如何開啟你的健身房之旅

這篇日記我是總結了自身的經歷和一些朋友們的經歷，給那些含蓄的初入健身房健身朋友的一些建議和方法。如果你是準備踏入健身房或者準備開始自己健身（家裡或者戶外），不妨大家一起來討論一下。

選擇健身房

通常你到了健身房，銷售會帶你參觀一下整個健身房的設施，操房，擁有的器械，團操的課程表，浴室等等。這時候無論銷售怎麼說，你自己心裡要有個譜，如果你一般都是晚上去的話，你也要選晚上去看看，其一看人多不多，跑步機或者啞鈴區通常是人滿為患的地方。在這裡我給你的建議是，根據你的體型和目標選擇相應的運動方式來判斷以後你晚上來健身會不會因為人很多用不到啞鈴或者其他器械而導致你的健身體驗很差。如果這樣的話，我建議你立馬換一家，你也可以選擇兩三天都去看一下，確定一下這個健身房的人是否很多。另外你還要關注的一點是是否新裝修，味道是不是很濃。否則就變成吸甲醛健身了。我的建議是，一定要有可以拉伸和墊上運動的教室或者區域，最好是有鏡子的。你要問一下，平時不上操課的時候，教室是否可以使用。跑步機應該是標配不用多說，其實也不太使用，觀察一下是否有划船機，橢圓機，坐式腳踏車，這些也是很重要的特別對於有氧來說。至於啞鈴區，觀察一下啞鈴的數量是不是夠，座椅是否比較多，場地空間是否夠大（這點很重要），否則人多的時候你就只能幹巴巴的。而且對於新人來說，比較喜歡害羞的在一旁默默的練。如果這個健身房有一定數量適合自重訓練的單杠，雙杠或者類似的設備，那就是更加好的。因為我認為自重訓練其實更適合新手自己訓練而且更加安全。營業時間，一定要關注，保證你能每次進行完整的鍛煉和洗澡。至於價格您老自己看著辦，對比一下周邊的，選個連鎖的，或者那種小工作室的，因為小工作室可能會有更安靜的環境和更加多的設備使用，特別是對於一些交叉訓練。春節前後永遠是個健身房淡季，不建議選多年卡，除非你能保證你會一直進行下去，2年卡可能比1年卡會有比較多的優惠，總之，按照個人的能力選擇吧。

辦好卡，現在的標準做法就是帶你做個體測，無法是為推銷私教做個鋪墊。你可以選擇做一個，然後聽私教給你巴拉巴拉的分析。其實你只要把這個體測報告發個圖到豆瓣或者知乎等健身圈中，10分鐘之內立馬會有很多人給你建議，通常和私教說的差不多，有些可能還會更深刻呢。總之在私教這件事情上，如果你不在乎錢，那就無所謂。如果你本來錢就不夠，那不如多花點時間多看看書和資料。通常情況下，努力的付出總是有回報的。在我看來，私教無非是讓你少去了學習的時間，然後在一旁督促你，不讓你偷懶。如果你有自律或者找個夥伴督促你，我想也會起到相同效果。所以買不買私教，你也不就不要去論壇問別人了。就這個道理。

開始起步

新手愛跑步，因為對於陌生的器械和健身房的啞鈴，跑步應該算人類天生會的一種運動了吧。而且現在的馬拉松，夜跑各種活動在朋友圈網路大肆宣傳，那麼很多人自然而然選擇了在健身房先跑步。我看到很多新人，特別是女孩子，跑完步就去人很少的器械，稍微動兩下，總之選擇好自己能使用的重量，稍微弄兩下，而他們是很少進入啞鈴區的，因為相對於啞鈴，每個器械都有它既定的使用動作會寫在器械說明上，而啞鈴的話，新人根本不知道去做什麼動作，另外就是啞鈴區通常是充滿著肌肉男，別說女孩子，就連男生，稍微害羞點的也不進去。這就是現狀，其實我也蠻害羞。如果你以前一直跑步或者有健身經驗，那不在討論範圍。如果你以前幾乎沒什麼運動，而且想減肥或者減脂，那就先去跳操吧。如果是要增肌，那就力量區吧。女孩子選擇瑜伽和跳舞蠻好的，如果你不喜歡，那就上些燃脂的課程，有氧課和單車課都可以。我認為上團操課會是害羞的你慢慢建立起信心，而且通常上課的老師也很nice，氛圍和音樂也可以讓你快速的找到健身的感覺。還有一點是，至少是有人指導，團操老師至少在某些方面會給你點有用的建議。男孩子也是如此，有氧搏擊，單車，耐力課程。這些都是燃脂的好方法，我也非常建議上一下普拉提，這對塑性和拉伸，核心的訓練有幫助，雖然我覺得團操的普拉提並不是非常專業，但至少能入門。值得一提的是，如果經濟允許，買個專業的心率表，不是那種一般的手環，選擇有心率帶的或者光電的，使用心率帶訓練可以更加安全和有效。當你開始適應了運動強度，開始熟悉健身房甚至有了上團操認識的朋友之後，你也可以開始關注一下如何去力量訓練了。減少團操的次數，特別是有氧團操，保證一周1-2次就可以了。這個時候你應該對自己的運動有信心了吧，不會那麼害羞了吧。那就走到力量區，開始力量訓練吧。

制定你的訓練計劃和內容

未完待續...

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