老年人爬樓梯和爬樓鍛煉，怎麼保護我們的膝關節？

一直想告訴大家怎麼爬樓梯，不少人還在通過爬樓梯鍛煉，為保護膝蓋，今天科普一下，希望大家能喜歡。

老年人怎麼爬樓梯

如果是老年人，腰痛的人可以考慮一個手扶著腰，一個手扶著樓梯扶手，扶著腰椎是給上樓梯單腿站立時增加腰部的穩定性和減少腰部受力，扶著樓梯扶手是因為可以避免不穩從樓梯摔下來，上肢的力量也可以充分利用來上樓梯。老年人膝關節疼痛，則一般是一手按著膝關節上方，可以減輕膝關節上樓梯時的疼痛，一手扶著樓梯扶手。

鍛煉怎麼爬樓梯

爬樓梯對臀部肌肉和腘繩肌鍛煉效果很好，則根據身體素質，不強迫要求必須手握扶手，那樣會降低鍛煉的效率，要扶也是輕輕的扶。鍛煉的時候要找帶著電梯的樓層，下樓梯很容易損傷膝關節。要鍛煉就爬上去，坐電梯下來，再爬上去。

重點

一定記住，不管哪種方式爬樓梯，都要把腳盡最大面積踩到樓梯台階上，台階多寬踩多寬，全放上最好，這樣可以更好的減少膝關節的受力，保護我們的膝關節，不要踩著樓梯的邊緣往上爬哈，危險不說，長期以往容易損傷膝關節。

作者:喬棟

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