長期晚睡的人想調整作息早睡早起，結果反而失眠了，是怎麼回事？

自從上了大學，記憶一天不如一天…

「我昨天到底洗澡了沒」是我在寢室的日常提問，我甚至會混淆某專業課究竟是上學期修的還是本學期修的。脫髮對我來說不是問題（因為本來就很少），我比較心疼的是丟失的聰明才智。這一切當然與長期熬夜行為有莫大的關係，睡眠剝奪（就是睡眠不足）會損傷人的記憶力、創造力、整體判斷力。為了拯救我所剩無幾的記憶，我開始了早睡行動：

每天最早一個爬上床，翻兩頁書，戴上耳機做半小時冥想放鬆，然後安然入睡。要多健康有多健康。

然而，誰能想到，就這樣堅持了幾天早睡以後，我居然失眠了！！不僅是在早睡的時間睡不著，到了十二點以後依然睡不著。非常鬱悶。與此同時，這一個星期我的作業完成進度遠低於我以往的平均水平。因為我一直習慣在晚上完成大量工作，早睡了以後，就沒有這個工作時間了，而在白天並沒有同等的工作狀態。

於是，第7天晚上，我老老實實蹲在電腦前，沒有再企圖上床。就在我噼里啪啦寫報告的時候，我突然醒悟了——這是我的生物鐘在調節我晚睡啊！

1:49，我在桌面便利貼上打下一句話——

我從來沒有熬夜熬的這麼心安理得過。

百靈鳥型 VS 貓頭鷹型

那些起的很早的人，睡眠學家稱之為「百靈鳥型」。他們不僅起的早，而且很快就能進入工作狀態。但隨著時間過去，清醒程度會降低。另一類人被稱作「貓頭鷹型」，他們起的比較晚，需要更長的時間才能進入工作狀態，直到下午或晚上才達到精力的巔峰，而且熬夜的能力比百靈鳥型的人要好。

我們寢室就是明顯的三隻百靈鳥和一隻貓頭鷹。她們三個每天十點就開始上床，十一點滅燈（正好是我工作時間的開始）。早上她們一個六點半起，剩下兩個八點。而我的標準睡眠時是兩點到十點。

晝夜節律之所以有這麼大的個體差異是因為它是受基因控制的（科學家們通過研究果蠅發現了相關基因－Period和Timeless）。雖然睡眠習慣和社會節奏也會造成影響，基因還是起到了主要的作用。也就是說，與生俱來的遺傳因子決定了我們的睡眠時間是很難改變的，讓貓頭鷹型人改變作息，符合社會節奏過早起生活幾乎是不可能的。例子？我就是例子，早睡導致失眠。

ASP：早睡早起綜合症：（允許我笑一分鐘，真沒想到早睡早起也會是一種病症哈哈哈）在美國有一戶奇怪的人家，他們三代人中有五名成員總是在傍晚五六點就上床睡覺，凌晨時分起床澆花。醫生對他們的血樣進行研究後發現，他們五人都有異於常人的基因。將該基因植入小鼠體內後，小鼠的活動時間從關燈後提前到了關燈前四小時。

DSP：晚睡晚起綜合症：晚睡晚起症同樣由基因變異引起。然而DSP患者常常被家長和老師認為是長期遲到和懶惰的學生，也常常被誤診為精神障礙。初中的時候，我們班有個個子很小的男生，無論上什麼課都睡覺。不是打個盹，是沉沉的連續的睡著，還因此獲得了「覺皇」的稱號。他的家長告訴班主任，這男生晚上在家裡是不睡覺的。那時候班主任雖然嘴上也說「去醫院看看，別是什麼病」，但語氣間仍讓人覺得學生晚上不睡覺是自己意志的問題。也沒聽說他晚上熬夜玩遊戲，想來很有可能是患有DSP了。

我們的生物鐘

我們體內的生物鐘就像一個上發條的手錶，每天會慢個幾分鐘。需要調節校準，不然就會偏離的越來越遠。能校準生物鐘的其中一個給時者就是光線。（說一個很好玩的例子，南極的冬天是沒有陽光的。在那裡的人的生物鐘都維持著一種大約24小時的節律，但不同的人會產生不同的自由運轉節律，也就是偏差的時長不同，於是冬天一旦開始他們就會越來越難同時工作。）光線重置生物鐘帶來的影響就是，倒時差的人可以適應新的作息，但倒夜班的人會永遠痛苦。在適應時差時，人們血液中腎上腺激素皮質醇的水平會升高，而皮質醇的持續升高會損害海馬（主管記憶的重要腦區）。一項以空中乘務員為被試的研究發現，這些在過去5年中頻繁飛越7個以上時區航線的乘務員，他們的海馬及周圍組織的平均體積比普通人要小，表現出某些記憶出現損害。需要日夜輪班的人也是如此，他們相當於天天在倒時差。

對於一般人來說，不適時的睡覺和起床也會造成小傷害。研究認為，百靈鳥型的人和貓頭鷹型的人在很多生理指標上都存在差異。如體溫、皮質醇 、褪黑激素的生物學周期，百靈鳥型都要明顯早於貓頭鷹型。更具體的來說，就是百靈鳥不適合熬夜，貓頭鷹不適合早起（很想把這一條告知學校）。生物鐘調節著我們的清醒狀態、代謝水平和認知狀態。比如我和我的百靈鳥室友一起熬夜到四點，第二天室友依然可以八點起床，但我就像昏迷了一樣起不來，即使起來了也是一早上昏昏沉沉。但中午考試回來，百靈鳥室友想補覺就會發生睡不著的情況，而補睡對我來說是一種習慣。

貓頭鷹型的人可能更容易抑鬱

大量研究指出, 貓頭鷹型與心理疾病相關的某些人格特質有聯繫。比如百靈鳥型更積極, 更具堅持性和盡責性，而貓頭鷹型有更高的神經質得分。一些研究者認為，如果考慮到神經質更焦慮、敵意、衝動和脆弱等表現的話，貓頭鷹型不僅可以視為抑鬱的一個易感因素, 還可以看作焦慮或其他心理疾病的易感因素。氣質調節理論的研究結果顯示，百靈鳥型表現出高耐受性、高敏捷性、 高活動性和低堅持性、低情緒反應性，而貓頭鷹型則表現出高活動性和低耐受性、低情緒反應性、低敏捷性、低堅持性。

個體內在生物鐘與外在社會時間的不同步可能是抑鬱的一個危險因素。社會時差是由於現代生活方式與人類進化形成的生物鐘發生衝突而引起的時差癥狀。貓頭鷹型因其作息習慣的原因，社會時差的影響尤為明顯。現代社會的工作學習節奏無疑對百靈鳥型更為有利，貓頭鷹型容易出現睡眠問題。貓頭鷹工作日睡眠時間偏短，睡眠需求更大，生活睡眠習慣不規律，主觀評價睡眠質量差，入睡困難，更容易日間嗜睡。而且貓頭鷹型有更高的噩夢頻率和噩夢壓力，研究者指出這可能是夜晚型與心境障礙相關的病理學因素之一 。

再者, 貓頭鷹型為了彌補社會時差帶來的不利影響，可能會尋求精神活性物質 (咖啡因、尼古丁、 酒精 )的幫助（尼古丁和酒精通常與焦慮 、抑鬱等負性情緒相關）。研究顯示, 貓頭鷹型更有可能消費數量更多的煙、酒、含咖啡因飲料。 研究者認為，有抽煙喝酒習慣的貓頭鷹型被試有更多的心身睡眠問題，更低的心理平衡水平與高抑鬱水平嚴重抑鬱患者更有可能是貓頭鷹型和遭受高社會時差的個體。大腦顯像研究中也表明貓頭鷹是更容易消沉，沉迷於藥物和長期失眠。

同時，貓頭鷹型的人更聰明

但貓頭鷹也是有貓頭鷹的優勢的！進化的觀點認為，遠古環境中，人們日出而作日落而息，聰明的人才更善於在夜晚的環境下活動。

1999年，澳洲悉尼大學心理學家羅伯茨跟美國空軍研究機構合作，招募了400名剛剛訓練6周的新兵。他們測量了新兵的晝夜節律得分、記憶力、敏捷性，結果發現早起早睡的新兵在記憶力和敏捷性方面都要弱於晚起晚睡的同伴。2007年，來自義大利的研究者發現，在創造思維的所有維度上，貓頭鷹型的人得分都要高於百靈鳥型的人，尤其在獨創性方面。博洛尼亞大學的心理的團隊測量了1254名大學生，發現貓頭鷹型的人思考中右腦比重偏大，偏向直覺和綜合，而百靈鳥型的人思考中左腦比重偏大，偏向邏輯和分析。

（我懷疑我的優勢都因為缺少睡眠喪失掉了...）

損害我記憶的從來不是睡得太晚，而是起得太早。

P.S.彩蛋：

請大家關愛貓頭鷹，

假期不要叫我起床。

記得點贊再走筆芯*^O^*