妊娠糖尿病早餐 | 燕麥煎餅 糖尿病人到底吃哪種燕麥合適?
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妊娠糖尿病早飯怎麼吃,是個大難題。吃多了,血糖飆升!吃少了,餓得慌!
燕麥,是營養豐富的一種全穀物,可溶性膳食纖維、維生素B1、鐵、鎂、鋅、硒、銅、錳的含量豐富。特別適合腸胃功能差、孕婦、或者膽固醇過高的人吃。
燕麥我們一般都是煮成粘稠的粥吃。這種質地的粥,非常好消化吸收,對於一般人來說沒什麼問題,但是到了糖尿病人這裡就不行了,會迅速提高餐後血糖水平。
還有那種快熟和即食燕麥,也非常好消化,不適合糖尿病人食用。
但是如果把它磨成粉,做成餅吃,就要好很多,因為它是乾的,不像粥那樣快速被消化吸收,呆在胃裡的時間要漫長一些,其中的澱粉進入腸道被消化成糖的速度也要慢一些,這些糖再進入血液變成血糖的速度也跟著變慢,那麼餐後血糖的數值就不會一下子升太高。
原料:
傳統燕麥100g
製作方法:
1. 將燕麥打磨成粉
2. 加水,攪成糊糊
3. 在平底鍋上煎成餅,一共煎4個餅。燕麥餅雖然做起來簡單,但是吃起來有一種穀物的香氣,並沒有吃糠咽菜的悲涼感。
再順便煎個雞蛋
妊娠糖尿病孕婦早餐吃1-2塊燕麥餅,加一個雞蛋、一小碗原味酸奶配一個草莓、一份蔬菜(紅椒洗洗直接啃就行,省事),這就是一餐均衡的早餐啦~
前面我們已經介紹過n道妊娠糖尿病的早餐,都是營養滿滿的元氣早餐。
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