練習《正身圖說》的要領總結
練習正身圖說要注意的事項
一、呼吸方式
練功過程中提到的「呼吸」,都是採用順腹式呼吸,就是,當吸氣的時候,腹部配合鼓起;當呼氣的時候,腹部自然放鬆,以便鍛煉腹部內臟器官。
不要故意鼓肚子,要順其自然,能鼓起多少就是多少,循序漸進,當練習時間長了,腹部鼓起的深度和高度也會增加。如果認為故意用力「挺肚子」,容易產生呼吸困難。
呼氣時,腹部是自然放鬆的,不是故意收腹部,這樣也容易產生憋氣。
抬起腳跟時,吸氣;放下腳跟時,自然呼氣,就是不要用力把氣擠出,而是自然呼出。
二、舌抵上齶
練功中,除了需要發聲的地方外,其他一律採用「舌抵上齶」的形式,也就是,輕輕咬牙(很重要!),舌尖挨著上牙的兩顆門牙的牙齦處。這種方式,容易產生唾液,但要咽下,不能吐出!
要一直保持這個狀態,平日也可以保持這個狀態,對身體有好處!
三、抬腳跟
練功中多次提到要「抬腳跟」(腳趾掛地、腳跟離地等),指的是,慢慢抬起腳跟,用腳趾撐地,一開始做不到,可以慢慢練習,逐步做到,一開始不用抬抬高。
本功法從第一個勢開始就是保持「腳趾掛地」,如果初學者難以做到,可以採用「吸氣抬腳跟,呼氣放下腳跟」的方式,同樣可以有效果。
四、身體放鬆與用力
全身肌肉都不要僵硬,要放鬆。所謂「用力」,不是讓肌肉緊張的力,而是放鬆狀態下的用力,最常見的就是「推門」的感覺,我們推門的時候,其實沒有故意肌肉僵硬,而是自然用力推開了。
當然,為了做出動作姿勢,局部肌肉緊張還是有的,但要避免為了用力而故意產生的肌肉緊張。
這种放松和用力,需要長期練習,慢慢掌握方法。
五、情緒
一定要放鬆心情,內心愉悅,排除雜念、傷心、憂愁、思慮、恐懼、驚嚇等負面情緒。保持平靜祥和的狀態。可以聽音樂、看讓人放鬆的電視,但不能哈哈大笑等。
不良情緒直接影響練功效果,也影響健康,各種「應激」反應都會產生有害的生理反應,導致神經、肌肉、血壓等發生不良變化,傷害身體。
因此,練功必須要保持良好的情緒。
心不外用,神不外馳,意有所注,氣有所歸。
六、功宜知避
在以下情況下不宜練功:
疾風迅雷、暴雨閃電、黃沙大雹、虹見霧重、日食月食、嚴寒盛暑、狎褻鬧攘、臭穢腥膻、五濁雜氣,鬱熱伏室暖閣;
重傷將便,大醉過飽以及男女房事前後一時,女子胎前八月、產後四十日,萬不可行,行之無益有損。
七、持之以恆
調息輕重、呼吸長短、運力大小、導氣緩急,非一日之功,必須要堅持不懈,方能有所長進。
重要的是,許多圖書、網路等文章中提到的「效果」,其實不是練習一次兩次、一天兩天所得,往往是練習至少一個月,甚至三月五月,方能得到這些效果!
急於求成,心煩意亂,不能看到想像的效果,就開始放棄,非練功者所為也!
八、功法基本原則
行功所用推挽、托按、排跌、起頓、操握、提抱、周折、旋轉、擺紐、翻倒、屈伸、俯仰、抑揚、曲直、分合、彎環、順逆、上下、錯綜、互易、升降、呼吸、氣勢、度數,各法俱宜挨身變換,順勢而行,必使迴旋如意,操縱自然,方為合度。萬不可另起爐灶。此經圖勢雖多,皆取清浮濁凝、陽動陰靜之理,以搬運乎五臟六腑、十二經絡,次序厘然不亂,法多而勢一貫也。學者細心體之。
九、身體姿態
本功法要求做到身體正直,腳跟相抵,夾角90度站立。下巴內收,與地面垂直。頭頂上頂,虛領頂勁兒。不能縮脖塌腰、鼓肚子、或者彎腰、駝背、左右傾斜、鬆鬆垮垮等不良姿態!
十、練功次數與遍數
練功的方法通常有三種,可以任選其一;
1、 每個動作重複做 10 遍以上,每天做一個或多個動作,無需全套都做;
2、 每個動作做三遍,一次完成所有動作;
3、 每個動作做一遍,但要保持這個動作的最終姿勢 1 分鐘以上,類似站樁;或者練其中一個姿勢,每次當做站樁一樣,站20分鐘以上;
注意,不是強迫自己硬站20分鐘,而是循序漸進的,感覺累了就停下,練久了時間就長了,但不是越長越好,30分鐘為限,否則膝蓋受不了。
可以根據自己的時間安排練功,次數越多當然見效更快,次數少當然需要時間更長,如果次數太少,則很難見到效果了。
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