清明這樣養生：天時地利人和

清明是二十四節氣中的第五個節氣，也是一個重要的養生節氣。清明時節，氣候潮濕，容易使人產生疲倦嗜睡的感覺。二十四節氣凝結著和諧統一、應時而動的智慧。而節氣飲食講究的就是應季和順時，以飲食與時序協調。

「睡不醒的冬三月」已經讓你的身體積累了不少毒素，清明時節要注重養肝和健脾祛濕。

我們來羅列幾個清明時節養生要點，看到最後有福利哦！

1、早起一點

「春困、秋乏、夏打盹，睡不醒的冬三月」 春日漸暖, 很多人出現了睏倦、疲乏、昏昏欲睡，人們稱之為「春困」。

現代醫學認為，這是由於氣候轉暖後，體表的毛細血管因舒展而需要增加血流量，這時腦組織的血流量就會相應減少，腦組織供氧不足，從而出現睏倦、疲乏、嗜睡的現象。中樞神經的養分相應減少，所以人容易犯困。

但這並不能成為你睡懶覺的理由，因為你犯困不是因為你缺覺。若貪圖懶覺，不利於陽氣生髮，所以清明時節養生，一定要「早睡一點」早睡早起，迎接陽氣。

2、多動一點

中醫認為「動則昇陽，靜則養陰」，清明是晝長夜短，萬物生髮的季節，人的末梢血液供應增多，相信冬天手腳冰涼的女孩子，到了春天已經手腳溫暖起來了，如果這個時候你的手腳還是冰涼的，那可要重視你是否嚴重的宮寒了。

中醫古籍《黃帝內經》曰「春三月，此為發陳，天地俱生，萬物以榮」。 增加戶外運動，千萬不要浪費了春天清晰的大自然氣息，大自然是最好的療養場所。

一周3-5次運動，根據自身體質來運動，運動可以行氣活血，通暢經絡。

春天自然界陽氣開始升發，人體應該藉助這一自然特點，積極到室外鍛煉。但是老人春練不要太早，應在太陽升起後外出鍛煉，鍛煉前應喝些熱水、牛奶、蛋湯等熱湯飲，同時運動要舒緩。

3、「好色」一點

清明時節養陽重在養肝，在五行中，肝屬木，與春相應。在五色中綠色養肝，所以春天要多吃綠色蔬菜，特別是深色蔬菜營養更豐富，含有更多抗氧化的營養素。

為什麼清明時節要「好色一點」？

（圖片來源於：看水印）

按照中醫五行理論，「青」色食物可以通達肝氣，像應季的蔬菜，韭菜、春菜、香椿等綠葉蔬菜都是很好的護肝食物。

給大家分享幾個春天常吃的野菜：

• 薺菜：薺菜被古人稱為「護生草」，認為其有濟世護生的功能。薺菜入肝、腎、脾經，可利水、止血、明目，對尿道炎、尿路結石、前列腺炎、目痛、視網膜出血均有防治作用。薺菜味道鮮美，口感柔嫩，可焯後涼拌，也可涮鍋、包餃子。

• 馬齒莧 馬齒莧有「長壽菜」之稱，入腸、肝、脾經，可清熱祛濕、散血消腫、利尿通淋，可防治腸炎、痢疾、肺病、闌尾炎、痔瘡出血、腎炎水腫等。馬齒莧的常用食法是將其與肉末做餡，包餛飩、餃子食用。

• 枸杞菜 即枸杞的嫩苗，入肝、腎經，可清熱補虛、止渴、養肝明目、祛風、止帶，可防治腰腿疼痛、視力減退、夜盲、春季肝火上升引起的頭暈目糊等。枸杞菜可炒菜、泡茶、煮粥、做羹食用，尤其利於高血壓、糖尿病者。

另外，每天一杯枸杞茶可以很好的保護肝臟的作用，簡單易行。

4、祛濕防寒

都說「清明時節雨紛紛」，清明時節多雨陰濕，特別是南方的回南天，身體如果被濕氣入侵，輕則精神疲憊，重則發燒發熱等。

濕為萬病之源，體內濕氣重的人身體會有兩個典型的現象：

1）舌苔厚膩或者舌體胖大邊緣有鋸齒。

2）大便溏稀不成型，或者隔三差五便秘。

當然還有很多其它癥狀，比如疲倦無力，無精打采，特別睏乏嗜睡；既怕冷又怕熱；口乾，口苦，口臭；浮腫，眼袋下垂；腰酸關節疼痛等十幾個癥狀。

濕為萬病之源，滋生百病，肥胖，便秘，腎虛......各種慢性富貴疾病如高血壓高血脂背後的根源都和濕氣有關。

清明是養生不可錯過的時機，養生知識點：

1、早起一點

2、多動一點

3、「好色」一點

4、祛濕防寒

清明養生指南