這3種實用的羽毛球單打後退步伐，讓你退也能步步為營
04-23
許多羽毛球愛好者都會有這樣一個問題
毛手毛腳向後退來急躁進攻的同時，全然不知有被彈後場的危險存在
其實在業餘愛好者裡面很少說有能一拍殺死對手，讓你毫無還手之力的這種人
所以在同一水平中，能有良好的後退腳步，將是致勝的利器
所以為了避免在球場上有過多的二次啟動
我們應該有一套靈活高效的後退步伐作為保證
今天我們就來聊聊球場上怎樣才能高效地後退。
1、交叉步後退
交叉步是三種後退步伐中移動速度最慢
但卻是移動範圍最大，最省體能的一種選擇
如何做：
對來球做出判斷後，降低重心，左腳發力蹬地，迅速向右後方小跨一步，同時轉體。
接著，左腳右腳交叉移動，右腳著地後，迅速向上蹬，拉高擊球點
在空中跳轉，同時左腳向身後伸出。
2、並步後退步法
並步後退步伐在三種步伐，移動速度較交叉步快，移動範圍和交叉步差不多
但同時體能消耗要大於交叉步
面對來球將重心移至右腳
緊接著，左腳發力蹬地，向後並步跳，到達擊球位置後，右臂向右後側引拍擊球。
擊球後，身體重心移至左腳，右腳發力蹬地返回球場中心位置。
3、騰跳後退步法（江湖人稱：馬來步）
這種步法常在頭頂底線抓平球突擊使用。
特點就是富有進攻性、移動速度快、突然性強。但是移動範圍偏小
向後蹬跳時要選擇合理的位置，要對自己的身體素質足夠的自信
跳起後，在空中完成擊球動作，同時身體扭正。
落地後左腿盡量向後蹬控制住向後的慣性，並快速回位。
蹬跳步伐向後移動快，出球兇狠，是很多專業運動員也常用的步伐
但蹬跳步伐對力量要求較高，要是強行做動作的話容易受傷哦
活學活用才是羽毛球運動的精髓所在
運動後也不要忘了好好拉伸一下哦
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