好氣哦，我明明吃得很少，為什麼又胖了？

相信有不少人都有這樣的疑惑，我平時吃的很少只能維持體重不變，一旦比平時稍微多吃一點點，體重立馬就會長起來，到底是什麼鬼？

吃的少，還發胖，到底是什麼原因？

如果你有這樣的情況，不妨對照下面三種情況，看看自己到底哪裡出了問題。

基礎代謝率太低

吃的比別人少，長的比別人胖？

難道你就從來沒想過，你極有可能「傷到了自己的基礎代謝？

基礎代謝是指人體維持生命的所有器官，所需要的最低能量需要。

基礎代謝率是指人體在清醒而極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物，及精神緊張等影響時的能量代謝率。

簡單點說，它的數字高低，會影響你每天能吃多少食物。

如果要維持現有體態，一天該吃的熱量＝基礎代謝率＋500 大卡，舉例來說，如果你的基礎代謝只有 1000 大卡，一天能吃的熱量就等於 1000＋500＝1500 大卡，每餐就只有 500 大卡可以吃，如果吃超過，久而久之就會胖了，而當你的基礎代謝率較高，能吃的東西自然比較多。

解決方案：

運動是維持與提升基礎代謝率的不二法門，也要記得均衡飲食，絕不要透過不健康的節食來瘦身，這可是會降低基礎代謝率喔！

缺乏運動肌肉含量少

抗阻力訓練能增長我們的骨骼肌，讓我們的代謝加快，從而達到減脂塑形的效果。

肌肉和脂肪的存在，都能幫身體消耗熱量，但是一公斤的肌肉每天可以消耗約 75～100 大卡，整整是脂肪的 10 倍以上！

所以肌肉量高的人，能吃的東西也比較多；當運動不足就會導致肌肉量變少，讓基礎代謝率變低！

解決方案：

根據自己可以堅持下去的強度和頻率，鍛煉時間從半個小時開始，選擇HIIT這種高強度間歇訓練的鍛煉，力量訓練來增加肌肉含量。飲食注意補充優質蛋白質和油脂。

常吃高熱量密度食物

覺得自己吃得很少又瘦不下來？

那你可能吃下了太多高熱量食物了，比如薯片、爆米花等等，薯片548大卡/100g，土豆77大卡/100g，熱量高、飽腹感低，還沒啥營養，常吃這種食物當然會造成，「吃得少」還是容易變胖的慘劇。

解決方案：

少吃深加工、油炸等高熱量食物，比如薯片、炸雞之類，多吃一些天然食物，蔬果、優質蛋白嘛，又飽腹又不怕胖。

瘦身是個循序漸進的過程，一口吃不成個大胖子，一口口吃出來的肉，要一步步的消耗掉，毀掉的基礎代謝也是，想要找回來，也不是一朝一夕的，至少需要半年的時間來慢慢恢復。

所謂「三分練，七分吃」，絕對不要通過節食來達到目的，要會選，會吃才是關鍵！

怎麼吃，怎麼練都是件非常重要的事情，多了解這些知識，會讓你的健身效果事半功倍。

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