有品教你如何計算體脂率

　　減肥，顧名思義是減」肥肉」，也就是所謂的減」脂肪」。當我們站到體重計上秤體重時，所秤得的數事實上是骨骼、肌肉、器官、體液及脂肪組織等相加的總重，所以使用體重計並無法讓我們知道我們體重的減輕，到底減掉的是水分、肌肉還是脂肪，如果你想知道體組織變化情況，就要學會測量體脂率。

　　身體脂肪含量占身體體重比率簡稱為「體脂率」，你身體的脂肪率(BFR; Body Fat Ratio)即是脂肪占你身體體重的百分比。例如你體重為70公斤而且脂肪率10%，表示你身體有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪組成(骨頭、肌肉、器官組織、血液...)。

　　體脂率可以提供很多的參考信息，但是體脂率不容易計算(你不可能把人解剖了，把脂肪割下來稱重量吧?)，所以市面上有體脂機利用脂肪不導電的原理，推算人體的脂肪率，準確度不高但可接受，可以當作體脂率是否上升或下降的參考。另外還有一種方法，利用脂肪比水輕的原理，將人放到水池中稱重可以準確計算出人體的體脂肪重量及比率，是目前最有效而且安全的方法，但是需要大費周章，一般個人不容易量測。

　　體脂率(BFR)計算公式

　　測量需要養成良好的習慣，即使是使用設備來量測。測量的最佳時間是早晨。正好在你從充足的睡眠(7-8個小時)醒來之後，此時你的體重和腰圍等的測量數據是最準確的。

　　體脂率的計算公式很多，這裡提供一個體脂肪計算公式，可以很方便的計算出個人的體脂肪重量及比率或肌肉的增減數量，準確度也很高。

　　女性的身體脂肪公式

　　參數a = 腰圍-公分(腰部的周長) x 0.74

　　參數b = (總體重-公斤 x 0.082) + 34.89

　　身體脂肪總重量-公斤 = a - b

　　身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

　　男性的身體脂肪公式

　　參數a = 腰圍-公分 x 0.74

　　參數b = (體重-公斤 x 0.082) + 44.74

　　身體脂肪總重量-公斤= a - b

　　體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

　　理想的體脂肪率，男性體脂肪若超過25%，女性若超過30%則可判定為肥胖

　　例如，假如你是一名65公斤體重的婦女，具有23%的體脂肪，你的目標是減少10公斤。

　　最初身體脂肪 = 65公斤 x 23% =15公斤 (14.95四捨五入)

　　身體非脂肪組成重量(骨頭、器官、血液…) = 65公斤 – 15公斤 = 50公斤

　　目標體重 = 65公斤 – 10公斤 = 55公斤

　　由以上例子得知，此婦女想要減少10公斤的目標是不實際也不健康。這名55公斤體重的婦女，身體質量為50公斤，想要減肥到55公斤，於是只有5公斤的脂肪;占身體的9%(體脂率)，從上面的身體脂肪圖表中，你可以發現這個過低的脂肪率(低於10%)是有害的。 對此婦女比較好的目標是體脂率從23%降到18%，於是∶

　　體脂肪 = 65公斤 x 18% = 12公斤(11.7四捨五入)

　　目標體重 = 身體質量 + 體脂肪 = 50公斤 + 12公斤 = 62公斤。因此，此婦女不但減重了(從65公斤降到了62公斤)，而且減到健康的體脂率18%(運動員的體脂率範圍)。所以減重如果超過了3公斤以上，就會開始減到身體的質量，所以減重也要考慮體脂肪才對。所以，在你決定"減重"之前，要記得身體的"重量"是由瘦的身體質量和身體脂肪組成的。試著設立實際的減肥目標，並且注意：【減重、減脂、不要減健康】

　　註：「這個我也是在別的論壇看到的，然後複製進來的，為了能讓更多人的了解自己的體脂率的計算方法，另外準確度我也不是很明確，反正計算一下無妨~~~」

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