後不漏尿

（1）產後42天及時去醫院進行產後檢查，順產和剖宮產的媽媽都要重視，因為懷孕和分娩都會造成盆底肌損傷。

（2）惡露乾淨後，堅持3個月的凱格爾家庭訓練，修復受損的盆底肌，預防和緩解因盆底肌鬆弛導致的漏尿。

產後正常性生活，無乾澀、疼痛

產後42天盆底功能檢查時，如果存在盆底肌過度活躍情況，及時進行治療，目前生物反饋、電刺激、磁刺激都可以幫助緊張的盆底肌進行放鬆，緩解性交痛。

乳汁排出通暢，沒有急性乳腺炎

餵奶是產後媽媽的第一大坎，乳汁淤積容易導致急性乳腺炎的發生。所以在產後2-3天，及時進行乳腺疏通康復治療。

通過低頻電刺激直接刺激乳腺管平滑肌，疏通乳腺導管，增加局部血液循環，促進乳汁排泄，從而緩解乳房脹痛。

產後順利排尿

（1）聽流水聲、腹部熱敷和膀胱區按摩；

（2）排尿困難的產婦，可以通過生物刺激反饋儀（S4）產後尿瀦留方案治療，陰道分娩4小時後，一次20-40分鐘，每天2次；剖宮產術後拔尿管6小時仍未自主排尿的產婦，一次20-40分鐘，每天2次，產後排尿困難並不可怕。

肚子、臀部、大腿沒有多餘贅肉

除了飲食上合理搭配以外，產後42天開始局部塑形，低頻電刺激1次/天，30min/次，10次/療程，配合手法按摩更好

產後腰部活動正常，不疼痛

（1）及時修復腹直肌分離，增強腹部核心肌群的力量，從而減輕腰部肌肉受壓情況。

（2）產後腰背痛評估顯示無屈曲放鬆現象，及時進行腰背痛生物反饋訓練，放鬆腰背肌肉，緩解腰痛。