練習正身圖說要注意的事項

一、呼吸方式

練功過程中提到的「呼吸」，都是採用順腹式呼吸，就是，當吸氣的時候，腹部配合鼓起；當呼氣的時候，腹部自然放鬆，以便鍛煉腹部內臟器官。

不要故意鼓肚子，要順其自然，能鼓起多少就是多少，循序漸進，當練習時間長了，腹部鼓起的深度和高度也會增加。如果認為故意用力「挺肚子」，容易產生呼吸困難。

呼氣時，腹部是自然放鬆的，不是故意收腹部，這樣也容易產生憋氣。

抬起腳跟時，吸氣；放下腳跟時，自然呼氣，就是不要用力把氣擠出，而是自然呼出。

二、舌抵上齶

練功中，除了需要發聲的地方外，其他一律採用「舌抵上齶」的形式，也就是，輕輕咬牙（很重要！），舌尖挨著上牙的兩顆門牙的牙齦處。這種方式，容易產生唾液，但要咽下，不能吐出！

要一直保持這個狀態，平日也可以保持這個狀態，對身體有好處！

三、抬腳跟

練功中多次提到要「抬腳跟」（腳趾掛地、腳跟離地等），指的是，慢慢抬起腳跟，用腳趾撐地，一開始做不到，可以慢慢練習，逐步做到，一開始不用抬抬高。

本功法從第一個勢開始就是保持「腳趾掛地」，如果初學者難以做到，可以採用「吸氣抬腳跟，呼氣放下腳跟」的方式，同樣可以有效果。

四、身體放鬆與用力

全身肌肉都不要僵硬，要放鬆。所謂「用力」，不是讓肌肉緊張的力，而是放鬆狀態下的用力，最常見的就是「推門」的感覺，我們推門的時候，其實沒有故意肌肉僵硬，而是自然用力推開了。

當然，為了做出動作姿勢，局部肌肉緊張還是有的，但要避免為了用力而故意產生的肌肉緊張。

這种放松和用力，需要長期練習，慢慢掌握方法。

五、情緒

一定要放鬆心情，內心愉悅，排除雜念、傷心、憂愁、思慮、恐懼、驚嚇等負面情緒。保持平靜祥和的狀態。可以聽音樂、看讓人放鬆的電視，但不能哈哈大笑等。

不良情緒直接影響練功效果，也影響健康，各種「應激」反應都會產生有害的生理反應，導致神經、肌肉、血壓等發生不良變化，傷害身體。

因此，練功必須要保持良好的情緒。

心不外用，神不外馳，意有所注，氣有所歸。

六、功宜知避

在以下情況下不宜練功：

疾風迅雷、暴雨閃電、黃沙大雹、虹見霧重、日食月食、嚴寒盛暑、狎褻鬧攘、臭穢腥膻、五濁雜氣，鬱熱伏室暖閣；

重傷將便，大醉過飽以及男女房事前後一時，女子胎前八月、產後四十日，萬不可行，行之無益有損。

七、持之以恆

調息輕重、呼吸長短、運力大小、導氣緩急，非一日之功，必須要堅持不懈，方能有所長進。

重要的是，許多圖書、網路等文章中提到的「效果」，其實不是練習一次兩次、一天兩天所得，往往是練習至少一個月，甚至三月五月，方能得到這些效果！

急於求成，心煩意亂，不能看到想像的效果，就開始放棄，非練功者所為也！

八、功法基本原則

行功所用推挽、托按、排跌、起頓、操握、提抱、周折、旋轉、擺紐、翻倒、屈伸、俯仰、抑揚、曲直、分合、彎環、順逆、上下、錯綜、互易、升降、呼吸、氣勢、度數，各法俱宜挨身變換，順勢而行，必使迴旋如意，操縱自然，方為合度。萬不可另起爐灶。此經圖勢雖多，皆取清浮濁凝、陽動陰靜之理，以搬運乎五臟六腑、十二經絡，次序厘然不亂，法多而勢一貫也。學者細心體之。

九、身體姿態

本功法要求做到身體正直，腳跟相抵，夾角90度站立。下巴內收，與地面垂直。頭頂上頂，虛領頂勁兒。不能縮脖塌腰、鼓肚子、或者彎腰、駝背、左右傾斜、鬆鬆垮垮等不良姿態！

十、練功次數與遍數

練功的方法通常有三種，可以任選其一；

1、 每個動作重複做 10 遍以上，每天做一個或多個動作，無需全套都做；

2、 每個動作做三遍，一次完成所有動作；

3、 每個動作做一遍，但要保持這個動作的最終姿勢 1 分鐘以上，類似站樁；或者練其中一個姿勢，每次當做站樁一樣，站20分鐘以上；

注意，不是強迫自己硬站20分鐘，而是循序漸進的，感覺累了就停下，練久了時間就長了，但不是越長越好，30分鐘為限，否則膝蓋受不了。

可以根據自己的時間安排練功，次數越多當然見效更快，次數少當然需要時間更長，如果次數太少，則很難見到效果了。