標籤:

有品教你如何計算體脂率

  減肥,顧名思義是減」肥肉」,也就是所謂的減」脂肪」。當我們站到體重計上秤體重時,所秤得的數事實上是骨骼、肌肉、器官、體液及脂肪組織等相加的總重,所以使用體重計並無法讓我們知道我們體重的減輕,到底減掉的是水分、肌肉還是脂肪,如果你想知道體組織變化情況,就要學會測量體脂率。

  身體脂肪含量占身體體重比率簡稱為「體脂率」,你身體的脂肪率(BFR; Body Fat Ratio)即是脂肪占你身體體重的百分比。例如你體重為70公斤而且脂肪率10%,表示你身體有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪組成(骨頭、肌肉、器官組織、血液...)。

  體脂率可以提供很多的參考信息,但是體脂率不容易計算(你不可能把人解剖了,把脂肪割下來稱重量吧?),所以市面上有體脂機利用脂肪不導電的原理,推算人體的脂肪率,準確度不高但可接受,可以當作體脂率是否上升或下降的參考。另外還有一種方法,利用脂肪比水輕的原理,將人放到水池中稱重可以準確計算出人體的體脂肪重量及比率,是目前最有效而且安全的方法,但是需要大費周章,一般個人不容易量測。

  體脂率(BFR)計算公式

  測量需要養成良好的習慣,即使是使用設備來量測。測量的最佳時間是早晨。正好在你從充足的睡眠(7-8個小時)醒來之後,此時你的體重和腰圍等的測量數據是最準確的。

  體脂率的計算公式很多,這裡提供一個體脂肪計算公式,可以很方便的計算出個人的體脂肪重量及比率或肌肉的增減數量,準確度也很高。

  女性的身體脂肪公式

  參數a = 腰圍-公分(腰部的周長) x 0.74

  參數b = (總體重-公斤 x 0.082) + 34.89

  身體脂肪總重量-公斤 = a - b

  身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

  男性的身體脂肪公式

  參數a = 腰圍-公分 x 0.74

  參數b = (體重-公斤 x 0.082) + 44.74

  身體脂肪總重量-公斤= a - b

  體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

  理想的體脂肪率,男性體脂肪若超過25%,女性若超過30%則可判定為肥胖

  例如,假如你是一名65公斤體重的婦女,具有23%的體脂肪,你的目標是減少10公斤。

  最初身體脂肪 = 65公斤 x 23% =15公斤 (14.95四捨五入)

  身體非脂肪組成重量(骨頭、器官、血液…) = 65公斤 – 15公斤 = 50公斤

  目標體重 = 65公斤 – 10公斤 = 55公斤

  由以上例子得知,此婦女想要減少10公斤的目標是不實際也不健康。這名55公斤體重的婦女,身體質量為50公斤,想要減肥到55公斤,於是只有5公斤的脂肪;占身體的9%(體脂率),從上面的身體脂肪圖表中,你可以發現這個過低的脂肪率(低於10%)是有害的。 對此婦女比較好的目標是體脂率從23%降到18%,於是∶

  體脂肪 = 65公斤 x 18% = 12公斤(11.7四捨五入)

  目標體重 = 身體質量 + 體脂肪 = 50公斤 + 12公斤 = 62公斤。因此,此婦女不但減重了(從65公斤降到了62公斤),而且減到健康的體脂率18%(運動員的體脂率範圍)。所以減重如果超過了3公斤以上,就會開始減到身體的質量,所以減重也要考慮體脂肪才對。所以,在你決定"減重"之前,要記得身體的"重量"是由瘦的身體質量和身體脂肪組成的。試著設立實際的減肥目標,並且注意:【減重、減脂、不要減健康】

  註:「這個我也是在別的論壇看到的,然後複製進來的,為了能讓更多人的了解自己的體脂率的計算方法,另外準確度我也不是很明確,反正計算一下無妨~~~」

有品·PICOOC-生活從有品開始


推薦閱讀:

一到冬天,便秘患者增加20%!這些辦法助你清腸通便
胃炎嗝逆、噁心、嘔吐,暗藏危機,有些狀況需警惕!
癌症患者康復期吃什麼恢復得更好?
腎病患者潛血2+,為什麼醫生說不用治?
到底喝多少白酒對健康有益?

TAG:健康常識 |