「 高爾夫球肘」康復與訓練

什麼是高爾夫球肘 ？

[ 高爾夫球肘 ] 是手肘內側的疼痛，高爾夫球肘也稱「肱骨內上髁炎」或「屈肌總腱損傷」。

* 在中年人群中更多見 *

什麼原因導致高爾夫球肘？

高爾夫球肘主要是由於「前臂屈肌」附著「點肱骨內上髁」處反覆牽拉累積性損傷所致，

由於這些肌肉的過度使用導致受傷，在運動中由於錯誤的代償所引起。

* 與網球肘的發病機理類似 *

高爾夫球肘的癥狀和體征

• 輕輕的觸摸肱骨內上髁可能會一些水腫，疼痛可能會蔓延到你的前臂

• 做抓握和扭轉動作時疼痛可能加劇，如擰罐子，轉動門把手。

• 重複的手腕動作會使疼痛加重

• 嚴重的情況下，手可能感受無力，抓握力降低。

如何診斷高爾夫球肘？

患者坐姿/站姿位，檢查者觸摸患者肱骨內上髁的同時，把患者的前臂旋後並將手肘和手腕伸展，

此時，若肱骨內上髁出現疼痛，則測試為陽性。

它將持續多長時間？

恢復進度很大程度上取決於你自己，你是否能在康復期間避免癥狀產生，

是否做了有效的康復訓練計劃，這需要幾周或者幾個月。

如何治療高爾夫球肘？

• 改變引起癥狀的活動

• 適當的休息減少炎症和疼痛，從而促進損傷修復

• 改變工作時的動作和減少重複的手部運動是必要的

• 冷敷（應用冰袋），將冰點敷在患處用毛巾墊著保持10分鐘，一天3到4次

• 消炎藥或止痛藥，遵循醫囑

• 做溫和的伸展運動和肌力訓練（建議專業人士指導）

伸展練習

1. 腕關節伸展位拉伸

• 雙手放在桌子上，身體輕輕的向前傾斜至有拉伸感

• 15-30秒/3組

2. 腕關節屈曲位拉伸

• 用健側手向下彎曲患側手

• 15-30秒/3組

3. 尺側偏拉伸

• 健側手幫助患側手朝小拇指方向彎曲

• 15-30秒/3組

4. 橈著偏拉伸

• 健側手幫助患側手朝大拇指方向彎曲

• 15-30秒/3組

肌力訓練

1. 緊握毛巾

• 將毛巾捲起來放在手中握緊，保持3秒後放鬆

• 10次/3組

2. 橡皮筋伸展練習

• 將橡皮筋套在手指上，然後用力向外展開保持3秒後放鬆

• 10次/3組

3. 擠壓海綿球（彈性球）

• 用大拇指、食指、中指捏住球並用力捏住，保持3秒後放鬆

• 10次/3組

4. 彈力帶腕關節彎舉

• 將前臂放在大腿上，手掌朝上握住彈力帶，吐氣，手腕朝上彎曲，吸氣，手腕緩慢向下放回。

• 10次/3組

5. 彈力帶腕關節伸展

• 將前臂放在大腿上，手掌朝下握住彈力帶，吐氣，手背用力向上伸展，吸氣，手腕緩慢放回。

• 10個/3組

6. 彈力帶尺側偏

• 健側手和患者手分別握住彈力帶，健側手不動，患側手朝小拇指側彎曲。

• 10次/3組

7. 彈力帶橈側偏

• 把前臂放在大腿上，大拇指朝上，吐氣時手腕朝天花板方向彎曲，吸氣時手腕緩慢放鬆。

• 10次/3組

8. 旋前 / 旋後

• 前臂放在桌子上，拿一個與鎚子類似的器械，進行緩慢低速的旋轉

• 10次/3組

9. 肱二頭肌訓練

• 將彈力帶踩在腳下，患側手進行肱二頭肌彎舉訓練。

• 保持整個手掌握住彈力帶，吐氣用力彎曲手臂，吸氣緩慢伸直手臂

• 10次/3組

10. 肱三頭肌訓練

• 將彈力帶一端坐在臀部下方，繞過後背，另一端在患側手的身體前面，讓患者彎曲肘關節手握住彈力帶後，吐氣慢慢伸直手臂，吸氣緩收回到屈肘位。

• 10次/3組

高爾夫球肘可以預防嗎？

最好方法是避免在肌腱上施加太大的壓力

4個小建議：

• 停止引起你疼痛的活動或改變活動方式。

• 如果你從事一項動作重複性高的運動，請找一些專業人士指導你的技術。

• 熱身，在運動前輕輕做好動態伸展和肌肉激活

• 增強前臂和肩帶肌肉的力量。

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