跳繩一個月能瘦嗎？獲得玲瓏曲線注意這四點

04-23

社會不斷進步，人們吃的食物總是充斥著高熱量，這引起了大範圍的超重現象，更讓這些超重甚至肥胖者困擾不已。有氧運動其實可以很好得減脂，就看自己能不能堅持下去。

在眾多運動中，有氧運動是一種減脂的好辦法，而在有氧運動中，跳繩又是一種人們經常選擇的運動方式，因為跳繩成本很低，場地限制也不是很大，在家進行鍛煉也十分可行。此外，跳繩一小時可以消耗約800千卡的熱量，可以說是減脂利器，這麼算來，五小時就可以減掉一斤，月瘦三十斤不再是夢想，那麼，如何正確利用跳繩來減脂呢？

一、做好運動前準備

跳繩長度不一，要根據自己的身高來選擇跳繩，自我感覺舒適即可。跳繩強度較大，因此一定要運動前熱身，尤其要針對腳踝熱身，防止運動意外發生。

二、保持正確跳繩姿勢

跳繩時要保持身體輕盈，盡量使用前腳掌落地和起跳，收緊腹部，保持正常呼吸，千萬不要憋氣。運動時間和總量要根據自身情況而定，不要盲目跟隨他人的進度。循序漸進、提升體力、穩步前進，才是正確的運動理念。

三、運動後放鬆

跳繩過程中，腿部尤其是小腿持續處於緊繃狀態，因此運動後一定要認真按摩拉伸小腿，不然長久下去對腿形有不良影響。運動後的拉伸也可以讓自己感到前所未有的放鬆，十分令人心情愉悅。

四、搭配飲食

想要減脂，保持運動固然是良方，但萬不能因為大量運動而導致暴飲暴食。飲食和運動同樣重要，減脂期間要保持低熱量飲食，偶爾可以出去吃頓大餐，但是自己一定要有克制的心理。

通過上述四步，堅持下去，減脂一定能夠成功。