為什麼我們的想法多，而行動少，因為我們沒有掌握這個方法

01

年初的時候，在兒子的慫恿下，報了2018的跑步計劃，也就是說，在2018年要跑2018公里，一天一公里，小意思，全程無壓力，我得意洋洋的給兒子吹著牛。等等，看著兒子那暗自得意的小模樣，不對，這裡面一定有坑。坑是早就挖好了的，2018年堅持跑2018年公里，不是每天一公里，而是每天至少要跑5.6公里，我的思維誤區讓我毫不猶豫的跳進了坑。

有人說，自己選擇的路，跪著也要走完，對不起，我沒有那麼勵志，每天別說5公里，就是3公里，我也完成不了啊。報名了又怎樣，放著去唄。我就這樣堂而皇之的放任自己逍遙。

元月的中旬，兒子放假，當了娘的都知道，最見不得的就是一放假，就散的跟攤爛泥，作業不寫，複習不做，補習班不去，忍不住沒事就訓斥幾句，你的目標呢，你的夢想呢？，有一天兒子急了，跟我講，你總說我，那你的目標呢？

「我還有目標？」我竟然完全無感，兒子打開手機，翻出我的報的跑步計劃，然後，洋洋得意的跟我講起那隻笨鳥的故事，就是說，有一種鳥，把自己養的白白胖胖的不飛，卻總在一旁拿些毒雞湯，攛掇著別人飛。

好吧，我承認我錯了，己所不欲，勿施於人。我自己都做不到，怎麼能去要求別人？痛定思痛之餘，我決定不能讓孩子小瞧了，這個跑步計劃必須完成。跟孩子進行溝通後，達成了一個協議，就是2018公里，必須完成，但可以選擇，跑步或者快走兩種形式。

02

一個得不到執行的念頭，只會消亡。冬天的寒冷，年初工作上的忙碌，一切都會成為借口。雖然，我有了明確的目標，就是要跑2018公里，但如果沒有具體行動，真的就是，並沒有什麼卵用。

意志薄弱、懶，都是理由，可這是真正的理由嗎？朋友一針見血的指出，你是好高騖遠，目標定的太高，如果開始的時候完成的不好，就會喪失信心，繼而放棄。然後，扔給我一本書說，看看這個，先從當下，先從小目標開始。

這本《微習慣-簡單到不可能失敗的自我管理法則》的書，很薄，只有144頁，在書的扉頁，它寫到，「一天一個俯卧撐，一天一頁書，一天50個字」每天只做一點點的無負擔習慣養成發。看起來，很簡單的樣子，可是真的讀起來，內容並不簡單。

因為它的作者斯蒂芬·蓋斯本身就是個天生大懶蟲，為了改變這一點，他開始致力於研究各種習慣的養成策略，與自己的懶惰鬥爭了十年。或許是，實踐出真知，他發現我們可以從一個特別小的，積極的習慣入手，而這個小習慣，小到你沒有壓力，沒有負擔，甚至感覺沒有失敗的可能，認為輕而易舉就能完成，但是，必須強迫自己每天都去做。就比如，每天就做一個俯卧撐，這個你有壓力嗎？完全沒壓力，但是你必須能強迫自己堅持。

03

通過梳理自己，我發現，我是有目標，比如在2017年12月1日，我開了自己的公眾號，並立志堅持做一個月的日更，當時，我做到了，確實整整堅持了一個月，而且，也是有收穫的，而且通過那一個月的磨練，讓從一個原來寫500字都抓耳撓腮的我，變為現在很輕鬆的寫1千多字的我，這的確是一種進步。

後面，我在公眾號里又發起了一個百天讀書分享計劃，就是堅持讀書100天，並持續的寫出書評，但堅持的並不好，堅持了18天，如果加上這篇，就是19天，這又有為什麼呢？其實，這就是《微習慣》這本書提到的，「熱情遞減法則」，就是說，在一個計劃的初期，大家有十足的動力支撐，我們能夠堅持下去，是跟著動力再走，但是，動力消失的時候，我們不但提不起精神繼續堅持，還會給自己找很多借口。

就拿跑步而言，其實，我已經堅持跑步44周了，但是，很偶然的，有一周我忘記跑了，按照遊戲規則，我雖然可以每周只跑一次，但必須每周都要，一但間斷，那麼就要重新開始，那一次的偶然間斷，造成我就要重新跑過，44周啊，近一年的時間！而面對沉沒成本的懊悔，瞬間，我就沒了動力，所以，對堅持跑步這件，就真的有放棄的想法了。

可見，在確定目標，即便是再微小的目標，堅持都特別重要，但堅持僅靠一時的熱情或動力是不夠的，目標持續不斷的完成，必須要有意志力在裡面。而意志力在一定程度上就是自控力，在面對誘惑，面對鬆懈，面對想偷懶的我們自己時，我們該怎樣堅持呢？

微習慣就提供我們了一種可能，因為這個習慣太小了，它可以拓寬我們的舒適區，想偷懶時候，再一想，一個俯卧撐歪，幾秒鐘就完成了。這樣慢慢的就會形成一種習慣，在形成習慣後，就可以一點一點加大我們的目標。

04

現代社會，我們每個人都很忙，忙到即便知道需要養成的微習慣，花費不了多少時間，但總會有很多借口、很多理由，阻礙我們去完成目標，比如說，我堅持跑步，可工作了一天，晚上回到家，先不說累不累，但「我要看書」這個理由，就幾乎成為我不去跑步的最大擋箭牌，於是，跑步計劃就一拖再拖。

我意識到這樣不行，最後，我就想了個辦法，早上去上班的時候，有意把車停到離單位大約3公里左右的停車場，走到單位，晚上，為了去開車，又迫使自己走3公里。當把習慣和自己的生活相融合時，習慣就容易下去。我就是這樣，先迫使自己堅持，當堅持一段時間後，自己都會給自己加碼。

在我習慣了上下班各走3公里後，就進一步提高目標，比如周末，必定去健生房跑步10公里，而早上，在時間充裕的情況下，我再繞一圈走到5公里，就這樣慢慢的下來，在3月底，我累積的公里數已達286.95公里。

而好的習慣是相互促進的，跑步這個習慣堅持以後，沒事寫點文字的習慣，也堅持下來，現在每晚也堅持寫一篇千字小文，而我公眾號里的「百天閱讀分享」也有信心持續做下去。

《微習慣》這本書一共七章，第一章到第三章，是從人的生理角度探討習慣的養成和建立的原因，告訴我們，自己的大腦、自己的意志力、自己的潛意識、自己行動的動力，都與自己身體的相互聯繫，第四章和第五章，用來探討合理、科學的途徑，第六章到第七章，具體告訴我們到底該如何去做。

書並不厚，道理也很簡潔直白，我們都能看的懂，也能做的到，但最關鍵的是要去做，要去製作和選擇適合自己的微習慣和行動計劃，同時，要挖掘並賦予自己設定的微習慣的內在價值，比如，我堅持走路，那麼最直接的價值就是，我會瘦，會看起來更好看，而「百天閱讀分享計劃」，則督促我多看書，多寫文，甚至有機會把寫的文章變現，這都是一種內在價值。當然，也可以給自己形成正向回饋，當完成既定的目標後，就給自己一個小小的獎勵吧。

方法很多，計劃很多，目標也很多，但塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅持的事。古人說「開卷有益」，那麼就讓我們的每一次閱讀都能帶來改變和收穫，現在，就讓我們去設定我們習慣和目標吧。