跑步腳痛？那是你姿勢不對！拒絕「瞎跑」，拒絕傷害

　　在我院運動康復門診上，跑步人出現最多的兩個問題，一個是跑步膝，另一個就是足跟痛。

　　很多跑友在跑了幾天步後，出現足底近足跟處壓痛，局部疼痛明顯，更有甚者可見足跟部前內側腫脹的情況。

　　在早晨下床或剛走幾步時感覺疼痛較重，進一步活動後疼痛會部分緩解，但長時間活動後又會加重癥狀。

　　這個足跟痛其實就是足底筋膜炎，是運動引起的慢性損傷。運動過程中當足底的肌肉受到外力的衝擊或者長時間走路，便會引起局部肌肉勞損，導致局部筋膜發炎。

　　人體足部有26塊骨頭，其中跟骨是最大的一塊。足跟是為人的體重提供有效支撐而存在的。

　　人在行走時，足部承受的壓力是正常體重的1.25倍，在跑步時則高達2.75倍。

　　在這種情況下，若足部有任何結構上先天的不利，或跑步姿勢不正確，或鞋子不合適，都很容易造成足跟痛。因為在這種情況下，足跟承受的壓力比正常情況增大了很多。

　　對於這種疾病，預防永遠比治療更為重要。

　　1、跑步時，首先要選擇軟硬適中的鞋子，減輕足跟壓力，防止跟骨損傷。而且，盡量不要在堅硬的水泥地或凹凸不平的路面跑，千萬不要以為在凹凸不平的路面硌一硌就可解決足部疼痛，相反它會加重發炎情況。

　　2、此外，還要控制體重，體重較輕足部壓力相對就會減小。還需要注意的是，不要盲目做腳底按摩，有些人喜歡找人做腳底按摩，認為越痛越好，而實際情況是，不少人因為做腳底按摩按出了足底筋膜炎。

　　3、在平時的生活中盡量避免久站、久坐、長時間行走，最好堅持適量的足部鍛煉，來增強肌肉韌帶的力量和彈性，多做一些有利於促進腿部血液循環的運動。

　　如果發現自己已經開始痛了，可以通過理療，如超聲波、物理因子治療等消除炎症，也可以穿配足底筋膜炎治療鞋墊，可減輕足跟觸地時產生的壓力，減輕勞損，從而達到緩解疼痛的目的。

　　或者口服消炎止痛藥和局部封閉，但此方法只限於疼痛嚴重影響日常生活時才予以考慮。

　　足跟痛其實很常見，重要的是提早預防，將盲目運動的負面影響降到最低，這樣才能真正從運動中得到快樂，贏得健康。