如何減肥暴瘦20斤？方法在這裡哦！

依照肥胖 的形成原因分：單純性肥胖和繼發性肥胖

單純性——營養超標、運動不足、心理行為等95%比例

繼發性——源自某種疾病，神經內分泌系統的疾病5%比例

依照脂肪分布分類：腹部型肥胖和臀部型肥胖

腹部型肥胖危險>臀部型肥胖

腹部型肥胖——男多

臀部型肥胖——女多

依據脂肪組織的解剖特點分：多細胞性肥胖和大細胞性肥胖

多細胞性肥胖——發生兒童期，數量增加2～4倍，約4200萬-1.06億

大細胞性肥胖——細胞體積增大，與正常人大小差別為40%，成人多。

有一些營養學家和社會學家，呼籲減肥一定要適度，不能過度，以免影響健康，造成危害。最好通過飲食和運動等天然方法減肥，如果需要採用其他減肥手段，一定要慎選，最好選外用健康對身體損害小的，以免為了減肥失了健康得不償失。普利婷左旋肉鹼健康減肥不反彈，在2003年被國際肥胖健康組織認定為：最安全高效的減肥營養補充品。

有些人過度減肥是出於神經性厭食症（Anorexia nervosa）等精神疾病。一般人的勸導對這類情況很可能不起作用，建議及時諮詢專業人士。許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合

原則一：不要攝取讓身體寒冷的食物

原則二：不要攝取過多鹽分

原則三：充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素B群

原則四：攝取能幫助緩解便秘的纖維質

原則五：充分攝取製造骨骼的鈣質

減肥小竅門：瘦身秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，建議為：

1）泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝。

2）絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像「蘋果療法」、「七日斷食法」。

3）多喝溫熱的水和飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。

4）吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。

5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。

6）喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒！　　2）零熱量的溫開水會產生飽足感，遠離暴飲暴食！

7）溫開水能暖胃並活化小腸，改善體質成為易瘦美人！

8）溫開水能美肌，徹底改善乾燥敏干肌膚！

9）提升免疫力，抑止體內活性酵素，維持血液清澈，抗衰老！

對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷!

運動減肥小秘方

家裡的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯卧撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰卧起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯卧撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿。　

瑜伽減肥

虎式

跪撐於床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前綳，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。 重複3次。換腿再做3次。

功效：平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。

弓式

俯卧平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。

功效：有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。

推摩式

坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

功效：鍛煉腰部肌肉，可調整整月經周期的規律，也可用於產後恢復。

鷹式

山式站姿，兩腿併攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然後右腿從前向後繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直於地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然後回到山式站姿，換另一側重複動作。

功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。

頭倒立式

彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直於地面，然後頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向後推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿併攏，身體成一垂直線。保持1分鐘後，慢慢按原路回到起始動作。

功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。

三角伸展式

雙腿伸直，打開約等於兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿後方彎曲，左手放在右腳掌後，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數秒後，回到初始動作。

功效：用於腿部肥胖者。