看片90分鐘=消耗一塊巧克力？真相是…

減肥這件事是許多人的終身大事，尤其是過年過節期間，一定有人在海吃胡塞之後，摸著自己圓滾滾的肚子，幻想有什麼辦法可以瞬間變瘦。

正因為這樣的想法很多，於是各種各樣號稱快速見效的，減肥方法也應運而生，哥本哈根減肥法、輕斷食、蘋果減肥法，都曾風靡一時，相信不少人都試過。

除了挨餓這種在肉體上，虐待自己的減肥法外，人們又開始開闢了新的的減肥方法，那就是「看恐怖片減肥」。

據說只需要看恐怖電影，不運動不節食，就能減肥，這畫風聽起來很像某些不靠譜的廣告，一起來看個究竟～

看一場電影=慢跑30分鐘？

據《每日郵報》的一片報道講，英國威斯敏斯特大學的新陳代謝專家理查德·麥肯齊，主導了一項實驗，他們對10名參與觀看恐怖片的志願者進行了測試，根據他們的心跳速率、攝氧量和二氧化碳排出量，來計算出他們在觀看恐怖片時消耗了多少熱量。

結果發現參與測試的志願者，在觀看恐怖片的90分鐘內平均消耗113卡路里，這個數字相當於慢跑30分鐘的熱量，更直觀地說，消耗的熱量相當於一小根巧克力棒。

科學家給到的解釋是：「由於看恐怖片導致心跳加快，全身血流加快，體內腎上腺素水平也隨之上升。」

「正是由於身體里釋放出能迅速起效的腎上腺素，導致基礎新陳代謝率上升，最終使身體燃燒掉更多的卡路里，而人體突然感受到恐懼也會釋放腎上腺素，腎上腺素會使人降低食慾。」

看了電影又減肥，天大的好事兒。

同時還給出了一張恐怖電影卡路里消耗表，排名第一的是傑克·尼科爾森（Jack Nicholson），主演的「閃靈」（Shining），被發現燃燒的熱量平均為184卡路里，接近相當於半小時的步行量。

科學家還表示，劇情越可怕越能助於脂肪燃燒，

不過，看過「閃靈」的FitTime君不太明白，為啥它排第一......

看恐怖片靠不靠譜？

看恐怖片不用節食不用運動，看這電影吃著爆米花就把肉給減掉了，這麼神奇的操作到底靠不靠譜？

過度驚嚇人會出問題

在人體內有一套防禦系統，在緊張、受到驚嚇的時候，人處於應激狀態，交感神經興奮，血液中去甲腎上腺素、腎上腺素的濃度都會升高。

腎上腺素一般作用於心臟收縮力上升，一旦心的收縮力加強，血液循環加快，為身體提供充足的血液供應，促使肌肉快速伸縮，以做出逃避危險的行動，而其餘物質也可以導致皮膚和粘膜部位的血管收縮。

但是，如果分泌的腎上腺素太多，過快的血液循環則會如洪水泛濫一般衝擊人的心臟，使心肌纖維撕裂，心臟出血，導致心跳驟停而死亡，尤其是患有高血壓和冠心病的人，會因突然的恐嚇而造成心肌梗塞。 　

看恐怖片不是減肥良方

看恐怖片確實會消耗更多熱量，因為人在收到驚嚇後出於應激反應，基礎代謝水平會升高，但長時間看恐怖電影心臟會承受很多的負擔，心理承受能力較低的人容易誘發恐懼焦慮感，可能能會引發心臟疾病，心理承受能力較高的人也有可能引發抑鬱症。

有人說這項所謂實驗是電影的噱頭，不管怎樣，如果你平日里愛看恐怖片，那麼偶爾看看無妨，但從不涉獵此類電影的人，千萬別用這種方式來減肥，不然肥沒減掉，把自己嚇壞了划不來～～

而且通常敢看恐怖片的人，基本上都不會被嚇到能減肥的程度，而能被嚇到可以減肥的人，也不敢看。

（部分內容來源：dailymail）

那，如何健康、有效的減肥？

那麼，既然看恐怖片減肥不靠譜、

那麼，怎麼樣才能健康、有效的燃脂減肥呢？

運動

我們都知道，脂肪是身體中多餘的能量儲備，消耗掉這些多餘的熱量，造成熱量缺口，即讓吃進去的熱量低於消耗的熱量，就是減肥的根本方法。

怎麼造成這個熱量缺口？

最可靠最科學的就是通過運動，我們運動，就像汽車在消耗汽油一樣。

要消耗多大的熱量缺口才能減肥？

舉個例子，如果你每天以中等速度跑步30min，這樣大概可以消耗200-300大卡。

堅持兩周下來，能夠減掉1斤左右體重，這樣減掉的體重大部分都是脂肪。

（可想而知，如果你想減掉5-10斤脂肪，就需要給自己更長一段時間）

研究顯示，運動還會改變體內鳶尾素的合成，鳶尾素可以促使白色脂肪細胞棕色化。

健康的成人在指導下進行10周耐力運動訓練，與沒有運動的對照組相比，進行耐力訓練的人的鳶尾素水平增加了2倍。

在另外一項對小鼠的棕色脂肪研究過程中，科學家們發現，一周6次，每次1小時，較長運動時間的小鼠，棕色脂肪的作用反而受到了抑制。

只有運動時間較短，強度適宜的運動才會促進棕色脂肪轉換。

所以想要更多棕色脂肪，建議採用短時間、高強度的運動方式，

比如力量訓練、HIIT等，既能促進棕色脂肪轉換，還能促進生長激素分泌，更好地增肌減脂。

聽從身體的聲音

我們的大腦的神經元管控著飢餓相關激素的水平，包括飢餓激素和瘦素，以及其他管控棕色脂肪的重要激素。

耶魯大學的一項研究顯示，這些控制我們胃口的神經元、也可以幫助白色脂肪變得更像棕色脂肪！

但是，這要取決於我們怎麼回應神經元發出的信號。

如果你過量進食，控制飢餓激素的神經元就會很懵逼，導致額外的白色脂肪儲藏，增加其他更多健康問題的風險。

如果你過度節食，同樣會降低棕色脂肪的激活，甚至還會對基礎代謝造成影響。

保證充足的睡眠

你肯定也聽人說過，缺覺還會長胖這個說法。這個可真的不是危言聳聽。

睡眠不足不僅會影響到：對我們減脂增肌都很重要的生長激素的分泌，此外，和睡眠息息相關的褪黑素，也會影響到棕色脂肪的利用。

一項研究顯示，具有更高水平褪黑素的小鼠，會有更多被激活的棕色脂肪、和更高的燃脂能力。

研究顯示，褪黑素可以幫助小鼠、在不調控食物攝入的情況下，降低肥胖水平。

學會管理壓力

壓力會對健康狀態產生多種不利影響，比如說抑鬱、超重、不開心或者肥胖。

有研究顯示，壓力會讓人增加內臟脂肪，對我們健康有威脅的脂肪；還會讓人沒法正確的對飢餓做出反應。

學會釋放壓力可以幫你睡得更香、也能更好的堅持運動，同時也能更好的進食。

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