快樂蕉蕉：睡眠不好？千萬不要忽視腸道對睡眠的影響

不要小看了腸胃環境

每次醒來還是犯困，一副睡不夠、睡不醒的樣子？就算是睡眠時間已經夠了，但還是一副疲憊的面孔。一個人的睡眠質量決定著一天的做事效率和心情狀態。美國研究發現，一個人的睡眠不好，往往是因為腸道出現了問題。腸胃環境會直接帶來或打破夜間的優質睡眠。因此，你接下來要了解的內容，真的會給你帶來根本改變。

血清素的作用和分布

血清素與睡眠的直接聯繫是，它是「優質睡眠」激素——褪黑激素的基本成分。兩者的間接聯繫是，血清素和消化健康對大腦和睡眠的影響，幾乎超越了你能想到的任何事物。人體超過95% 的血清素位於胃腸道中，血清素產生於腸黏膜中的腸嗜鉻細胞中。血清素一旦釋放，會激活你的身體系統，改善腸動力。血清素基本上有助於整個消化過程的運轉。

擁有相同的大腦神經物質

科學家們指出，人類腸道由大量的神經組織組成，充滿了30 種神經遞質（就像大腦一樣）。他們還發現，腸道的功能遠不止是幫你把吃進去的食物排出去。由於腸道中存在大量類似大腦的組織，自然就獲得了「第二大腦」的稱號。第二大腦在技術上稱為「腸道神經系統」，擁有包括大約一億神經元，比脊髓和外周神經系統中的神經元還多。

褪黑素的真正歸屬在腸道里

實際上，腸胃明白怎麼輕鬆規劃，只是規劃得太多了。更令人意外的是，腸道比大腦松果腺中的褪黑激素至少多400 倍。研究表明，即使手術切除松果腺後，腸道中的褪黑激素水平還是相對不變。這突出表明，腸道組織本身生成褪黑激素的效率有多高。如果一切正常的話，腸胃中這種真正的睡眠激素將達到最佳水平。

想要睡眠好，從腸道健康開始

有時候睡眠並不是一件靠努力就能完成的事，但從科學的角度去認識，或許能給你一些好的建議，腸道中發生的一切總會大大影響你的睡眠質量，關注腸道健康，健康飲食，補充血清素，多吃些富含血清素的食品，比如香蕉、小米、菠菜、深海魚等。

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