千萬別在減脂的時候減掉你的肌肉 ！

減脂，人們總會犯一個愚蠢的錯誤：減脂的同時造成肌肉的大量流失。的確，你確實減掉了脂肪，但也減掉了等量的肌肉。

肌肉流失，不僅會讓你喪失減脂後應有的視覺效果，還會讓你的進一步減脂更加困難，因為肌肉是你高基礎代謝率的重要保證。10磅肌肉在靜息的狀態下每天消耗50卡路里，因此，如果你減掉了10磅肌肉，你每周至少少消耗350卡路里，相當於一次40分鐘的有氧訓練

減肥就是減脂肪，然而減肥過程卻可能導致肌肉流失，這是我們最不希望的結果。

那麼如何減脂不減肌？

晚上8點之後攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。吃貨們注意了。

有氧訓練有助於減肥，但練得太多會影響肌肉增長和陳陳代謝。建議你：每周做3次有氧訓練。有氧訓練最好安排在早餐之前，身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。把你的力量訓練控制在30分鐘以內。

適量攝取纖維素不僅有助於減少脂肪。纖維素可以：阻礙碳水化合物消化吸收；減慢糖分子進入血液的速度，有利於減少胰島素的釋放，防止發胖。

吃魚既能增大肌肉，又能減少身體脂肪含量，因為魚類含有很高的有益脂肪。

冷水魚（如鮭魚）能提供歐米-3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感（肌肉對胰島素反應靈敏有利於增大肌肉減少脂肪）。此外，這種魚能促進糖原儲備和氨基酸進入肌肉，還有助於維護谷氨醯胺的儲備。

力量訓練只要不過度，可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次就可充分利用這一點。促進糖原消耗，從防止機體將體內多餘的熱量轉化成脂肪。

你把你一天攝入的所有碳水主要用在早餐和訓練後用餐。這是因為，此時身體把熱儲存為脂肪的機會最小，大部分熱量被用於「恢復」工作。