又一次，復出

今天，我又一次傷愈復出了，已經不記得是第幾次了。

我老婆說你一把年紀了，每次都犯同樣的錯誤，每次還都不長教訓，這叫自作自受！

原因很簡單。這幾個月逐漸完全擺脫了困擾我一年的OTS，訓練逐漸走向正軌。5月份跑量重回300，6月份push了一個強度非常大的越野馬拉松比2014年同一場比賽PB了40分鐘。感覺越來越好，7月份訓練更狠，逐漸達到了周跑80公里，並且伴隨著比較大的爬升。結果樂極生悲7月中旬發現脛骨前肌受傷了，不得不讓自己停下來養傷。7月底到北領地參加了一個24小時長距離定向越野，往返倒好幾班飛機，再加上比賽，還沒回來就開始流感了，於是又休息了一周多。

雖然還是一個跑步新人，但是經過這三四年反覆的傷病與恢復，早把這其中的前因後果都搞得特別清楚了，但是沒辦法依然犯同樣的錯誤。

流感！現在是澳洲的流感季節，看看朋友圈就知道有多少人都在遭受這個流感了。患流感除了季節之外，最主要的因素就是自身免疫力。而免疫力除去年齡遺傳因素之外，其實跟體育鍛煉有著很大的關係。適當的體育運動能夠增強自己的免疫力，避免流感。而運動不足或者運動過量都會讓自己的免疫力不夠，前者是免疫力長期低下，而後者則是在高強度訓練或者比賽之後有個免疫力非常非常低下的窗口。我們跑者都知道這個道理。所以當我不運動的朋友問我說，你動不動就去跑個一百公里鍛煉身體，為啥還會流感啊？對此，我只能報以苦笑。

受傷！訓練的本質是什麼？我們訓練的目的就是讓自己變得更快更強。所以要達到這個目的，訓練一定要超過自身現有水平，換句話也就是說一定要「過度」！這樣的訓練之後，經過徹底的恢復，此時身體就會比這次訓練之前變得更快更強！而我們接下來就要再一次的訓練是指「過度『，然後再恢復。。。如此往複～～

對於我們非專業跑者來說，尤其是沒有教練指導，自己摸索訓練的人。最難的就是「過度」的這個度非常難以把握好。」度」太小了訓練效果不佳，而」度「太大了很容易讓身體崩潰 (包括受傷生病等等) 。最理想的狀況就是：在自己身體能夠承受的情況下，這個」度「越大越好！也就是越接近崩潰的邊緣越好。。。但是長期遊走在崩潰的邊緣，雖然能達到最大的訓練效果，偶爾超過這個」度「還好，但是，但是如果長期超過」度「就很容易悲劇了！無論是受傷還是生病，總會讓我們停下所有的訓練，反而得不償失。

好久不寫東西了，胡言亂語不知道寫了些什麼。。。

話說，這兩天一個朋友一直追著我問：你能告訴我一個輕輕鬆鬆舒舒服服跑完一百公里的訓練方法么？我絞盡腦汁想不出來，我朋友圈裡有經驗的跑者很多，各位誰能回答這個問題請不吝賜教！謝謝了。