為了讓肌肉訓練的成果更好地體現在搏擊運動上，你需要讓肌肉訓練的內容滿足搏擊運動的需求，而不是讓搏擊運動去適應你的肌肉訓練。與肌肉訓練相比，搏擊運動有許多不同點：

?搏擊的運動節奏變化多，讓人難以捉摸，不像肌肉訓練那樣規律；

?每次擊打間的停頓時間是很隨機的，而肌肉訓練中每次重複動作間都不能有太長的停頓；

?搏擊運動員不能讓肌肉充血以及乳酸堆積，以避免部分肌肉過於壯碩而影響出拳及發力；而健美運動員則更喜歡對肌肉的徹底摧毀，讓其充分充血。

為了調和這三個不同點，法國運動營養學博士弗蘭西科·邁克爾在對100位搏擊運動員長達5年的跟蹤調研後總結出以下兩種方法來調和上訴三種不同點。

1.停頓訓練法：提高爆發力

停頓訓練法即在每次重複動作期間停頓1-2秒。例如，當你進行卧推訓練時，你可以在推起杠鈴前停頓2秒鐘再進行力量的釋放。使用這個停頓的目的在於消除當身體進行卧推訓練時，在推起過程中身體所積蓄的反彈力。

停頓應當選擇在動作的結束而不是動作開始時，以便主動發力而不是被動發力去完成動作的重複訓練。因為這與你給予對手的擊打是同樣的發力方法。

停頓訓練法對於搏擊運動員的五大幫助：

☆1.提高啟動發力。當你無法藉助被動發力過程中積攢的彈力完成訓練時，肌肉需要進行極其強烈地收縮。

☆2.有助於肌肉瞬間發力。相比之下，讓一直處於收縮狀態下的肌肉持續發力的現象在搏擊運動中十分罕見。

☆3.訓練綜合性。結合力量與速度的同時提高，確保訓練者的爆發力增長。

☆4.更合適的訓練節奏。停頓訓練法斷斷續續的訓練節奏相比傳統的肌肉訓練而言，可以減少肌肉的充血程度，避免乳酸的堆積。

☆5.訓練相似性。停頓訓練法斷斷續續的特點，相比傳統肌肉訓練更加適合搏擊運動中的一些應對情況，方便運動員更好地進行模仿，提高搏擊水平。

2.組內體息

由於人體的本能反應，你會嘗試著在進行一組訓練時，儘快完成每一次的動作重複。然而，這種健美式的組內無休息法並不適合搏擊運動員。因為此時血液循環受阻，新陳代謝的一些廢棄物，如乳酸會快速堆積，導致你的力量水平出現下降。並且，肌肉還會出現充血現象。如果你像健美運動員一樣讓肌肉充分充血，你將離搏擊運動越來越遠。

所以我們不能讓肌肉養成充血的習慣，在每次重複訓練時都短暫休息可以減緩血管收縮，使肌肉的充血程度最小化，血液流通會更加自如，這可以幫助我們避免窒息現象的產生並且儘可能長時間地保持強壯。這可以幫助你減少Ⅱ型肌纖維（白肌纖維)向Ⅰ型肌纖維（紅肌纖維）的轉化，避免爆發力的流失。

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