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余千蘭:高血壓患者吃哪些水果能降血壓?餐前?餐後?可能都吃錯了?

高血壓患者多吃水果,有利於血壓下降,是因為水果里含有豐富的維生素、鉀、鈣、鎂等礦特物質,有利於排出身體里多於的鈉鹽。

我國的飲食習慣大多數是高鈉食物,是高血壓患病率高的原因之一,因此提倡多吃水果來幫助降血壓。

一,哪些水果可以幫助降血壓呢?

1,柚子

(1)、其富含柚皮苷、鉀等,降低血液粘稠度,從而降血壓,減少血栓的發生,有助於預防腦卒中的發生。

(2)、柚子可生食,也可榨汁,還可以頓肉。對高血壓人群來說,要想最大程度地保留柚子中的營養,更宜生食或榨汁食用。不宜和豬肝、柿餅一起吃。

2,獼猴桃:

(1)、含有精氨酸、維生素C、鉀等,能有效改善血液凝結,可阻滯血栓形成,對降低高血壓、冠心病、動脈硬化等心血管疾病的發病率明顯有效。

(2)、對高血壓人群來說,生食、榨汁食用能最大程度保留獼猴桃中的營養,對身體健康最為有益。但是糖尿病不能多吃。

3,櫻桃:

(1)富含鉀元素、維生素E,對高血壓癥狀有緩解作用,強抗氧化作用,可預防心腦血管系統疾病。

(2)、櫻桃可直接食用,可榨汁,製作櫻桃酒、櫻桃醋,也可煮粥均可、對高血壓人群都有益。

4,草莓:

(1)、其中的胡蘿蔔素能轉化為維生素A,含有鈣、鎂、磷等物質,對高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病具有良好的防治功效。幫助人體排出多餘的膽固醇和鈉、有毒物質。

(2)、可直接食用,也可以榨汁,還可製作成草莓醬或與穀物同煮熬粥,都能降血壓。

5、蘋果:

(1)、其含有豐富的鉀和大量的類黃酮物質,能排出體內過剩的鈉,保護血管,降低血壓,預防動肪硬化。

(2)、蘋果可直接食用,也可與西紅柿、芹菜等果蔬搭配榨汁食用,對預防心血管病有一定的輔助治療作用。

二、吃水果:餐前?餐後?兩餐之間?

水果的主要成分是果糖和葡萄糖,進入小腸後會立刻被吸收。

餐前吃水果,會降低食慾,影響正餐的攝入;餐後吃水果,會造成血糖濃度迅速增高,增加胰腺負擔,還會因水果不能被及時消化,在體內高溫作用下產生毒素。

水果的最佳進食時間:兩餐之間。每天上午9~10點,下午3~4點吃水果最好。

希望高血壓患者合理膳食,控制好高血壓病情,真正預防心腦血管疾病。


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