備孕？你真的準備好了嗎？

04-23

補充營養

合理的健康飲食，是備用的最好方式，但是這就並不意味著寶媽們就可以萬事大吉、高枕無憂了。適當的補充一些人體必須的微量元素，還是很有必要的。

1、葉酸

備孕需要在3個月前就開始補充葉酸。葉酸對預防胎兒神經管畸形有很大幫助，所以寶媽在孕前補充些葉酸是很重要要的。寶媽們可以多吃一些水果，因為大部分水果中都還有豐富的葉酸，同時，還可以補充一些人體需要的其他元素，這真是百利而無一害。

2、維生素和鈣

我們常會給小孩補鈣和維生素，其實這兩樣對備孕的女性也是很欠缺的。因為女人懷孕後，身體內的維生素和鈣很大一部風會被小孩所吸收，如果不能夠及時補充的話，大人和小孩都會出現缺鈣現象，不利與小孩的健康。檸檬酸鈣更有利於備孕寶媽吸收，平常多吃新鮮的果蔬可以很好補充維生素，沒有辦法保證每天吃新鮮蔬菜水果的寶媽就要藉助多元維生素來補充身體對維生素的需要了。

3、補血

"阿膠"的廣告詞，讓大家都知道了補血對於女人的重要。在這裡，國醫君不建議備孕的女性使用藥物補血，而是採用食補的方式，我們日常見到的很多食物就是很好的補血食材。例如木耳，廋肉，肝臟，花生，紅棗等。

適當運動

運動對健康是很有幫助的，可以調節身體機能，緩解身心疲勞。所以，保持一種健康的運動方式，對女性的身心健康和備孕都是很有幫助的。女性可以通過郊遊、散步、瑜伽等，讓自己的身心得到放鬆，身體機能得到調節，保持一個年輕、健康的心態。

練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌性和靈活性。瑜伽還可以刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利於分娩。

國醫君給備孕姐妹們介紹幾個備孕瑜伽動作哦，感興趣的姐妹快練一下吧~

一、貓伸展式：活動脊柱，加強脊柱靈活，緩解腰背部酸痛。

動作要領：

1、四肢點地。兩臂放於肩的正方，十個手指打開。

2、腿分開與髖部同寬。吸氣，頭和臀朝兩個方向延伸。

3、呼吸，背部拱起。手臂保持在肩膀下方。

4、保持緩慢呼吸，做58次練習。

二、虎頭擺尾式：左右擺動的動作讓血液在骨盆流動，滋養骨盆。

動作要領：

1、在四肢點地做準備。

2、呼吸，臀部朝右側推出，頭從右側向後看。

3、吸氣回正。

4、呼吸，臀部朝左側推出，頭從左側向後看臀部。

5、左右為一次，保持5次練習。

三、束角式：滋養髖部，促進髖部血液循環。

動作要領：

1、兩腳心相對，膝朝兩側打開。

2、兩手抓住兩腳，吸氣，伸展脊柱。

3、呼吸，緩慢下落上身，下落到你可以到的位置就行。

4、保持8個呼吸，可重複練習3次。

早點休息，對"熬夜"說不！

現代很多人，都有熬夜的習慣。但是很多人不知道，經常熬夜無異於慢性自殺。經常熬夜對我們的身體危害很大，會損害我們的身體健康，如果長期熬夜，我們因睡眠不足身體會長期處於亞健康狀態，對寶寶的都會有連帶傷害，所以，我們改掉經常熬夜的習慣，尤其是備孕媽媽，為了寶寶的健康，一定要有一個健康、科學的作息習慣。