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老祖宗的絕招對治腰疼,別說你沒聽過

現代人深受腰痛之苦,還有頸椎病,滑鼠手,等等。科技的發達讓人們減少了勞累,更多的時間躺在沙發上,坐在椅子上,卻疏於鍛煉。

作為程序員,長時間加班工作,滑鼠不離手,椅子不離身,高強度的工作讓很多人年紀輕輕就開始腰酸腿疼。根源是什麼呢?

俗話說:流水不腐戶樞不蠹。人若是不鍛煉,加上工作損傷,老的就特別快。年紀輕輕,頸肩腰腿疼的人數不勝數。如果你現在拿著滑鼠的手隱隱在疼,就知道我在說什麼了。

易筋經源於少林,相傳為達摩所創,能舒筋活絡,通暢氣路,散淤鎮痛,健身強體。在金庸大師的小說里,易筋經為少林秘典,武林絕學。

其實在信息化時代的今天,易筋經早已經流傳出來。很多人看了小說就認為其招式煩雜,不便練習,真的如此么?易筋經十二式的套路和招數是怎樣的呢?下面就來揭曉。

1、韋馱獻杵第一式

自然呼吸,兩腿挺膝,兩足跟內側相抵,腳尖外撇,成立正姿勢,軀幹正直,頭頂之百穴與襠下的長強穴要成一條直線,兩掌自然下垂於體側。

目平視,定心凝神,然後雙手向體前分抬合十,停於胸前膻中穴外,式定後約靜立一分鐘。

2、韋馱獻輪杵第二式

接上式。自然呼吸,兩掌後胸前向體側平開,手心朝上,成雙臂一字狀。同時兩足後跟翹起,腳尖著地,兩目瞪睛平視。心平氣合。式定後約靜立半分鐘。

3、韋馱獻杵第三式

接上式。逆呼吸,兩掌分別上抬,至雙臂成U字狀時,變肘微彎,掌心朝上,儘力上托,同時咬齒,舌抵上齶,氣布胸際。式定後約靜止半分鐘。

4、摘星換斗式

右式:接上式。逆呼吸單吸不呼法,兩腳後跟落地,全腳掌著地。左掌回收於背後,掌心朝下,儘力下按。

同時扭頸,目視右掌。式定後要氣布胸際,深長鼻吸,自由鼻呼,約靜立半分鐘。

左式:左右手勢互換,右掌下落於背後,掌心朝下,儘力下按,同時左掌自體後擎天而起,扭頸,目視左掌。式定後用逆呼吸單吸不呼法,約靜立半分鐘。

5、倒曳九牛尾

右式:接上式。逆呼吸。右腳跨一步,成右弓步,同時右掌從體後向體前雙握拳,翻腕上抬,拳心朝上停於面前。

左掌順式雙拳,拳心朝上停於體後,兩肘皆微屈。力在雙膀,目視右拳。式定後約靜立半分鐘。

左式:左右手腿勢互換,左腿蹬力,身體隨之前移,重心落於右腿,繼左腳提起跨前一步,成左弓步,同時左掌從體後向前翻抬,右拳從面前向體後翻落,成左式。式定後約靜立半分鐘。

6、擊爪亮翹式

接上式。逆呼吸,左腿蹬力,提左腳東於右腳內側成立正姿勢。同時雙拳回收於腰際,拳心朝上,繼而鼻吸氣,挺身,怒目,雙拳雙立掌,向體前推出,掌心朝前,掌根儘力外挺。

然後鼻呼氣,雙掌再雙握拳,從原路回收於腰際,拳心向上,再鼻吸氣,雙拳雙五掌前推,如此反覆七次。意在天門。

7、九鬼拔馬刀式

右式:接上式。順呼吸。順拳雙掌後腰際外分上接,至大臂與耳平行時,拔肩,屈肘,彎腰,扭頸,右掌心朝內停於左面側前,如抱頭狀。同時左拳雙掌,回背於體後,儘力上接。式定後約靜立半分鐘。

左式:左右手勢互換,左臂伸直,左掌從體後向體側上接,同時右臂伸直,右掌順左從頭後經體側下落,成左式,式定後約靜立半分鐘。

8、三盤落地式

接上式,自然呼吸。左足外開,成馬步,同時左掌下落,右掌從體後往體前上抬,至兩掌心朝上於胸前相遇時,繼外分,雙肘微屈,掌心朝下按力於雙膝之前外側。

式定後舌抵上齶,瞪睛,注意牙齒,約靜蹲半至一分鐘。然後雙腿起立,兩掌翻為掌心朝上,向上托抬如有重物。

至高與胸平時,再翻為掌心朝下,雙馬步,再成8式。凡三起三落,共蹲椿靜立約一分半至三分鐘。

9、龍探爪式

右式:接上式。順呼吸。兩目平視,左足回收於右足內側,成立正姿勢。鼻呼,左掌自胸前雙拳,順式回收於腰際,右掌自胸前雙爪,五指微屈,力周肩背,向體左伸探。

左式:左右手勢互換,鼻吸,俯身,腰前屈,右爪從左至右經膝前圍回。

鼻呼,直身,雙握拳停於腰際,同時左拳雙爪,從腰際向體右伸探。

10、虎撲食式

右式:接上式。逆呼吸。兩目平前視,上式結式為雙拳停於腰際。右腳向前遇一大步。左腳跟掀起,腳尖著地,成右弓步。同時俯身,拔脊、塌腰、昂頭、兩臂於體前垂直,兩掌十指撐地,意在指尖。式定後約靜立半分鐘。

左式:身體起立,左足向前跨一大步,成左弓步,作卧虎撲食左式,凡動作相反,為左右互換,式定後約靜立半分鐘。

11、打躬擊鼓

接上式。順呼吸。上右足平行於左足內側,距離約與肩寬然後從雙為弓腰,垂脊,挺膝。頭部探於胯下,同時兩肘用力,兩掌心掩塞兩耳,兩掌夾抱後腦,意在雙肘尖。

式定後隨意停留片刻。

12、掉尾式

接上式。順呼吸,挺膝,十趾尖著地,兩手下落,微屈,兩掌相附,手心拒地。

同時瞪目視鼻準,昂頭,塌腰垂脊,凝神益志,意存丹田。式定後腳跟落地,再掀起,三次後即伸膀挺肘一次。共腳根頓地二十一次,伸膀七次。然後起立,成立正姿勢。

以上就是易筋經十二式的套路招數,在實際的使用中,衍生了很多方法,在三天康復-頸肩腰腿康復寶典中,就有提煉出的極其簡單的方法,效果就不錯。

易筋經是老祖宗的好東西,練了你就知道!
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