對抗暴食の小心得（一）

01 態度積極是關鍵

▼今天又吃多了嗎？沒關係，隨時準備原諒自己。站起身來走一走，床單是不是該洗了？鞋是不是好久都沒刷？做點別的事情，忘記剛剛的失控。這種調節的主動性，我認為很重要。但是已經自暴自棄很多次，吐得欲罷不能怎麼辦？不要緊，什麼時候開始都不晚。從心裡憐惜自己，不要求全責備，我們已經過的夠辛苦了，一定要這樣安慰自己，快點把自己從剛剛的情緒中拔出來。

02 給自己一個結束進食的標籤

▼不要隨手吃東西，少吃多餐什麼的，對我來說最後一定會變成多吃多餐，停不下來的悲劇。老實的一日三餐，然後給自己一個約定。比如我每次吃起來沒完沒了，潛意識裡總覺得要停下來是一件特別遺憾的事，撐的要死還在往嘴裡塞。我就跟自己約好，留點肚子吃桃。因為我特別喜歡吃桃，所以用它的味道來當做一餐的結束，是一種很愉悅的體驗，也很願意讓它的回憶保持到下一次進餐。

03 盡量不獨自待在有食物的空間

▼自從暴食，我就從來不敢屯糧了，尤其是可以直接取食的那種。暴食大多都是情緒引起的，獨自一個人的時候，會比較容易放大這種情緒。如果這個時候，房間里有吃的，無一例外，會被我掃蕩一空，甚至有時候還會趁室友睡著了，偷偷的狂吃。還是待在沒有食物的空間，比較有安全感，反正沒有吃的，不用調動精力去抵抗，也就比較容易放鬆。

04 增加平時的活動量

▼吃多了做做家務，出門走一走，戴上耳機聽些順耳的音樂。我個人喜歡去人少景美的地方溜達，活動開了快走幾步，小跑一會，轉幾個圈，想像整個世界只有自己一個人，心情很舒暢；或者下雨天在家學幾個簡單的舞步，記幾個做起來順心的HIIT動作，不用專門拿整塊的時間，比強迫自己去做訓練式的運動更容易堅持，一直認為長久比強度更重要。當然，每個人的點不一樣，也許你更喜歡通過與人交流來緩解壓力，這無可厚非。我想表達的是，找到自己的方式，來化解情緒。最好能動起來，心裡覺得自己消耗了熱量，也不會對進食感到太大的不安。

05 大份量的食物容易造成壓力

▼這條是泣血的教訓，曾經因為貪便宜，網購了成箱的燕麥和牛奶。結果發起狂來，一口氣喝光了一箱牛奶，干嚼了3斤燕麥片。剩下的大半箱麥片，全扔了，因為我實在找不到停下來的點，最後的結果就是喉嚨被干硬的燕麥割傷了，扁桃體腫的不像樣子，腸絞痛持續了一個月。所以說離開劑量談毒性都是耍流氓，再健康的食物，吃成這樣也是夠了。從那次以後，我告別了牛奶和燕麥很長一段時間。後來又慢慢的嘗試過幾次以後，發現一次性囤積大量的食物會容易造成壓力，總覺得還有東西沒有吃完。如果一次只買1~3頓的分量會比較好控制，比如路過超市買兩瓶牛奶的話，喝掉一瓶，心裡想著好好喝，明天再喝一瓶，這樣就很輕鬆愉快。就算忍不住喝掉了，一天喝兩瓶牛奶，也不算什麼。

06 吃夠蛋白質比較有滿足感又不會胖

▼也許是老生常談了，但是親測有效哦。比如蛋白（不要心疼蛋黃君了，一天超過兩個的話，吃進肚子也是浪費！），魚肉（去皮），雞肉（不用特別糾結是不是胸），豆製品（不要炸），這些善良又可愛的食物，在你欲求不滿的時候，可以幫助你提前得到滿足。我曾經怒嗑6個滷蛋的蛋白，終於覺得不想再吃了。

07 要吃主食

▼只要不用油烹飪過，米飯、饅頭、面，來個2兩其實熱量並沒有你想的那麼高，相反帶來的滿足效果會大大高過你抱著水煮菜猛嗑，把胃撐的老大，還管不了2小時。當然了，如果能加入，雜糧谷薯類的主食就更好了。比如，土豆、紅薯、山藥、芋頭等等，原則是不可以過油。後續應該會更新關於主食搭配這方面的心得。總之，關鍵在於控制量，而不是限制種類。