練芭蕾這樣最省力 | 以立releve為例

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親愛的朋友：

你好，又是一個周一，今天想和大家聊的是芭蕾的省力原則。

相信大家都有聽說過，喝醉酒的人特別重。同樣的重量，清醒時可以輕鬆抱起來，但是喝醉或者昏迷， 就會特別費力。這是因為，喝醉時，全身處於鬆弛狀態，肌肉張力下降，整體聯繫鬆散，於是會變重。反過來想想，其實就是因為我們在清醒時肌肉有組織起來用力，所以在「搬運」清醒的人時，會更輕鬆不費力。推及芭蕾，亦然，用力會比不用力更輕。

接下來說第二點，站立與倒立，為什麼倒立更難，除了人體規律，相信有一點更重要，因為我們不斷在重複站立這個動作，所以當我們站著，我們並不覺得費力，而倒立時，因為很少做，會明顯感覺到手要很用力很艱難地撐起自己的重量。推及芭蕾，亦然，重複次數多的動作會更有力。

所以把以上兩點運用到芭蕾，會發現（立半腳尖）Releve的正確要求都是幫助你省力的。

1. 立半腳尖時，支撐腿一定要小腿後側肌群和大腿肌肉群協同用力上提，提胯，軀幹肌肉群也要收緊以維持穩定，這樣腳掌腳腕承受的重量可以變輕。

2. 立半腳尖要立到最高，是因為，我們在學習立半腳尖之前，不斷重複「綳腳」這個動作，而最高的半腳尖與綳腳到頭的用力是一致的，我們熟悉綳腳的肌肉用力，所以高的半腳尖會更有力。如果半腳尖沒有立到最高，乍一立似乎沒有那麼累，但是一耗，就會發現自己很難去用力，因為平時訓練中，並沒有綳腳綳到一半這個動作，所以半腳尖就只會越立越低。順著這個原則，最高的半腳尖（與綳腳到極限一致的用力）也為女生立足尖時打好基礎，因為我們在重複的，是同樣的用力。

我並不是那種勞動模範，會鼓勵大家，積極去吃苦，怎麼累怎麼來。我只是覺得，在芭蕾這麼苛刻的藝術面前，橫豎都是累的情況下，盡量為自己省省力，或者說，不要白白耗費力量，而最終得不到好的結果。

眼前的累撐下來，也許恰恰是最省力的方法。

吃虧是福。

祝大家立半腳尖放手可以多呆好一會兒。

天吃草

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