大笑或是打噴嚏時漏尿好尷尬 這其實是有方法可以避免的

很多產後的媽媽不注重產後的修復，在大笑或是打噴嚏時會出現漏尿的情形，有時候會顯得比較尷尬，這時候你必須要注重盆底肌的康復功能練習了。

盆底肌拖著盆腔里的器官，和生活息息相關，尿失禁甚至腰疼都有關係，特別是女性產後盆底肌受到一定的影響。

上面是兩種呼吸的模式，左邊呼氣時整個向中間回收，而右邊，只有腹部回收，盆底肌反而繼續鬆弛，久而久之這樣的呼吸盆底肌會越來越薄弱，漏尿是遲早的事兒。所以正確的呼吸模式是加強盆底肌練習的最重要的方式，吸氣放鬆，呼氣上提，其實很簡單，對不對，現在跟大家分享幾個瑜伽體式，在體式中練習。

瑜伽簡易坐姿，保持脊柱的自然曲度向上的延展，把意識放在呼吸上面，吸氣放鬆，呼氣盆地上提，腹部內收，整個腰腹中間收，這個在我們每晚視頻直播的時候也有練習到，不知道你感覺到了沒有。

貓牛式，吸氣貓式延展胸腔，盆地放鬆，呼氣拱背向上，盆地肌收縮上提，腹部回收進來，眼睛看肚臍。

動態橋式，雙腿之間夾個瑜伽磚會更好的輔助盆底肌的啟動，吸氣放鬆向下，呼氣收緊盆底肌收緊腹部上提骨盆抬高，當然也可以反著吸氣落地，呼氣上抬，兩種方式自由。

最重要的一點就是你的意識，我們可以採用任意的瑜伽體式來練習盆底肌，一起練起來吧！

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