辦公室疾病及簡單解決辦法
① 頸椎病
辦公室頭號「殺手」——頸椎病，又稱頸椎綜合征。
表現為以下幾個方面：眩暈、頭痛、視覺障礙、還會映射出肩部癥狀和背部癥狀。
肩周炎又稱肩關節周圍炎，俗稱凝肩、五十肩。表現為肩部酸痛脹痛，背部肌肉發僵，肩關節活動受限，怕冷。
網球肘又稱為肱骨外上髁炎，發作時肘關節外側前臂伸肌起點處肌腱發炎疼痛。
疼痛的產生是由於前臂伸肌重複用力引起的慢性撕拉傷造成的。患者會在用力抓握或提舉物體時感到患部疼痛。網球肘是過勞性綜合征的典型例子。
醫學名稱是腕管綜合征，是指人體的正中神經、以及進入手部的血管，在腕管處受到壓迫所產生的癥狀。主要會導致示指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。
由於滑鼠已一定高度，操作滑鼠手腕需要背屈一定角度，這種動作會妨礙到手腕正中神經，操作時間增多，手腕受到的損傷越大。
手指屈肌腱鞘炎又稱為狹窄性腱鞘炎或扳機指。主要表現為患者在屈、伸指活動過程中，在掌指關節掌側感覺酸脹、疼痛，嚴重者會出現彈響，甚至絞鎖，導致屈、伸指功能障礙。
長期不良的工作方式，惡劣的工作環境，不科學的布局設置，沉重的工作壓力都是導致辦公室疾病的原因。
下面我們說說這些問題的簡單解決辦法： 第一步 ——改善「坐姿」長期姿勢不良產生辦公室疾病的慢性致傷力：
1、托著下巴2、交叉腿坐3、斜靠在椅子背上4、低頭坐5、駝背坐
正確坐姿：
上半身以腰部為軸心，應挺直脊樑，讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐；兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度；在操作鍵盤或滑鼠的時候，盡量使手腕與桌面保持水平（將滑鼠手墊放在手腕下方墊著，可以使手腕更舒適，預防「滑鼠手」產生）。
選擇符合人體工學設計的專用電腦桌、電腦椅，人坐在上面要保持「兩個直角，一個鈍角」：膝蓋處形成第一個直角，手肘形成第二個直角。
大腿和後背形成第一個大約125°的鈍角，腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上，手臂自然下垂，將手肘放在扶手上。
① 肩部
放鬆肩胛骨和頸部周圍肌群
把肩膀向上移動，然後慢慢地向後側轉動，使胸部打開
? 接著再向前方轉動，使胸部內收
? 轉動肩膀5周，然後換相反的方向再轉動5周收縮肩胛，練習外旋肌群的力量坐位，雙腳同肩寬，腳尖朝前，膝蓋微屈曲， 腰背挺直，兩肘屈曲90度
? 做最大範圍的外旋
? 重複15次② 頸部放鬆頸部兩側的肌肉
右手繞過後腦勺放在左耳後方。微收下巴，類似擠出雙下巴的感覺
? 慢慢地使頭部向右傾斜，再向後、向前拉伸，頸部左側有微微拉緊的感覺
? 保持20秒，再拉伸相反的方向。左右兩側每天各牽伸兩次
將扳機點球放在斜方肌位置
? 用手加壓來回滾動（兩側分別進行）
? 遇到有明顯痛點的地方可以多放鬆一下③ 脊柱牽伸脊柱周圍的關節和軟組織
雙手交叉置於胸前，慢慢地使軀幹上半部分在不引起不適的前提
? 保持一會兒，然後再緩慢向右旋轉身體
? 兩個方向各做10次，確保轉動過程始終是緩慢且可控的
坐在椅子上，腰部挺直，左腿搭在右腿上
? 左肩打開盡量向後，頭轉向左側，盡量向後看
? 反方向做同樣動作，保持8—10秒，重複3次④ 腰背部
保證脊柱正常生理曲度
直立站位，雙手置於臀部
? 在不引起不適前提下，緩慢地後伸腰部，保持一會兒後再回到起始站立位
? 重複這個動作5次泡沫軸放鬆下背部筋膜仰卧位，四點支撐
? 將泡沫軸置於下背部滾動
⑤ 手腕與手指
放鬆手腕肌腱、緩解疼痛
如圖所示，十指交叉緊扣
? 兩手之間互相提供一個輕輕的拉力，先一手輕輕用力牽拉另外一手，再交換
? 每隻手牽拉10次，大概1分鐘⑥ 手臂放鬆手臂的神經，進而防止肩頸部和肘腕部出現酸痛站立位，雙手擺出「Why」的姿勢，掌心朝上
? 緩慢地向外張開手掌，好像推開身體兩側看不見的牆直到手掌朝外、手指指向地面
? 保持這個姿勢3秒後回到起始姿勢，重複5次加強前臂旋後肌群
坐位，前臂搭在大腿上，肘關節保持穩定，手握適當重量的骨鈴
? 做前臂旋後動作練習，注意避免肩關節代償另外每30分鐘坐後站起2分鐘就能夠有效緩解久坐少動的問題。
在辦公室內部製造運動，比如站立會議、步行會議、建立健康小組、使用遠一些印表機等等，這樣小的方式就可以起到有效預防「辦公室疾病」的作用。
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