維C泡騰片能治感冒，是不是一場騙局？

在你不幸被感冒擊倒之後，你是不是也吃過維C補充劑，甚至吃很多橙子來治療感冒？然而，事實的真相是...

治療效果幾乎可以忽略不計

雖然維C是不是能治療感冒，科學界還沒有一個統一的答案，不過大部分專業醫生都認為：並沒有顯著的效果。只有長期高劑量服用維C補充劑，可能會縮短感冒癥狀。效果有多大呢？舉個例子，如果你平均每年感冒的時間是12天，那麼服用維C之後，你的感冒天數可能減少為11天。而且，如果你已經出現了感冒癥狀，再服用維C，並不會減輕癥狀，也不會縮短你感冒的時間。

維C在某種程度上，能夠幫助維持正常的免疫功能，保證傷口癒合。如果，你期望著通過服用維C補充劑來提高免疫力，抗擊感冒，可能吃完一整桶泡騰片也沒效果。

維C也不是多多益善

維C不足會得壞血症的故事我們已經知道了。不過，萬物皆有毒，只要劑量足。維C也和其他營養素一樣攝入適合的量才是正確的做法。攝入過多的維C，我們的身體無法儲存，會隨著尿液排出體外。維C每日可耐受劑量為 2000 mg，如果超過了這個計量，不僅不會對身體有益，還可能出現腹脹、腹瀉等中毒癥狀，嚴重的還會造成腎結石的不良反應。

所以，富含維C的碳酸飲料還是少喝為妙。

一般通過多吃新鮮蔬菜、水果就能補充足夠的維C。不過，維C也不是在柑橘類的水果里含量最高，實際上獼猴桃中維C的含量是橙子的近2倍，而酸棗的維C的含量是橙子的近30倍。其他富含維C的食物還包括西蘭花、草莓、鮮棗、木瓜。

多吃不行，少吃也不行

因為我們身體沒有辦法自產自足維C，只能從外部攝入。雖然現在生活條件好了，不大會出現大航海時期大面積壞血症的情況。一個中等大小的橙子所含有的維C就已經足夠防止壞血症了。

但是，每天一個橙子里維C肯定是不夠的，成人維C建議攝入量大約為100mg，如果每天攝入200mg的維C，可以有效地保護心血管，還能預防一些常見的慢性病。上面那些我們提到的水果和蔬菜，吃個一斤蔬菜或者半斤水果，就已經能夠滿足每日維C的攝入量了。

本文為Fit健身原創，未經授權嚴禁轉載，如需轉載請先聯繫Fit健身微信或微博後台。

關於Fit健身：

必備的健身App：Fit－私人健身教練

金牌健身導師打造最科學有效的健身課程和計劃，讓你身材更有型！

微信公眾號：FitApp

官方微博：Fit健身

權威健身指導、知識分享，為你打造健康的生活方式。