洗髓經第一課：環拱正立勢

04-23

總訣（摘自《増演易筋洗髓經內功圖說》）：【凡行功時，要將腳跟靠緊，腳尖立地。左手陽掌，右手握固，安放黃庭（胸口）之上。兩膝直立，豎起脊梁，使耳對肩，鼻對胸。合眼收神（微閉眼睛），平視不出一尺之外。牙關扣緊，舌抵上齶（上門牙牙根的牙床位置），氣由鼻出。然後調息定氣，壹志凝神，記氣出入三口，開步獻杵，由此起功。】

健身效果：

【正身圖說功法，我更願意把它叫做「正身牽引術」，就是借鑒現代醫療方法的牽引的概念，通過功法拉伸脊柱，使脊柱更健康。同時，更重要的是，能讓人達到經絡通常、氣沉丹田等內功效果！

這個動作能夠調整脊柱姿態、糾正脊椎毛病、預防脊椎疾病，適合經常坐著的人群緩解頸椎相關壓力，並治療脊椎相關疾病。同時，也能疏通經脈、氣沉丹田、調理氣血、提高呼吸質量。】

第一個動作主要是為了調整身體姿勢為正立，並全身放鬆，調整呼吸，讓自己情緒安定下來，達到恬淡虛無、獨立守神的狀態。為後續動作奠定基礎。

從立正（腳的夾角90度）開始，雙臂雙掌從身前交叉畫圓型緩緩左右上舉到頭頂，同時吸氣，在頭頂後，雙掌向上用力撐，同時呼氣；然後，雙臂雙掌緩緩左右向下畫圓，同時吸氣，並向胸口位置抬起，至雙掌交疊（左下右上）見下圖。

要點1：雙腳成90度角，這樣能讓脊柱充分正直；豎起脊梁，使耳對肩，鼻對胸，就是下巴不要向外翹，要與地面垂直，頭往上頂的感覺，讓頸椎充分正直，不要彎腰駝背縮脖子。可以先靠牆站立，讓身體從上到下都能貼牆，感覺一下身體正直的姿勢，然後再離開牆壁，調整自己的身姿。

要點2：微閉眼睛，不要閉上眼睛，容易犯困，目視前方，但不要去看具體的什麼東西，實際上就是「愣神的感覺」，人在愣神的時候，基本只能看到眼前1尺的東西，並且心無雜念了。

要點3：咬牙，並且閉嘴，舌尖挨著上門牙的壓根位置（牙齦處），這樣在練功的時候可以產生唾液，咽下這些唾液對身體很有好處。

要點4：呼吸上，一定是閉嘴，用鼻呼吸，並且吸氣時腹部鼓起，呼吸時腹部放鬆，順腹式呼吸；一開始不要用力鼓肚子，保持自然就行，隨著練習時間的增長，下腹部自然會越來越鼓盪，如果一開始故意鼓肚子，會憋氣難受的，自然就好。

要點5：雙手是左手在上，右手在下拖著左手，雙肘略微外展，使腋下懸空，不要雙臂夾著肋骨，那就是壓癟了，以一定要外展，保持雙臂在一個直線上，並且這個直線與身體平行；這樣能讓後背有向後撐的感覺，略微含胸，使胸部放鬆自然，便於呼吸。

要點6：必須至少呼吸3次以上，每次都要非常慢的呼吸，不要太快，越放鬆越慢越舒服為度，呼吸越深越好。呼吸最為關鍵，吸入的氣會直達丹田（不用意守，不要按照其他資料說的方法做，沒必要），時間久了，氣息自然通達丹田！