老祖宗的絕招對治腰疼，別說你沒聽過

現代人深受腰痛之苦，還有頸椎病，滑鼠手，等等。科技的發達讓人們減少了勞累，更多的時間躺在沙發上，坐在椅子上，卻疏於鍛煉。

作為程序員，長時間加班工作，滑鼠不離手，椅子不離身，高強度的工作讓很多人年紀輕輕就開始腰酸腿疼。根源是什麼呢？

俗話說：流水不腐戶樞不蠹。人若是不鍛煉，加上工作損傷，老的就特別快。年紀輕輕，頸肩腰腿疼的人數不勝數。如果你現在拿著滑鼠的手隱隱在疼，就知道我在說什麼了。

易筋經源於少林，相傳為達摩所創，能舒筋活絡，通暢氣路，散淤鎮痛，健身強體。在金庸大師的小說里，易筋經為少林秘典，武林絕學。

其實在信息化時代的今天，易筋經早已經流傳出來。很多人看了小說就認為其招式煩雜，不便練習，真的如此么？易筋經十二式的套路和招數是怎樣的呢？下面就來揭曉。

1、韋馱獻杵第一式

自然呼吸，兩腿挺膝，兩足跟內側相抵，腳尖外撇，成立正姿勢，軀幹正直，頭頂之百穴與襠下的長強穴要成一條直線，兩掌自然下垂於體側。

目平視，定心凝神，然後雙手向體前分抬合十，停於胸前膻中穴外，式定後約靜立一分鐘。

2、韋馱獻輪杵第二式

接上式。自然呼吸，兩掌後胸前向體側平開，手心朝上，成雙臂一字狀。同時兩足後跟翹起，腳尖著地，兩目瞪睛平視。心平氣合。式定後約靜立半分鐘。

3、韋馱獻杵第三式

接上式。逆呼吸，兩掌分別上抬，至雙臂成U字狀時，變肘微彎，掌心朝上，儘力上托，同時咬齒，舌抵上齶，氣布胸際。式定後約靜止半分鐘。

4、摘星換斗式

右式：接上式。逆呼吸單吸不呼法，兩腳後跟落地，全腳掌著地。左掌回收於背後，掌心朝下，儘力下按。

同時扭頸，目視右掌。式定後要氣布胸際，深長鼻吸，自由鼻呼，約靜立半分鐘。

左式：左右手勢互換，右掌下落於背後，掌心朝下，儘力下按，同時左掌自體後擎天而起，扭頸，目視左掌。式定後用逆呼吸單吸不呼法，約靜立半分鐘。

5、倒曳九牛尾

右式：接上式。逆呼吸。右腳跨一步，成右弓步，同時右掌從體後向體前雙握拳，翻腕上抬，拳心朝上停於面前。

左掌順式雙拳，拳心朝上停於體後，兩肘皆微屈。力在雙膀，目視右拳。式定後約靜立半分鐘。

左式：左右手腿勢互換，左腿蹬力，身體隨之前移，重心落於右腿，繼左腳提起跨前一步，成左弓步，同時左掌從體後向前翻抬，右拳從面前向體後翻落，成左式。式定後約靜立半分鐘。

6、擊爪亮翹式

接上式。逆呼吸，左腿蹬力，提左腳東於右腳內側成立正姿勢。同時雙拳回收於腰際，拳心朝上，繼而鼻吸氣，挺身，怒目，雙拳雙立掌，向體前推出，掌心朝前，掌根儘力外挺。

然後鼻呼氣，雙掌再雙握拳，從原路回收於腰際，拳心向上，再鼻吸氣，雙拳雙五掌前推，如此反覆七次。意在天門。

7、九鬼拔馬刀式

右式：接上式。順呼吸。順拳雙掌後腰際外分上接，至大臂與耳平行時，拔肩，屈肘，彎腰，扭頸，右掌心朝內停於左面側前，如抱頭狀。同時左拳雙掌，回背於體後，儘力上接。式定後約靜立半分鐘。

左式：左右手勢互換，左臂伸直，左掌從體後向體側上接，同時右臂伸直，右掌順左從頭後經體側下落，成左式，式定後約靜立半分鐘。

8、三盤落地式

接上式，自然呼吸。左足外開，成馬步，同時左掌下落，右掌從體後往體前上抬，至兩掌心朝上於胸前相遇時，繼外分，雙肘微屈，掌心朝下按力於雙膝之前外側。

式定後舌抵上齶，瞪睛，注意牙齒，約靜蹲半至一分鐘。然後雙腿起立，兩掌翻為掌心朝上，向上托抬如有重物。

至高與胸平時，再翻為掌心朝下，雙馬步，再成8式。凡三起三落，共蹲椿靜立約一分半至三分鐘。

9、龍探爪式

右式：接上式。順呼吸。兩目平視，左足回收於右足內側，成立正姿勢。鼻呼，左掌自胸前雙拳，順式回收於腰際，右掌自胸前雙爪，五指微屈，力周肩背，向體左伸探。

左式：左右手勢互換，鼻吸，俯身，腰前屈，右爪從左至右經膝前圍回。

鼻呼，直身，雙握拳停於腰際，同時左拳雙爪，從腰際向體右伸探。

10、虎撲食式

右式：接上式。逆呼吸。兩目平前視，上式結式為雙拳停於腰際。右腳向前遇一大步。左腳跟掀起，腳尖著地，成右弓步。同時俯身，拔脊、塌腰、昂頭、兩臂於體前垂直，兩掌十指撐地，意在指尖。式定後約靜立半分鐘。

左式：身體起立，左足向前跨一大步，成左弓步，作卧虎撲食左式，凡動作相反，為左右互換，式定後約靜立半分鐘。

11、打躬擊鼓

接上式。順呼吸。上右足平行於左足內側，距離約與肩寬然後從雙為弓腰，垂脊，挺膝。頭部探於胯下，同時兩肘用力，兩掌心掩塞兩耳，兩掌夾抱後腦，意在雙肘尖。

式定後隨意停留片刻。

12、掉尾式

接上式。順呼吸，挺膝，十趾尖著地，兩手下落，微屈，兩掌相附，手心拒地。

同時瞪目視鼻準，昂頭，塌腰垂脊，凝神益志，意存丹田。式定後腳跟落地，再掀起，三次後即伸膀挺肘一次。共腳根頓地二十一次，伸膀七次。然後起立，成立正姿勢。

以上就是易筋經十二式的套路招數，在實際的使用中，衍生了很多方法，在三天康復-頸肩腰腿康復寶典中，就有提煉出的極其簡單的方法，效果就不錯。

易筋經是老祖宗的好東西，練了你就知道！
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