減肥怎麼運動？

從這一篇文章開始，我要給大家分享一些乾貨了。

比如，如果減肥，怎樣安排運動，怎麼吃，怎麼休息，怎麼調整心態....

先從運動開始：

假如某人準備減肥了，他第一個念頭肯定是少吃，第二個念頭肯定就是去跑步。

少吃的我們下篇文章再說，先說跑步。

跑步可以減肥嗎？經常有人問我，如果我每天跑3/5/10公里，我多久能瘦10/20/50斤？

也經常聽身邊的人說起，某人某人每天跑3/5/10公里，現在瘦了10/20/50斤了已經！

知乎上面的類似問題也有很多很多，比如通過跑步瘦下來是什麼體驗.....

我對跑步的理解和體會是，是個好的啟動程序，但不是最好的手段，更不是唯一手段。如果你只跑步，你肯定不能減肥。

跑步，的確是最好的，啟動減肥程序的第一步。

為什麼這麼說呢？

• 第一，跑步簡單，誰都會，不需要學習，邁開腿跑就可以了；

• 第二，跑步強度可以自己控制，累了跑慢點，狀態好跑快點；

• 第三，投入低，不需要辦卡，不需要買裝備，背心褲衩就行了。
• 第四，時間地點靈活。公園裡學校里都行，實在不行小區里也沒問題。早上可以跑，晚上睡覺前也可以。

跑步有這麼多的優點，邁出第一步的難度就降低了很多。很多人走不出減肥的第一步，就是由於改變起來阻力太大，老是想著去健身房辦卡，想著買裝備，想著天氣不冷不熱，想著有大把的空閑時間...

我建議，您還是先穿一雙運動鞋，去個能跑圈的地方跑起來吧！

如果你已經開始跑了，我要給你下面的建議了：

別光跑步，試試別的運動形式吧！

比如，騎個共享單車，跳個操，做做俯卧撐，腹肌撕裂者，有條件的去去健身房。

那為什麼呢？

原因兩個：

1. 長期跑步的效果會越來越差，時間過長，距離過長，可能會受傷。

2. 力量訓練可以保持肌肉，減脂塑形，減少傷病。

有條件去健身房的，可以系統性的學習各種健身的動作，制定自己的健身目標，安排訓練計劃，這樣，你的身材變好指日可待了就。

對於那些已經跑了一段時間步，準備進階訓練的朋友，特別是想減脂的朋友，下面是我個人的訓練計劃分享，還有我的一點點衷心的建議:

運動計劃，不限於運動形式，關鍵是自己適合的，自己喜歡的，自己能做到的。關鍵點：

1. 不要受傷，循序漸進，量力而行

2. 力量訓練的效果長期好於有氧

3.長時間低強度的有氧，比如跑步，騎車，長期效果不明顯，不適合每天都做，可以一周一兩次

4. HIIT和力量訓練的減脂效果在訓練結束以後

5. 強度！心率一定要保證在120以上，燃脂效果才更好。

6. 運動以後千萬不能不吃東西，保證一定量的碳水和蛋白質的攝入，利於肌肉的保持和增長

我自己的訓練安排（減脂期間）：

我自己的經歷呢，我是從騎車開始我的鍛煉之路的，大概騎了半年的時間之後，開始了健身房的訓練。

訓練前：

訓練後：

至於運動時間的選擇，

我想說，時間總是能省出來的，實在省不出來，可以擠出來。關鍵是你有沒有那種強烈的衝動。

至於毅力，這玩意不靠譜，每個人就那麼多毅力，全靠毅力來運動，你真的堅持不了多久。要養成習慣，要有運動依賴，愛上運動，喜歡上運動，這樣才能「堅持」下去。其實，真正的長時間的運動的人，沒有一個是靠堅持的，都是靠習慣。

祝願你也早日養成你的運動習慣。

推薦閱讀：