女性經期，到底要不要運動？哪些運動適合哪些不適合？

最近很多女性朋友問我

經期是否能運動，該怎麼運動？

今天給大家統一回復一下。

什麼樣的情況喜愛不能運動？

儘管運動有助於可以減輕痛經、利於經血的排出，但對於痛經明顯和月經量較大的妹子，不適宜在經期進行健身或運動，好好的安心休息，不要想著健身的事了。

為什麼經期不能劇烈運動?

1. 容易導致血逆流進入盆腔，造成子宮內膜異位，不但引起痛經，還會導致不孕。

2. 劇烈運動會導致卵巢黃體破裂，引發出血。

經期運動要求：哪些運動可做，哪些要禁止？

1. 禁止任何高強的有氧運動

例如：快跑、呼啦圈、跳繩、網球、羽毛球、健身操、搏擊操、動感單車、運動自行車騎行（平時上下班騎行無妨）、蹦跳運動（如波比跳）等等均是不適宜的運動。

2．禁止增加腹壓或屏氣憋氣的運動

例如：仰卧撐、平板支撐、腹肌訓練、臀腿訓練（硬拉、深蹲等）是不宜進行的。

3.不要做倒立或抬腿過高使骨盆倒置的運動

4．力量訓練可以做，但要降低強度（平時的60%），減少運動時間。

5.不宜進行游泳、漂流等水中運動，防止感染與受涼受激。

女性經期，哪個時段減脂效果最好？

這是很多女性朋友關心的問題吧…

1. 經期並不是減脂或運動最好時期，把月經期當成減肥黃金期對身體是有害的。

2. 在月經初期之後的14天，是排卵期。而在此之前的4-5天，即月經初潮後10天，雌性激素達到高峰，再過4-5天黃體生成激素達到高峰。因此，從人體激素含量的角度來看，經期（初潮後）10-15天這個區間，是有利於減脂減肥的。

3. 排卵後，基礎體溫會升高，基礎代謝微微加快，但是多消耗熱量有限，按普通人體重評估，與排卵前相比較，可能會多消耗約50-70千卡/天，此時期也是較好的減脂時期。

4. 月經前的幾天，由於各種激素含量下降，情緒會出現波動，生理上也會導致體內水瀦留，產生水腫，體重增加，減肥的女性朋友不要誤以為又胖了。