利用這些再簡單不過的物理常識，讓訓練事半功倍！

科學運動·合理飲食，打造完美身材！

我們很少將自己身體與其他運動物質放在一起思考，其實他們一起都受到自然物理的影響，越早意識到這一點，我們越能去思索如何去順應規律，同時正、反向的利用規律，讓自己更強、更有力量。比如以下一些小技巧：

• 一、讓運動基準面變得不平衡－來強化身體的自我平衡。

  時間是個奇妙的東西，小時候踩在絕對寬敞的木板上可以保持平衡，長大後道路的路牙行走都穩穩的。

  方式很簡單，讓我們保持平衡的基準面縮小，比如在做俯卧撐時縮小兩隻手的距離，同樣道理，做深蹲的時候縮短兩腿之間的距離。如果足夠勇敢，你可以嘗試在一個不平衡的基準面上訓練，比如沙灘上，由於在形態不斷發生變化的沙子上進行訓練，為了對抗變化，我們身體的每一塊肌肉都會全力讓身體去保持平衡與穩定，弓步、俯卧撐、平板支撐訓練如此訓練，也會有比在平地上訓練效果更為驚人。

• 二、要麼身體負重、要麼選擇有阻力的環境－強化抗住力能力。

  阻力是能夠讓我們變得強大的朋友！啞鈴、沙袋、運動加重背心、甚至是自然風都可以成為我們訓練過程中的額外阻力力量。當我們訓練有意識的加入這些，會更加刺激我們肌肉的生長，幫助燃燒更多脂肪。

  方法很簡單，比如在逆風的情況下跑步或騎行，這就是一個創造阻力的好方法，習慣了如此訓練，某天晴空萬里，無風的情況下，你會覺得異常輕鬆。如果你生活的地方，地面凹凸不平，可以利用起來這些地形凹凸或傾斜的阻力來訓練。如果你喜歡通過增加負重來提高阻力水平，可以試試 加重背心，它不會在地勢上阻礙你的運動，但也同樣會幫助燃燒脂肪到下一個水平。

• 三、利用身體作為槓桿－做伸展強化肌肉。

  我們身體的每一個部位，肌肉、骨骼，關節總是相互協作一起讓身體得以伸展，如果你增加了舉起物體與關節間的距離，那麼這種情況下你將會需要肌肉使用更多的力量才能完成，也就是說，讓你在這樣的挑戰下，肌肉的運動變得更辛勞，刺激變得更大。

  方法很簡單，嘗試側舉或側腿升降機。這些動作使得重量與肩部或髖關節的距離拉的很遠。當然如果你覺得難度不夠，也可以在進行深蹲或弓步的時候將手臂舉過頭頂，不過一般人舉到肩部就已經很不錯了。

• 四、橫向平面做扭曲－刺激更多肌肉、燃燒更多脂肪。

  主要的運動形式往往僅覆蓋了兩個層面，上下弧矢狀面與前後正反層面。但是這裡我想說的是橫向方面（截面），這個層面就涵蓋了扭曲旋轉動作，往往這樣的動作會被前兩層面的動作忽略。不要忽略它，它會幫助我們刺激更多的肌肉，燃燒更多熱量。最直接的，比如我們希望核心肌群力量增加，橫向層面的旋轉是非常有幫助的旋轉！

  如何去做：讓身體從右像左旋轉練習，弓步行走與起身，接著做平地登山，讓不再總是同方向運動，而是旋轉開來。

• 五、抬腿跑－訓練跑步能力，避免常見傷害。

  當你訓練跑步時，牛頓第三定律在其中是不可避免的，每一個動作作用力，都有一個平等和相反的反作用力。多以當你的腳撞擊到地面或者跑步機時，它會用同樣的力量推動你前進。當你加快步伐時，你就會增加腳落地的頻率。但是，如果你有意識訓練抬高你的步伐，那麼一般跑步你會覺得更容易，也更容易避免傷害。

  頂級跑者每分鐘速度為180步，提高你的跑步能力，可以試試提高5 ％到10％的步伐率，數數你在一個正常的速度跑30秒需要多少步，算出你的步率，有意識的提高原來的5 ％到10％有助於你的跑步能力提高。

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