肩頸不好？可以試試這6個動作

沉迷學習和工作不能自拔的知友，你們的肩頸還好么？之前，LP 君推送過一篇文章>>保護頸椎，不做「神龜」，跟大家講了保護頸椎的重要性。這次，LP 君跟大家分享一下如何使用肌力帶進行肩頸部位的肌力訓練，不用去健身房，在家或辦公室就能練起來。以下動作每組8-12次，每天可根據個人需要進行3－5組訓練。

1.頸部前側肌力訓練

動作解析：將肌力帶兩端固定在穩定的物品上，套住額頭；坐姿，上半身挺直；然後上背部微微前傾；不要低頭，保持頸部線條筆直；停留2-3秒，然後複位，重複前傾動作。

2. 頸部後側肌力訓練

動作解析：坐姿，上半身挺直；肘關節彎曲，雙手抓住肌力帶兩端；然後肘關節伸直，將肌力帶往前拉；同時頸部用力保持原位，收下巴，維持上半身挺直，頭部不要前傾；停留2-3秒，複位，重複拉伸動作。

3.肩關節內轉肌群肌力訓練

動作解析：站姿，肌力帶一端固定在穩定物品上，另一端由手抓住；肘關節彎曲並貼緊身體，將肌力帶用力往身體另一側方向拉動；小臂與地面平行，停留2-3秒後複位。

4. 肩關節外轉肌群肌力訓練

動作解析：與肩關節內轉肌群肌力訓練相反，這個動作是把肌力帶往身體外側拉。

5.肩關節內收與內轉肌群肌力訓練

動作解析：站姿，手外展過肩，手肘伸直，手掌朝前；肌力帶一端固定在穩定物體上，另一端由手抓住；用力時，將手臂往對側腳方向拉動；停留2-3秒後，複位，並重複此動作。

6.肩關節外展與外轉肌群肌力訓練

動作解析：站姿，肌力帶一端踩在腳下，另一端用對側手抓住；用力時，肘關節伸直，將手臂往外、往上拉；停留2-3秒後複位，重複此動作。

除了肌力帶，實用的健身小工具還有泡沫軸，如何使用？看這裡>>運動後，如何用泡沫軸進行放鬆？

正在看這篇文章的你，是否被肩頸問題困擾過？或者，你知道哪些緩解肩頸疼痛的好方法？歡迎你在評論區分享給其他知友 & LP 君～

LP｜全球功能型運動裝備領導品牌

LP｜這裡有你需要的防護知識、訓練技巧、裝備介紹