開工日如何快速恢復元氣？

04-23

為什麼假期總是感覺如此短暫？都還沒休息（玩）夠就又要開始一年的拼搏了！不過，春節假期後的開工日卻怎麼也提不起精神（你們是不是也一樣？）擁有好的精神狀態當然不僅要有目標，還要有行動啊！最關鍵的是，擁有好的身體，多運動，精神頭才會足嘛！

那開工日適合什麼運動呢？當然要誘惑力滿滿的咯！先來提個問：你覺得人體哪個部位最吸引人?胸肌？腹肌？腿？臉？看你們隔三差五炫個人魚線、馬甲線，還時不時秀個鎧甲胸，我就懂了（其實我們做了hin認真的數據分析，結果如我所料，真的是腹肌和胸肌哦~）

「一個馬甲線已經夠難練了，新的一年我還想擁有鎧甲胸呢！」我們的健身實習生表示，

想要練「肌」，其實只要選對裝備+掌握好動作+堅持到底就一定會成功噠~

今天我又為大家帶來了??練「肌」神器??——多功能俯卧撐輪，這次我們又來解鎖它108勢的其中幾種使用方式。

循環訓練俯卧撐輪一對裝130公斤承重健腹輪俯卧撐架胸肌腹肌臀腿肌肉訓練人體工學設計 DOMYOS ?

www.decathlon.com.cn

它最特別的地方在於，它是三合一的小器械，能夠同時滿足你練胸腹腿的需求，藉由向心、離心訓練讓目標肌群充分訓練。

那能讓目標肌群充分訓練的肌肉向心、離心作用又是什麼呢？

肌肉向心作用

肌肉收縮力量大於外在負荷的阻抗力量，肌肉縮短，肌肉產生的力量大於外在負荷伸展肌腱的力量。游泳及騎自行車時，肌肉幾乎是僅進行向心作用。

肌肉離心作用

肌肉收縮力量小於外在負荷的阻抗力量，肌肉被拉長，此時肌肉產生的力量小於外在負荷伸展肌腱的力量。舉重訓練時的動作向下階段是離心收縮，在標準動作中，肌肉施於離心作用是為了抗抵使負荷向下的重力加速度。

這次我們就要利用多功能俯卧撐輪安利一套腹、胸訓練plan，滿足大家新年對腹肌、胸肌的慾望！

p.s.卡儂君建議訓練方式，離心收縮時放慢速度返回，時間比：向心:離心=1:2。訓練中量力而為，訓練結束後記得拉伸哦~

胸肌訓練

1 俯卧撐

2 進階俯卧撐

3 單側滑行俯卧撐

腹肌訓練

1 雙腿登山式

2 屈體式

3 直線延展、收縮

4 Y字延展、收縮

快看看我們的運動達人如何利用按摩滾輪來練肌吧（詳細分解動作，快練起來~）

胸肌

1.俯卧撐

2.進階俯卧撐

3.單側滑行俯卧撐

腹肌

1.雙腿登山式

2.屈體式

3.直線延展、收縮

4.Y字延展、收縮

如果你新年也許下了胸肌+腹肌的大願望，那就不要再想了，快行動吧~在收穫目標的同時，還能擁有滿滿活力，開工日咱們也不帶消極的，快一起來get吧！