問題回答（第三期）

看你受的什麼傷了拉傷1周~3個月，脫位就得去複位，腰突就沒辦法了。

至於恢復方法，1拉伸，2針灸松解肌肉筋膜，3負重山羊挺身。

今年？最近剛比完了幾場，之後的話，北京、山東還會有比賽。

以及阿特拉斯的分區賽還沒有確定時間地址。

五子棋的文章我之後會寫的，不急。

擦大腿指的是。。。？

反正蹭腿是犯規的，就是拉的過程中，膝蓋窩夾角變大→變小→再變大，那就是犯規。

然後卧推，比賽本來就要碰胸並再胸口停一秒再起的。

不搞基，搞基請找我表哥黃啟華！

可以扣地，看個人習慣。

蹲的時候是膝蓋先彎曲，臀往下坐。

三頭柔韌不足。

舉重前蹲的那個動作，然後把肘用力往前往上抬，拉伸開就好了。

深蹲130，硬拉220？這個比例我很服氣！

提高深蹲的話，你現在的水平，多衝極限。

就一周沖一次，很快就140了。

先全身動態拉伸一遍，然後關節活動一下，之後空杠熱身。

是這樣的，靠腿蹬起杠鈴，在杠鈴騰空未下落時，迅速降低身體接杠。

也就是說，手不發力。

硬拉應該全程貼腿，慕！

我覺得是肌酸（漲力量），谷氨醯胺（促恢復）。

別的就沒什麼了，氮泵蛋白粉可有可無。

手穿過助力帶內環，然後助力帶從內往外綁。

綁助力帶時最好單膝跪地，不要低頭綁。

說起來其實挺無奈的，從我剛練力量舉的時候，就有很多人給我各種建議，什麼推薦我走XX計劃、讓我直背硬拉、讓我別練這麼大重量的都有，可惜我一個都沒聽進去。

別說這一年了，就是我練力量舉的這4年，怕是沒有人給過我有用的建議，基本全是我自己摸索出來的。

不過斌哥去年給我了我一個建議還可以，就是相撲硬拉時，腳往外搓，就像把大地撕開一樣，除此之外沒有其他人了。

目前國內何渭斌教的最好，我去上過他的課，所以我知道。但是也有一些我個人覺得有問題的地方：

1、有些方面我對斌哥的觀念不能完全認同。比如大重量深蹲出杠訓練，我經常練，而當時斌哥覺得這個訓練沒用。但是從斌哥和林電熊蹲極限重量時，出杠不穩結果掉杠的情況來看，我還是堅持己見認為這個動作必須練。他們掉杠的重量我可以穩穩地出杠，雖然蹲不起來，但是對增強核心穩定性有很好的幫助。

2、斌哥的培訓人太多。我也經常推薦自己的朋友去斌哥的短期培訓，也有斌哥的學員過來找我上課，無一例外都會跟我說「人太多了！」，我那個學員原話是「斌哥教學很好，但是單獨每個人的動作調整不夠。」因此，有機會的話可以找斌哥上一對一私教，這樣更能充分感受斌哥的教學水平。

不過我依然認為國內教學水平最高的是何渭斌。其他的力量舉大神，有的我覺得教的技術有問題，有的沒有接觸過所以不太了解。

除此之外，最近看毛晨雨也開培訓了，我想，水平高的人，教的肯定也不會差的。

不一定。

我60體重蹲120的時候沒有任何阻礙，但我的大徒弟，不願透露姓名的常雨龍，105KG體重200KG深蹲卡了半年了。

只要你計劃沒問題就可以，比如一周三練，背、胸、腿。

不管你怎麼練，只要練的強度夠，恢復時間夠，都可以達到目標。

就像有的人蹲10x10蹲到200KG，有的人5x5，還有的人只衝極限。

可行，因為你還在新手期。

不過我覺得圖片里，你的身材來看，沒有必要減重。

傳統3段（伸膝→膝髖同步→伸髖），相撲2段（伸膝→伸髖）。

壓踝關節，準確的說是小腿拉伸開，之後我會寫一篇相關的文章。

力量舉除非比賽，不然沒必要。

備賽和健美有點像，但不一樣的是力量舉不能脫鹽。

我也要，求大神給我個訓練計劃，我能吃苦！

背本來就可以圓，而不是因為腿，啟動可以練暫停拉。

沖極限後當天的訓練是什麼？我沖極限完了就收工回家了。

你喜歡一件事情，沉迷進去，興趣會讓你變強。

有氧、抽脂、控食，三選一。

不，我加到200以後才1組1個。

只練一次合適。

如果你硬拉在漲，就不需要輔助訓練。

俄挺教學我寫過文章了。

光說個不舒服，我也不知道什麼情況，酸痛脹痛刺痛拉扯痛？痛的角度？

硬拉改雙正手助力帶，然後卧推硬拉練完後做弱的那邊的單側訓練，比如單臂啞鈴卧推。

你是說李德榮的訓練計劃吧？可以加他微信問問他：wxid_be15l46axsz922

有高頻率的計劃，你可以試試，但不建議自己做高頻率訓練計劃，我個人是偏向低頻率。

三頭拉伸不足，之後我會寫相應的文章。

有，之後我也會寫相應的文章的。

有，之後我也會寫相應的文章的。

很正常因為你從來沒這樣練過。

在起橋狀態下，沒支撐多久，豎脊肌就酸了。

如果你說腰有刺痛，說明你起橋的時候腹部沒繃緊。

你問我募集多少肌肉細胞這個我就真的不知道了......

過頭蹲和抓舉接杠的位置是一樣的，杠垂直在系鞋帶的位置最好，也是重心的位置。

但手長的，杠位置可能會稍偏後一點點。

這個就說來話長了，長到400字以上了，以後再寫文章。

可以去我朋友那看看，把你深層肌肉和筋膜粘黏都搞定了會好些。

然後你可以先從山羊挺身開始恢復，慢慢加重。

熱身我之後也寫一篇文章吧。

然後膝蓋磨損的話，其實傳統相撲對於膝蓋的壓力都一樣，只不過相撲股四發力大一些。

你也可以只練一種硬拉，然後深蹲用其他單關節輔助訓練替換。

最好的就是劈橫叉，真的！

有必要。我雖然只能蹲200，但是出杠370KG。

拍個300KG的杠鈴照片，然後發朋友圈說「唉...今天300KG做5x5的計劃真累！」

力量舉很友善，你一項差就必定有一項好，沒有不適合的。

膝蓋拉傷？。。。不是很理解。。。

可以，但是你這樣練出來的肌肉用了多長時間，你就要用多長時間去補神經募集。

站姿實力推是吧？

減重30KG做一組力竭，能做10個了加一點點重量，比如2.5KG。

等你40能做10個了就可以了。

深蹲也可以這麼練，至少我深蹲也這樣練到了蹲200。

但卧推嘛我卡在120了，儘管很大一部分原因是因為我手長，但我覺得也可以用。

之後寫文章。。。之後寫文章。。。

烏龜拉。

因為你腰的位置平行了背，正常是低於背的。

腿伸的太多了，沒有難受是因為還不是極限。

就股四頭肌緊而已，多滾滾泡沫軸放鬆下。

哪種痛？酸痛脹痛刺痛拉扯痛？不說是什麼痛感的我幫不了。

完全可以，每周三項各沖極限一次即可。

相撲硬拉背打開，不客氣。

參考上面的一條類似回答。

肌肉打結結界是什麼？求大神教我！

這個只能當面教，慕！

健美訓練是可以的，因為用的重量比同等力量舉用的重量輕，肌肉漲你力量就漲，頻率具體參考你計劃。

要麼戴肋骨上，要麼換窄腰帶。我是戴肋骨上的。

脊椎不會有酸痛，酸的八成是你豎脊肌，說明你深蹲前傾腰代償了。

暫停拉。。。

舉個簡單的例子，一周三練，每次沖次數極限，下周比這周做的次數多就進步了，這就是個簡單的線性計劃。

骨頭沒有感覺的。。要看你視頻才知道。

避免握力不足。。。

又是你。。。一次只能問一個問題！今天已經答了你好幾個了，留著下次問吧。