6名健身影響者分享他們對初學者的最佳建議

每個人都知道堅持鍛煉計劃並不是那麼容易，但沒有人比健身有影響力者更了解它，這些健身影響者的身材和鍛煉技巧激勵無數社交媒體用戶，讓他們在自己的生活中做出改變並獲得更健康的身體。

這些適合女性的訓練，堅持下去你也會收穫完美身材。

1.凱蒂鄧祿普

最好的建議： 設定微型目標，或者幫助你達到更大目標的小型目標。你的「大目標」可能會減掉25磅，但當你沒有立即看到結果時，很容易灰心喪氣。想想：每天鍛煉20分鐘，喝更多的水，或放棄加糖。當你每周能夠達到這些目標時，它會增加你繼續前進的動力。

Burpees！這可能是每個人最喜歡的運動，它挑戰力量，靈活性和耐力，並且適用於所有主要肌肉群。經過修改，任何人都可以完全做到。

2.凱莉之家

最好的建議： 做好準備。任何開始制定新鍛煉計劃的人都需要清楚地了解他們將要做什麼以及他們何時做到這一點。設置每周鍛煉計劃並堅持下去。學習練習，觀看視頻，或詢問其他人。努力，堅持進行健康和有規律的運動，並相信你會變得更強壯，並取得成果。

3.EMILY SCHROMM

最好的建議： 遵循一個計劃。我在健身房裡度過了許多年，卻不明白這是什麼意思。當然，我參加了一些在線訓練，模仿了一些培訓師和他們的客戶做的事情，但我沒有計劃。一套既定的培訓計劃，無論是21天還是6周，都是一種立竿見影的方式來保持責任心，並將你的目標置於正確的位置。從第1天開始，拍攝照片和測量數據，並列印出日程表，其中包含鍛煉計劃。如果錯過了一天，請重新開始。每周四天的力量訓練是一個完美的開始，在HIIT，或旋轉課程之類的有氧運動中，在這些日子之間或在舉重之後加入。

4.EMILY HAYDEN

最好的建議： 不要過頭！太多的人開始太辛苦，太快，他們很快就會放棄。目標是讓健康的生活成為你生活方式的一部分，所以你需要以一種可以維持的方式去做。選擇適合你當前生活方式和活動水平的鍛煉計劃。

5.泰勒張伯倫迪爾克

最好的建議： 輕鬆進入。無論你剛剛開始健身旅程還是長時間休息後返回，如果你遵循嚴格的計劃，你會感到酸痛和疲倦。初學者的鍛煉往往是如此殘酷，他們勸阻你繼續。遵循一個更加具有挑戰性的初學者友好計劃，幫助你繼續朝目標前進。

俯卧撐。他們將幫助你在整個上半身建立精益團體，包括你的核心。這也是一種低影響的運動，不會引起關節疼痛。

6.基拉漢密爾頓

最好的建議： 保持一致。健身是一次旅程，你會有好日子和壞日子。使用每項鍛煉作為學習經驗，並有機會看看自己能夠走多遠，但要注意你需要做什麼。跟蹤你的進度，享受你最喜歡的鍛煉，但要勤於你想避免的鍛煉。每次你走進健身房，你都在改善你的健康和身體健康。