來大姨媽能健身嗎？

我們從一個問題入手：

女生生理期到底影不影響訓練？

這個問題是小編做trainer過程中經常遇到的問題，很多時候我的女生們Clients都會以這個為借口來請假，其實這是非常可以理解的，因為很多女生經期都會有腹部的疼痛和痙攣，當然伴隨著也會流一些血。在沒有指導的情況之下，女生會都產生不去訓練的想法。

所以在這裡小編我為廣大女生分析一下月經期的時候能不能訓練以及什麼樣的訓練比較好，同時也給廣大男同胞科普一下，以便於更好的照顧自己的女朋友。（單身狗為給未來的女朋友做準備）

生理周期的開始

首先我想吐槽一下，其實很多女生和大部分男生對於女生的生理周期都是不了解的，只清楚感覺來了喝點紅糖水什麼的。其實生理周期平均一般持續28天左右，不過根據個人的不同情況可以縮短或延長到21至35天，而青少年甚至可以到21至45天。但是如果你年過18而且40多天沒來大姨媽，趕緊去買個試紙看看吧，很可能是有喜了。

以28天一個周期為例，第一天是從正常流血開始算作第一天，開始有點點血跡是不算的（因人而異）。所以我們可以把這一天稱作周期的第一天。

Day 1－6

適合挑戰

我知道很多女生在周期第一天的時候往往都還有一些腹部的絞痛，但是這其實不是你們skip訓練的理由（別打我~）因為根據西北大學的婦科醫生兼教授Lauren Streicher解釋說：「女生可以基本上做任何平時願意做的事情，除非你啥都不想做。」有些女生可能因為腹部絞痛和衛生棉導致失眠等癥狀，這也會成為不訓練的完美借口哦。

但其實跳過訓練會對你並沒有任何好處，反而會讓你推遲達到自己的健身目標！斯坦福大學的教授Stacy Sims也說到：「從荷爾蒙的角度講，當女生大姨媽剛來的這幾天內，女性雌性激素和黃體酮水平是這個月最低的階段，女生的疼痛忍耐力以及肌肉恢復都達到了一個峰值，所以這個時候反而是最適合挑戰大重量的時候。從新陳代謝的角度看你基本上可以和一個正常男性一樣.」

所以這個時候小編推薦的訓練是，力量訓練，速度訓練，以及那些平時覺得有挑戰的訓練，並且可以於此時嘗試著增加一下訓練的組數或重量。

Day7－14

當女生的生理期結束的時候呢，你的睾酮和雌性激素同時升高（女生還有睾酮？你沒看錯！別問我為什麼）因為睾酮會幫助你提高肌肉合成而雌激素會幫助你更好的鏈接韌帶和肌肉，所以這個時間也是比較理想的時間來做一些增大肌肉量的訓練，科學證明女性周期的前半段比後半段是更好的增肌區間所以女生們這個時候要Eat more, train harder來增大自己的肌肉量咯！

所以這個時候小編推薦的訓練主要是，力量訓練中，以增大肌肉為目的的8~12RM。

在這個周期中的女生，黃體酮會上升到一個比較高的高度，同時能量也會消耗的比較多，這時候往往同樣的一個訓練會讓你感到消耗更多的能量和體力，並且這個階段也是非常容易受傷的一個階段。因此在個階段力量訓練可以適當的減少，尤其是重量哦！

所以小編推薦的訓練主要是：以自重為主中等強度的與訓練，例如HIIT，普拉提以及一些典型的有氧運動。如果一定要做力量訓練的話，可以做輕重量，多組數的哦。

在這個周期中，你的身體的黃體酮達到峰值，其中會伴隨著一些超級疼的腹部痙攣，並且會有一些悶悶不樂的情緒，乳房壓痛，以及水腫！與此同時你身體的正常溫度會上升1度左右。而且專家稱，在這個階段的訓練並不會收到太大的影響，但會讓你排出更多的汗。

儘管你看起來狀態會比較差，但唯一的解決方案就是咬咬牙堅持挺過去。因為在這個階段運動不僅會讓你出汗，消耗更多的卡路里，還會分解內啡肽使你感覺開心一點，而且會消除一些不必要的水腫哦！

所以小編在這裡推薦的是：可以出很多汗的瑜伽Class，如果你覺得還有能量可以試試動感單車什麼的。唯一不要做的就是Skip your workout。

總結

以上就是一整個月的周期訓練建議，總結一下除了疼到動不了，都是可以練的。女生們看到這個不要衝我扔番茄啊! 從一個trainer 的角度來講，真的是對你們好哦。

但是，大家還是要根據自己的身體狀況為最終考量，畢竟自己的身體自己最了解。健身的目的是為了讓自己更好，最基本的是不能受傷！

所以以後有什麼婦科的或者運動相關的問題也儘管問健助師吧！健助師會儘可能的回答大家~最好祝大家經期運動愉快。

See You Next Time ^_^

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