【備孕飲食問題連連看】想和寶貝Say hi，先和這些飲食習慣Say bye

古人云：吾日三省吾身：早上吃甚，中午吃甚，晚上吃甚。

有人說：沒什麼事是一頓火鍋不能解決的。如果有，那就兩頓，如果還有，那就換個地方再來一頓。

人生在世吃喝二字，但對於處在備孕階段的男男女女來說，吃喝二字，可就沒這麼輕巧了。如果你們想要儘快擁有健康聰明的寶貝，真需要好好規範一下平時的飲食習慣了。

馬曉潔

加拿大UWO

臨床營養學

臨床營養師

國內註冊營養師

戒斷！對懷孕不利的飲食習慣

長期吃素：

除了自身信仰，如今有越來越多的女性把吃素當成習慣，以此來達到減肥的目的。曾經的「減肥狂魔」大S，更是素食的代表，但她在備孕期間卻拋棄了吃素的習慣。

杭州美華臨床營養師馬曉潔解釋，我們尊重大家的飲食習慣和選擇，但是同時希望素食人群能夠得到科學的飲食指導，減少健康隱患。純素食、蛋奶素食、魚肉素食都會有不同的健康隱患。

比如女性長期吃純素，會容易缺少鐵、B12等元素；過瘦的體重、過少的脂肪也會影響正常的月經和受孕。

馬曉潔建議，吃素的女性在備孕階段，有條件的看一看註冊營養師，在專業的指導下根據自己的素食種類，選擇合適的食物或產品提高蛋白質的攝入；並且儘早檢測體內的鐵含量，減少孕前貧血。

嚴重挑食：

女性過度偏食，容易缺乏某些營養。比如不吃紅肉類的女性，鐵含量攝入少，懷孕前貧血的發病率比一般女性要高。即便女性偏愛高檔營養品，也容易造成營養單一。所以並不是說吃補品或者綜合維生素，就能補全身體缺乏的營養，還是應該調整好自己的飲食結構。

馬曉潔建議：備孕女性要有3-6個月的準備期，養成健康的飲食習慣，保障五穀、蔬果、豆乳類和魚蛋肉類的攝入，適量食用一些堅果、菌藻類等食物，做到營養全面均衡，為今後寶貝的到來打下堅實的基礎。

叫停！飢一頓飽一頓的日子

一日三餐是我們攝取食物營養的主要方式，但如果你經常飢一頓飽一頓吃飯沒規律，或者相信古人的習慣「過午不食」，就很可能無法為身體體提供足夠的能量和營養。因此不管是不是處於備孕階段，想要一個健康的身體，一日三餐一定要有規律，不要因為忙碌或者睡懶覺而忽略早餐。

早餐的原則是補充能量、營養豐富。傳統早餐為了口味和飽腹感多是高油脂、高碳水化合物，比如燒餅+油條，稀飯配饅頭；便利店的西式早餐缺少奶製品和蔬果類，比如三明治+咖啡。

備孕期的早餐，建議採用：穀類、奶類、蛋肉類、蔬菜、水果等食物其中的3-4個品種。如果胃口小或早餐胃口不開的人群，吃不完的水果牛奶留作上午加餐。

對絕大多數女性來說，在備孕期間保障正常的一日三餐即可，也不要因為備孕而去吃過多的食物和補品。否則很有可能影響正常的食物攝入或者增加不必要的體重，導致孕期併發症增加。

但如果女性的體重過低，則需在三餐之外，再增加一些點心。點心可以選一些奶製品、堅果、乾果、豆腐乾、肉乾，注意選擇低鹽的產品，避免把膨化食品、油酥類蛋糕當做點心加餐。配合每天30分鐘的運動，能夠更合理的增長體重。

甜食雖好，可不能貪吃

都說女人有兩個胃，一個用來吃飯，另一個用來吃甜點。但如果你是備孕大軍中的一員，即便甜食是你的「本命」，也要多多克制。

「任何人不加節制的吃甜食這類高糖食物，可能會引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者，包括備孕女性。」馬曉潔解釋說，「懷遠前養成的不良飲食習慣通常會帶入孕期，過多的甜食除了增加額外的體重，會增加孕期糖尿病的發病幾率，危害孕媽的健康，易使胎兒長成巨大兒，分娩時引起難產。」

備孕的路千萬里，

爸媽要堅持到底，

別徬徨別猶豫，

杭州美華和你們在一起，

還有臨床營養師給你神助攻哦~

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