打卡記錄，13天哥本哈根減肥法~

健身三年，還處在微胖界；目前身高：168，體重：62KG；

以前就知道哥本哈根減肥法，但是那時候總覺得自己完全只需稍微控制一下飲食，然後靠健身瘦下來

但是健身這麼久了，效果不是很明顯，雖然圍度、耐力、體力等等都有很大提升，還是達不到自己想要的效果，所以還是想嘗試一下這種嚴格控制飲食的減肥方法。

畢竟七分靠吃，三分靠練嘛；

這是我第一次嘗試哥本哈根，沒什麼經驗，因為上班，條件也受限，可能無法完完全全一點不差的按照食譜來，盡量做到吧~

哈哈哈，寫帖子也是第一次，只為總結經驗，希望有效果~

（本來是在百度貼吧記錄的，但是系統總是莫名的刪我帖子，非說我發布色情黃色消息，也是無奈呢）

Day 1

早餐：黑咖啡一杯 白砂糖3g

午餐：食堂兩份清炒生菜、兩顆水煮蛋、一個西紅柿

晚餐：牛排一份（我自己做的，味道意外的好）、四顆聖女果

牛排是四點半吃的，一般健身的日子，我都是四點半吃完飯，吃完消化一小時，然後去鍛煉。

下了班去玄武湖環湖走7公里，走之前怕自己低血糖，吃了一顆黑糖，走完特別餓，特別漂~

在健身房洗完澡之後，特別困，特別疲憊，也有一點暈，感覺是沒有攝入碳水化合物的那種空虛感，只想趕緊回家睡覺。

回到家，想起晚餐還需要吃一點生菜，可是家裡沒有，就用四顆聖女果代替了。

總體來說，第一天的完成度還可以，我對自己是滿意的。

睡覺前的體重：61.2kg

早上稱的是61.9，輕了0.7kg

一日三餐照，賣相不是特別好~

Day 2

早上的體重是：61kg，比睡覺前輕了0.2kg

一大早的晴天霹靂，大姨媽來了，但是並不想給自己找什麼借口，既然開始了，就一定要繼續下去咯~

早餐：黑咖啡、5g黃糖

黑咖啡一度很抵觸，擔心太過刺激，想用速溶咖啡替換

糾結了很久，還是決定繼續黑咖啡，希望自己挺住~

連續兩天，喝完黑咖就去上了廁所，沒想到哥本哈根竟然還順帶緩解了一直以來的便秘問題

對了，上午喝的檸檬水裡加了些許蜂蜜，也不知道是不是可以

再熬一會就能吃午餐了~

午餐：火腿肉150g、酸奶200g

火腿肉有點咸，用熱水泡泡吃了

沒找到脫脂酸奶，就用這個明治的低脂酸奶湊合了~

午餐的量比食譜少，小心思是想3點半的時候能再喝一杯酸奶，不過我盡量忍住吧

大姨媽的第一天，雖然肚子有點疼，但是並沒有預計的頭暈、無力感，反而因為東西吃的比較少，有種輕盈感

下班的時候，買了明天早上要吃的全麥吐司回家，沒想到路上堵車，實在太餓了，就吃了一片希望不要影響效果~

晚餐：牛排145g

因為多吃了一片全麥切片，所以晚上的蔬菜就不吃了～

回到家稱的體重是61kg，現在是60.8……

明明吃了牛排，喝了好多水，也沒怎麼動，不知道什麼原理～

Day 3

早上起來的體重是：60.1

早餐：全麥麵包兩片、蜂蜜檸檬水

午餐：兩個雞蛋、100g火腿

晚餐：蘋果一個、芒果一個（小）、清炒芹菜

沒有特別按照食譜吃

Day 4

早餐：黑咖啡一杯、5g黃糖、兩片全麥吐司

午餐：橙汁一杯、脫脂酸奶200g

今天午餐都是流質的，所以早餐加了一片土司

餓也還是餓，但是餓感沒有第一天那麼強烈了，可能也有點適應了~

午餐的橙汁是水果店鮮榨的，用了4個橙子，維生素C滿滿的呀~

晚餐：可是說是胡蘿北大餐了~~

Day 5

體重破6咯~目前是59.5~

早餐：全麥吐司一片、黑咖啡一杯、白砂糖3g

早餐並沒有按照食譜吃，食譜上的是一根胡蘿蔔，可是昨晚才吃了好多，今天又吃，實在受不了味道~就自己替換了~

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