如何成為一個有行動力的人？詳解迷你習慣

先說結論：很多時候我們之所以沒有行動力，是因為行動的「成本」太高，「收益」不明顯。

解決方案：要想克服懶惰拖延，變得更有行動力，就要降低行動的「成本」，提高「收益」，形成正反饋。

具體落實起來，今天給大家推薦一個非常實用的「思維工具」：

Mini-Habit 「迷你習慣」

【基本原理】

把你想學的東西「分解」到最小單位，從而減少對意志力的消耗，讓你即使在最懶惰最消極的時候也能堅持下去。給你一個非常簡單的「及格線」。

【舉個例子】

A和B是朋友。他們都想培養鍛煉身體的習慣，但他們的計劃很不一樣：

A雄心勃勃，他的計劃是「每天早起跑3公里，再做100個俯卧撐。」

B比較保守，他的計劃是「每天至少做一個俯卧撐。」

乍一看，你會覺得A好有志氣，B太沒想法了。A一定會堅持鍛煉身體！B再怎麼堅持也沒用！

第一天：

A就像打了雞血一樣5點起床跑步，跑了3公里就累了。等到強行做完100個俯卧撐，已經累成狗了。

B懶洋洋地起來，有點不想動，但是「一個俯卧撐」實在太簡單，於是他懶懶地趴下去，做了一個，覺得還不錯，又做了一個……就這麼做了10個俯卧撐。

第二天：

A感覺渾身酸痛，然而想到自己昨晚和隔壁寢室吹噓自己「馬上就要瘦30斤」，還是要堅持繼續鍛煉，只是到最後也只跑了2公里……

雖然B昨天踢了足球也渾身酸痛，但是「一個俯卧撐都做不了還算什麼男人？！」，又隨手做了5個，的確不多，但還是超額完成任務，心裡美滋滋！

……

第五天：

A掙扎著把鬧鐘關掉，然後告訴自己「再過5分鐘我就起來跑步」。5分鐘很快就變成了30分鐘，每當他想到3公里是那麼的漫長，他就告訴自己「再過5分鐘」……

B覺得今天狀態不錯，可以多做幾個，於是一口氣做了！！！20個俯卧撐！！！內心OS是「我為什麼這麼強？！！」

第6天：

按下鬧鐘，A在心裡默默地算了算「唔這幾天我已經跑了6公里，相當於每天1公里，夠了夠了。」於是歡快地睡了過去。

B按下鬧鐘，完全沒有動腦子，翻身趴下去做了一個俯卧撐，感覺狀態一般般，所以完成任務也倒頭繼續睡了。（但是人家完成任務了喲！！！）

……

第10天：

昨天和朋友去唱K回來得太晚，一覺睡到中午的A已經不記得自己有個鍛煉計划了。

一樣睡到中午的B醒過來突然想起今天的「一個俯卧撐」還沒做，就趴在床上做了一個。又一次完成任務歐耶！

……

第100天：

A又胖了10斤，好像隱約記得自己曾經有個鍛煉計劃，然而眼前的烤串實在太過誘人……

B已經堅持每天至少1個俯卧撐100天了。有時候還會去跑跑步，一不小心瘦了5斤。

很明顯，A用傳統的目標設定方式，給他帶來了太多的心理負擔，他行動的「成本」無形中升高了很多。B則採用了Mini-Habit的模式，降低了行動門檻，讓整個習慣可持續化。最終B走得更遠。

【總結一下】

其實Mini-Habit的好處就在於：

1. 減少行動的「成本」，避免拖延

2. 增加成就感帶來的「收益」，形成正反饋

3. 因為太小了，所以很容易堅持，在堅持的基礎上再擴大目標就很容易了。

希望大家都能成為特別有行動力的人！

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