瑜伽姿勢練習安全指南

安全練習瑜伽是最重要的，希望練習瑜伽受傷的人越來越少！

瑜伽姿勢練習安全指南總結：

1、有身體問題先問醫生，再練習瑜伽

2、聽從身體感受，緩慢、細心、謹慎的練習

3、有耐心、不勉強、不過度、不攀比

4、任何不適隨時還原姿勢休息

1. 諮詢醫生：

我所提醒的注意事項不能代替醫生的建議。

如果懷孕、受傷或有疾病（高血壓等），身體有舊傷或有其他健康問題（如頸背問題），在做姿勢或呼吸練習前請務必先諮詢醫生，確定是否能夠練習，再決定怎樣安全地練習。

註：並非每個人都適合練習所有姿勢。

如果你本身存在一些問題，隨便練習瑜伽可能會加重你的問題。

2. 感受身體的反應：

為了能從練習中獲得最大的益處同時降低受傷的幾率，要時刻仔細地感受自己身體的反應。

在練習時，盡自己所能，但不勉強、不過度。

這是姿勢練習中最重要的原則。

註：只有在身體舒服的範圍內練習姿勢，才能從中收穫最大的益處。

3. 不要用蠻力：

不要強迫自己的身體達到某個特定的位置，也絕不能讓別人（包括「瑜伽姿勢大師」）來強行推壓你的身體。

註：使用蠻力或者他人幫助你練習，會極大的增加身體受傷的風險。

4. 千萬不可攀比：

為了表現、炫耀或攀比而練習瑜伽姿勢，容易使人過度地伸展扭轉，而增加受傷的幾率。

註：每個人都存在個體差異性，炫耀和攀比只會給你和他們帶來壓力，會極大的增加身體受傷的風險。

5. 對自己負責：

您應為自己的健康負責，因此決不要做任何自己感覺不舒服的姿勢，要溫和地伸展到自身的極限。

如果因懷孕、舊傷或其他任何可能因運動而導致不良反應的健康問題，如頸背問題、高血壓等，在做姿勢或呼吸練習前請務必先諮詢醫生，來決定是否能夠和怎樣安全地練習。

註：隔行如隔山，醫生會更清楚你的身體狀態，瑜伽教練的建議不能代替醫生的建議。

6. 有需要應立即還原姿勢：

在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛、感到體力不支或身體顫抖，一定要立即停止這個姿勢並休息；

如果手腳部位有發麻的感覺，須立即收回姿勢並應諮詢醫生。

註：身體的疼痛、發麻等不適感都是身體給你的信號，沒有任何健身的運動是伴隨著疼痛等不適感的。

7. 生理期：

為了順應血液流向

要避免那些使骨盆位置高於心臟

會擠壓或強烈伸展到腹部等讓你感覺不舒服的姿勢。

注、生理期只適合溫和的姿勢練習或者休息。

8. 心臟及血液循環問題患者：

有這些問題的練習者，請諮詢醫生是否能夠練習這些瑜伽姿勢與呼吸技法。若以上注意事項與醫囑衝突，請遵醫囑。同時，請遵循以下注意事項（即使身體狀況在服用藥物後表現正常）：不要做任何頭下腳上（頭部低於心臟）的姿勢；不要做任何會使心跳加快的激烈姿勢；不要屏氣。

註：以上的相關動作都會使血壓增高，根據自身情況練習。

9.在做瑜伽姿勢、瑜伽呼吸練習或者其他任何鍛煉之後，如果您感覺頭暈、噁心或出現其他非自然的癥狀，請您一定要去看醫生，查明原因，並諮詢醫生您是否適合做上述練習以及應該怎樣練習。

註：瑜伽姿勢會練習到我們平時不會活動的肌肉、關節等，會比較容易發現身體的問題。

其他指南和提示：

? 以赤足在不滑腳的平面或瑜伽墊上練習為佳。

? 不要在進食或喝下大量液體之後太快地練習瑜伽姿勢。

? 穿著要輕鬆舒適。

? 在姿勢練習之前先解手。

? 在做卧姿或跪姿時，增加墊子的厚度，如多加一條瑜伽墊或緊實摺疊的毯子，會讓你更舒服。

? 練習坐姿時，坐在緊實的坐墊、摺疊整齊的毯子或毛巾的前端，比較容易坐直。

? 在空氣不潔的地方避免練習瑜伽姿勢或瑜伽呼吸。選在每天空氣最乾淨的時段練習，並使用空氣凈化機。

? 除非另有說明，一般都用鼻子呼吸，還要注意別屏氣。

? 練習瑜伽姿勢或呼吸技法時，呼吸不應急促或拉得過長，也不應有氣短之感。吸入量要以能舒適合宜地呼出為準，然後再逐步增加空氣的吸入和呼出量。

? 如果呼吸節奏無法維持穩定，反而有可能會造成身體疲乏。出現這種情況應停止練習。

? 腹式呼吸和完全瑜伽呼吸是所有瑜伽呼吸鍛煉的基礎。

? 在做呼吸鍛煉時，眼睛可完全閉上或微閉。

孕媽媽的特別注意事項

孕媽媽和普通瑜伽姿勢練習者一樣需要遵循練習瑜伽姿勢的安全指南

除此以外，對於孕媽媽而言，還需了解以下內容：

1.諮詢醫生：每個人的身體互有差異，所以在鍛煉之前，要確定要做的鍛煉是否合適安全。如果之前曾經有過流產等問題，有些鍛煉可能不適合你。

2.在練習瑜伽姿勢時，要仔細留意身體的感受，小心不要勉強。

3.特別要避免過度伸展關節。孕期中的女性荷爾蒙會為了生產的到來而預做準備，讓身上的關節都比較松展開來，如此容易讓人太過伸展而無感覺，較易造成日後肌肉和關節的損傷。因此我們建議孕婦做伸展當以舒適為主，安全為上，適度的伸展以不超過孕前的伸展幅度為要。

4.不要練到過熱或疲勞的地步。

5.不要屏氣。

6.練習時，留意腹部、感受胎兒，避免任何壓迫腹部不利胎兒的動作。特別是過了三個月以後，一定要避免那些具有強力伸展、收縮或壓迫腹部的姿勢。

以上內容摘自蕙蘭瑜伽官方微信公眾號，少量我的個人補充。

如果你在瑜伽的練習中有問題的話，可以加我的微信，我很樂意幫助你 。

希望更多人能安全有效的練習瑜伽，在瑜伽道路上有的更遠。大家共勉。Namaste(^_^)
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