慢跑減肥需要注意的一些事項

夏天到了，戶外慢跑減肥的人漸漸多起來，不過真正懂得慢跑的人就沒那麼多， 我來介紹一下如何正確的慢跑。

一、跑前熱身

一般跑前的熱身可以通過弓箭步行走，後踢臀以及高抬腿來進行，能有效加快血液循環，提高心率，為進入跑步狀態做好準備。

二、注意姿勢

正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌，接著全腳掌觸地慢跑，與競走的感覺相似

三、30分鐘以上

跑步減肥，運動時間必須達到30分鐘以上。跑到稍微氣喘的時候改為快走，等氣勻了再改為慢跑。這樣就很容易堅持到第30分鐘。在接下來的10到15分鐘，如果體力允許的話，就盡量快跑，或者至少強度比前30分鐘再高一點，以便消耗更多的脂肪。

四、速度控制

慢跑的速度控制到6-8km/hr,運動強度過大會對小腿造成負擔，肌肉快速增長

五、跑後拉伸

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