游泳小白如何快速學會蛙泳

夏天——游泳的季節，可無奈很多游泳小白們只能眼巴巴地望著那些「游泳健將」，心裡徒然艷羨著。為了讓更多的人享受游泳的樂趣、體驗水的歡樂，今天，我就要給大家寫寫關於我蛙泳的一些自學技巧和方法。

前幾天，和一個朋友去游泳，她是屬於完全不會的那種，而我僅僅也是站在水裡觀看別人游泳、加上觀看百度搜索游泳教學視頻而自摸成一套的水平（渣渣）。但是，在我的循序漸進的指導下，她終於可以克服水的恐懼完成下面的動作（趴浮在水面）了——

原本還想繼續教她下一步的動作，誰知她以「水裡太冷，下次再來」的理由就這樣結束了我的第一次教學。可是，我的教學在她那裡可受到了熱烈好評，說我簡直太有老師的范了(儘管對自己的游泳水平還是有自知之明的，但依然不影響美滋滋的心情，尷尬……）

要學會游泳，首先得要學會憋氣。憋氣是基礎中的基礎，第一次下水，等到身體適應了水的溫度等各方面情況之後，啥都不要想，就練練憋氣。深吸一口氣，一頭扎入水中，屏住呼吸，慢慢在水裡用口吐氣，看看自己能在水中呆多久，呆得時間越長越好。

另外值得提一句就是，在游泳中，主要是要學會用嘴呼氣吸氣，在學習過程中慢慢將平時用鼻子呼吸的習慣改掉，用嘴呼吸，這對未來的游泳換氣很重要。當然，用嘴呼吸只用於游泳中啊，平時生活中我們還是自覺地用鼻子，否則，時間長了，可能會對你的面部特徵產生壞的影響。

其次，雙手向前伸，臉朝下趴在水面上，身體平展，身體放輕鬆，這時候，身體會自覺地浮在水面上。在學會憋氣之後，大膽的人可以直接承接到這一步，然後再慢慢學會用腿蹬使自己前進，接下來學會用手劃，手劃不僅僅是用來前進，也是用來換氣的。最後便是不斷地做到手腳協調，動作規範而有力量，這需要長期而大量的練習。隔了太久沒有游泳，上一次的我幾乎又是回到了原點，之前領悟到的動作方面的無論是理論，還是實踐上的知識點幾乎全丟光了，結果就是游得累和游得慢。這就說明我們學一樣東西，一定要持續而堅持，中途停止真得太可怕了，否則一切都得重來……

不過，在學會憋氣之後，很多人是不敢直接趴浮在水面上的，這時候還有一個方法。起初，用手扶在游泳池壁上，主要是給自己一種安全感，讓自己的身體放輕鬆，游泳一定要相信自己，身體一旦緊張就會下沉，而不會浮起來。動作就像上面圖片展示一樣，如果浮起來了，就慢慢地將自己的手放開，一點點地放開，直至完全不需要它。

關於具體的蛙泳動作教學，我本人也在不斷地琢磨當中，動作不規範，怕誤導了大家，還是不具體說這方面了。大家可以在網上搜搜教程（百度啊，微信搜索啊，各種搜索引擎都利用起來，看多了，心裏面有個大概，等真下水的時候，也不會緊張，而且可以靈活運用起來那些教程），也可以在游泳中默默地看別人是怎麼游的，學會模仿。當初我自學的時候，剛好遇見一個游泳技術超好的奶奶，她的動作簡直不能太好，而且是慢動作回放的形式，給了我很大啟發。

當然，如果你有私教、或是有游泳高手的朋友的話，那我是非常羨慕你的……

另外，游泳是非常耗體能的，而且需要力量，手腳力量都得要有，否則游不動，游得時間短，但很可能是我不會游的原因，要不然小孩怎麼可以如魚一般暢遊……

總之，加油吧，夏天我們一起學游泳啊**

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