BBC 紀錄片《鍛煉的真相》觀後感

《鍛煉的真相》非常值得一看，這真的是一部很不錯的紀錄片，其研究結果顛覆了很多人的觀念和常識，

很欣賞和敬佩國外「有圖有真相」的科學研究，無論是什麼話題，理論都是建立在有準確數據基礎了和長期觀察實驗的前提下，而不是想當然的拍腦袋但是其實整個視頻的核心研究都是針對健康領域的，所謂「鍛煉的真相」都是針對鍛煉對人體內部產生的影響，例如脂肪的堆積，最大耗氧量，血糖指標和胰島素量敏感度等。並不是健身健美層面，所以不要誤解裡面的一些研究結果。

接下來為視頻概括：這部記錄片很早以前就看過，那時候還沒有中文字幕只能算一知半解，這次我又重頭到尾看了一遍。由於整個視頻比較長，接近50分鐘，估計也只有我這種無聊的健身愛好者才會真得看完吧。

這真的是一部很不錯的紀錄片，顛覆了很多人的觀念和常識，錯過了蠻可惜的。

因此我把整部視頻概括了一下，並加上了我的觀點。首先需要提醒大家，其實整個視頻的核心研究都是針對健康領域的，並不是健身。不要誤解裡面的一些研究結果。

在一個風和日麗的早上，主持人屁顛屁顛的跑去找某位科學家做實驗，科學家一看以為是砸場子的，呵呵一笑說道：為了表現誠意，你就先隨便跑個10英里吧，放心吧我絕不是坑你，我陪你一起跑。

主持人兩眼一翻盤算了一下，覺得這波不虧，於是就同意了。結果跑起來才發現還是被人坑了，科學家原來是騎著個自行車陪跑。。。。

主持人頂著個50歲的老臉心想自己還是太年輕啊。。。

好不容易跑完了，主持人很自然的拿起了旁邊早就準備好的咖啡，馬糞（不要誤會。。是一種蛋糕，這節目不是貝爺的荒野求生。。。）和一根香蕉補充能量，科學家看到主持人正吃得不亦樂乎，突然跳出來指出：根據你剛才的消耗情況，吃完這幾樣東西，你需要再跑55分鐘才能消耗掉。

主持人聽完開始語無倫次：啊哈哈哈，要要要跑這麼久啊，好吃啊真好吃，我還是不吃了，哎呀情不自禁又吃了一口啊怎麼辦呀，啊哈哈哈，原來我累死累活跑這麼久，每分鐘才消耗大概16大卡啊，哎呀呀呀，又吃了一口，哈哈哈

這個健人OS:其實這個問題我很早就和大家說過，累死累活鍛煉了半天，消耗的卡路里真的比你想像中少的多的多的多，很多人覺得今天運動過了，就多吃點吧沒關係的，結果越動越胖。這也是三分練，七分吃的主要原因之一，少吃一口等於你多跑很久。

接下來主持人又去找了一位爆炸頭科學家，也不知道他的頭髮是不是在實驗室里炸的。

這次的爆炸頭面相看著挺好的，果不其然，他提出要求：我這個實驗很簡單的，你把這份蘇格蘭早餐吃完就行了。

那早餐不大的真的不大，也就主持人兩個臉這麼大。主持人也不是一般人，三下五除二就解決了，然後兩人一起來到了實驗室抽血檢驗。

通過離心機的分離，神奇的事情發生了，主持人的血液中漂浮著很多黏黏的乳白色的液體，科學家說這是脂肪（主持人：我書讀的少你別騙我，這種黏黏的乳白色的東西我見多了，它明明就是。。。脂肪嘛）然後爆炸頭說好了好了，今天差不多了，我沒空陪你扯淡了，一看你就是吃飽了沒事幹，自己下樓遛彎去吧，於是主持人便出去溜了差不多一個半小時的攝影師。

第二天，主持人很自覺的又吃了一份兩個臉這麼大的早餐這次抽血檢驗的效果非常令人驚訝：由於昨晚溜了一個半小時的攝影師，今天吃完早飯以後體內的血液中的脂肪比昨天少了接近30%。

原因是運動會激活人體內的蛋白質脂肪酶（這酶名字取的多好，脂肪沒脂肪沒），分解脂肪。因此我們可以得出結論，運動不止可以減脂，還可以少在第二天少囤積30%脂肪，多麼美妙的事情！這個健人OS:這個結論簡直是減肥人的福音，只要每天保持一定的活動量，第二天閉著眼睛都能少囤積30%脂肪的脂肪。主持人這次來到了一個諾丁漢大學的實驗室，科學家說：你來的正好我們有重大發現，每個月只要運動12分鐘，效果就等於跑了幾十個小時的效果。

主持人一臉懵逼，你當我是24K不含雜質的純傻B嗎，你怎麼不說每天看你一眼就可以統治世界啊，你信不信不拿板磚拍死你，於是擼起袖子拿出了板磚。科學家一別後退一遍說大俠饒命，我先給你看幾個數據。

根據對1000個人的研究，通過讓他們每天運動4個小時持續20周，我們發現同樣運動量對每個人的收益是不一樣的，有20%的人完全沒有收益，有15%的人對運動的收益特別好。

那麼接下來，我需要測試一下的最大耗氧量，血糖指標和胰島素量敏感度，來證明我前面說的都是真的，只要抽一點點血就可以了，不疼的。

於是主持人只能暫時放下板磚，讓他抽點血助理問科學家：老大，要抽多少科學冷冷一笑：這傻叉剛才想拍死我，抽到他生活不能自理就可以了接下來只看見一直在抽血。。。。主持人明顯已經臉色發白體力不支。。。科學家見主持人已經被抽的意識不清，說到：好了，現在我就教你傳說中的如來神掌，這可是傳男不傳女，傳直不傳GAY。他就是。。。HIT（高強度訓練），你只要在這台動感單車上拼了老命騎20秒（全程付出最大努力以最快的速度騎）就可以了，然後休息一下下，反覆三次即可。

由於接下來的畫面太過殘忍，在此省略（大概就是主持人一副身殘志堅的樣子在動感單車上拚命扭）。

主持人用這樣的強度每周鍛煉了三次，一共四周，總共12分鐘，再次回到實驗室被抽血。。。。太慘了。。。。又一次生活不能自理狀態。。。

但是結果卻非常令人滿意，通過這樣方法，他的血糖指標下降了15%，胰島素量敏感度增加了20%,最大耗氧量變化是0%

主持人怒目而視科學家：為毛老子的最大耗氧量變化是0%，你丫是不是作弊了。

科學家道：早就和你說過了，每個人對運動的收益不同，你在耗氧量方面就屬於那15%沒有收益的人群。

這個研究成果是非常令人震驚的，再次證明了HIT的好處，每個月12分鐘，僅僅一個月就有這麼高的成效，非常適合上班族沒有時間但是想保持健康的要求。

關於運動收益方面，主要針對的是健康層面的效果，某些人不要想乘機偷懶，找借口說自己肯定是那15%沒收益的人群就放棄鍛煉了，這裡指的並不是健身領域的效果。4.最後，主持人去見了一個穿安踏的怪老頭科學家。。。這個怪老頭提出了NEAT的概念，即日常活動熱量消耗，簡單來說，就是我們平時吃飯睡覺走路這些動作消耗的熱量。不知道為什麼我第一眼看到這個老頭就覺得他很猥瑣，他說要給主持人一些實驗裝備，結果。。。從包里掏出來了一條。。。。內褲。。。。。

這條內褲要一直穿著，來記錄主持人24小時內的所有活動主持人聽就不樂意了，白天就算了，晚上還不能脫，那我不是不能啪啪啪了嗎，這什麼記錄褲啊簡直是忠貞褲啊，不行這麼傻叉的事情不能我一個人干。於是他又找了兩個志願者。。。一男一女

最後實驗的結果就是，就算不去健身房，每天通過改變日常的生活習慣，盡量走路，多站著，久坐不要超過一個小時，一天就能夠增加500卡路里的消耗！而且運動的同時還能增加新陳代謝。

這個健人OS:大家也看到了，500卡是非常多的熱量，相當於跑步一個小時了，而且只要平時多走走路就行，猥瑣的老頭特地指出，日常生活中保持運動的效果高於集中在一時段的運動效果，每次久坐不要超過一個小時。

這幾項實驗告訴我們幾個健身原理：

低強度有氧運動並不能給我們帶來想像中的減脂效果。健康減脂需要我們結合無氧運動提高我們集體的代謝能力和有氧運動提高我們的整體消耗。

很多不運動的人看起來不胖，但是內臟脂肪含量很高。這些內臟脂肪對我們身體有更大的危害。為了趕走這些多餘的內臟脂肪，儘管不胖，也需要運動起來。

減肥首先需要一個積極活動的生活態度，其次才是健身房裡健身。當你提高平時日常生活中的活動量，比如多走路、多站著，而不是靜坐少動，你的能量消耗就在不知不覺中提高了。

今天是堅持快走的第34天。（部分內容摘自：網路）

你不運動，也不保養身體，你總是說自己太忙，沒時間。那麼，只有一個結果：越來越丑。